Suggerimenti per aiutare gli adulti con ADD / ADHD a rimanere concentrati sul lavoro
Il lavoro può causare molte frustrazioni per chi ha ADD o ADHD. Trovare strategie efficaci per aiutarvi a far fronte alle aree di debolezza può fare una grande differenza nel successo del vostro lavoro e nella felicità generale. Ecco alcuni suggerimenti e strategie per rendere la tua vita lavorativa più facile e più produttiva.
Le principali aree di lavoro Difficoltà per le persone con ADD e ADHD
Perché il posto di lavoro è così duro per le persone ADD / ADHD? Ecco alcune delle principali sfide che possono sorgere tra te e il successo professionale:
- rimanere concentrato sui compiti,
- risolvere le distrazioni,
- disorganizzazione,
- assumere più compiti e non finirli,
- mancato rispetto delle scadenze,
- prestando attenzione in lunghe riunioni,
- mancano dettagli importanti nelle conversazioni,
- la noia,
- dimenticanza,
- comunicare con gli altri in modo efficace,
- sentirsi sottovalutato
Come mantenere l'attenzione e aumentare la produttività se si dispone di ADD o ADHD
Prova questi suggerimenti per lavorare con ADD / ADHD:
Evita il multitasking per rimanere concentrato
Rimanere concentrati e su attività è necessario per portare a termine il lavoro. Alcune persone trovano che questo è quando il multitasking diventa un problema. Piuttosto che rimanere concentrati su un compito, un individuo diventa distratto da più attività, ma nessuno viene mai completato.
Quando la mente comincia a vagare e si distrae, non solo il lavoro non viene svolto, molte persone scoprono di finire a lavorare fino a tardi o di portare a casa il lavoro la sera o nel fine settimana per recuperare il ritardo. Questo spesso crea più stress e meno tempi morti per divertimento. Inoltre, ostacola la vita domestica e rende più difficile mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.
Abbatti il giorno in piccoli blocchi di tempo per lavorare sulle attività
È possibile creare una variazione su questa strategia per l'ufficio:
Pianifica l'intera giornata in 4 blocchi da 2 ore di 45 minuti, 45 minuti e 30 minuti. Quindi, spegnere un progetto per 45 minuti, quindi cambiare lo stato attivo in un altro progetto per 45 minuti e quindi fare una pausa di 30 minuti. Questo garantisce varietà e l'opportunità di alzarsi e muoversi - entrambi ottimi modi per completare le attività senza troppi problemi!
Abbattere il lavoro in pezzi più piccoli, più gestibili
Rompere i compiti in pezzi più piccoli può aiutarti a sentirti meno sopraffatto da tutto ciò che c'è da fare. Quando il lavoro si sente insormontabile, la procrastinazione può rapidamente prendere il sopravvento e può essere difficile iniziare qualsiasi attività. È possibile eseguire il chunking di passaggi più piccoli e più gestibili.
Usa un timer
C'è più di un modo per usare un timer. Per alcune persone, impostare un timer per 45 minuti di lavoro seguito da un'interruzione di 15 minuti può rendere più facile affrontare la giornata. Periodi di lavoro / interruzione più brevi potrebbero funzionare meglio per le altre persone.
Il trucco è essere sicuri che la quantità di tempo che permetti per il lavoro è abbastanza significativa da completare una parte del compito a portata di mano - e che il tempo di pausa è abbastanza lungo da sentirsi riposato ma abbastanza breve da evitare di essere coinvolto in una nuova attività.
Utilizzare i promemoria visivi
Ecco un modo molto creativo e divertente per rimanere vigili e concentrati sui compiti: postare gli acronimi personalizzati in tutto l'ufficio per ricordare le regole sociali e di lavoro che ti aiuteranno a gestire la giornata. Alcuni suggerimenti:
- TTF - Tempo di concentrazione
- LABP - Ascolta e sii presente
- CTT -- Conta fino a dieci
Connettiti con colleghi positivi
Un collaboratore solidale che capisca i tuoi problemi con il mantenimento dell'attività può essere di grande aiuto nel reindirizzarti. Alcune persone hanno scoperto che è stato utile condividere le informazioni su ADD / ADHD con i loro datori di lavoro e insieme trovare soluzioni semplici per rendere il lavoro più efficace. Per gli altri, tuttavia, questa è stata un'area da evitare se possibile.
Usa un "Fidgit" tenuto in mano per aiutarti a concentrarti durante le lunghe riunioni
Porta un oggetto con te nelle riunioni: una pallina da rotolare tra le mani, una palla Koosh tattile da stringere, una penna da roteare tra le dita, carta per scarabocchiare. Una penna e un foglio sono anche utili da usare per prendere appunti o annotare pensieri, domande o idee che ti vengono in mente durante la riunione.
Verifica di aver ricevuto il messaggio
Se tendi a perdere la concentrazione mentre qualcuno ti sta parlando, prova a parafrasare ciò che viene detto periodicamente durante la conversazione. Ciò ti mantiene attivo e coinvolto e ti aiuta ad assicurare che stai ricevendo e comprendendo i punti importanti che la persona sta cercando di trasmettere.
Puoi farlo via email o memo se è più facile e più efficace. In alternativa, se ti accorgi di andare alla deriva durante una conversazione e ti rendi conto di non avere idea di ciò che è stato appena detto, chiedi semplicemente che venga ripetuto.
Blocca il rumore per evitare distrazioni
Se possibile, richiedi un ufficio privato e chiudi la porta per bloccare le distrazioni dagli altri. Se ciò non è possibile, chiedere di essere collocato in un punto lontano dal trambusto della zona di lavoro principale. Naturalmente, queste opzioni non sono sempre disponibili. Molti hanno trovato tappi per le orecchie, rumore bianco e musica soft per essere utili.
Utilizzare i pianificatori per evitare la disorganizzazione e l'oblio
Prendi l'abitudine di utilizzare attivamente calendari di grandi dimensioni, day planners, PDA, elenchi di cose da fare giornaliere e routine. Segui la strategia che funziona per te.
Usa le tecniche calmanti per mantenere la calma sotto controllo quando frustrato
Prenditi un minuto per rallentare e raccogliere i tuoi pensieri. Se i sentimenti diventano troppo intensi, scusa te stesso dalla conversazione finché non avrai un controllo migliore. Scrivi le cose per prepararti a cosa dire. Provare.
