Migliorare le relazioni durante la gestione di rabbia e ADD

Gli individui con ADD tendono a mostrare facilmente le loro emozioni. Spesso hanno difficoltà a gestire i loro sentimenti, soprattutto quando si tratta di emozioni difficili come la rabbia. Quando una persona ha difficoltà a monitorare il suo umore e a regolare i suoi sentimenti, può essere frustrato abbastanza rapidamente, essere irascibile, scattante e imprevedibile.

Difficoltà nel regolare le emozioni combinate con problemi nel controllo degli impulsi può portare a grandi ingrandimenti. Questo può creare molto stress e danneggiare i sentimenti nelle relazioni poiché il partner / coniuge della persona ADD è spesso colui che subisce il peso di questi scoppi. Molti partner sentono di stare camminando sui gusci delle uova nella relazione perché non sanno quando si verificherà la prossima eruzione.

Suggerimenti per ottenere il controllo sulla tua rabbia

Il primo passo è riconoscere che la rabbia è un problema per te. Assumersi la responsabilità di possedere questo problema. Se sei caduto nel modello di incolpare il tuo partner o gli altri per la tua rabbia, fai uno sforzo cosciente per smettere di farlo. Invece, siediti insieme al tuo partner quando sei di buon umore e hai uno spirito mentale aperto e parla. Affrontare il problema in modo non giudicante, incentrato sulla soluzione.
Una volta che riconosci che hai commesso degli errori, probabilmente sentirai che hai causato dolore al tuo partner. Comunicare i tuoi sentimenti al tuo partner. Dì che ti dispiace e accetta il perdono. Andare avanti insieme al piano per migliorare la relazione.
Diventa più consapevole delle volte in cui comunichi con sarcasmo. Il sarcasmo è un modo arrabbiato e smodato di interagire con gli altri. Comprendi che i commenti mordaci sono dannosi e fai uno sforzo deliberato per esprimere i tuoi sentimenti in un modo più appropriato. Parla apertamente con il tuo partner di questo. Se il tuo partner è stato sul lato ricevente del tuo sarcasmo, probabilmente avrà molto da dire su questo problema. Se il sarcasmo scivola nelle tue conversazioni, chiedi al tuo partner di indicarlo immediatamente. Scusati e continua a lavorare sull'eliminazione di commenti sarcastici.

Fai una lista di fattori scatenanti che tendono a innescare sentimenti di rabbia. Diventare più consapevoli di questi grilletti ti aiuterà ad intervenire e a frenare prima che le tue emozioni siano così forti da raggiungere il punto di non ritorno. Sii consapevole dei fattori ambientali che possono impedire il tuo autocontrollo, come stanchezza, fame, sovraccarico di stimoli, ecc.
È anche importante diventare più consapevoli dei segni fisici della tua rabbia. Tendi a stringere la mascella quando la rabbia comincia a scoppiare? Senti il battito del cuore più veloce? Il tuo respiro diventa più superficiale e veloce? La tua faccia comincia a diventare calda? Le tue orecchie bruciano? Quali sono i segnali fisici che la rabbia sta aumentando? Quando senti queste reazioni nel tuo corpo, ti segnaleranno che è tempo di allontanarsi e decomprimere.
Fermati e fai un respiro profondo ... o in realtà fai diversi respiri lenti e profondi. Respira profondamente dall'addome (non il petto) e poi respira fino a quando i polmoni non sono vuoti. Impara e pratica tecniche di rilassamento aggiuntive come la meditazione e lentamente contando fino a dieci che ti aiuteranno a riprendere il controllo dei tuoi sentimenti prima che diventino ingestibili.

Impara a riconoscere i sentimenti che potrebbero essere alla base della tua rabbia. A volte quando reagiamo con rabbia, ci sono in realtà altre emozioni più vulnerabili che ci sentiamo come imbarazzo, dolore, frustrazione, delusione o tristezza. Esprimere rabbia può sembrare più sicuro dell'elaborare queste emozioni più difficili, ma se non affrontiamo questi altri sentimenti continuano a essere imbottigliati e irrisolti.
A volte gli stimolanti possono contribuire all'irritabilità. Se sei preoccupato, questo potrebbe essere un problema per te, consulta il tuo medico.
Ultimo ma certamente non meno importante, assicurati che sia tu che il tuo partner siete coinvolti nel trattamento del vostro ADHD. Quando siete entrambi consapevoli dei modi in cui l'ADHD può influenzare la vostra relazione, siete più propensi a seguire tutti gli approcci terapeutici raccomandati. È anche più probabile che sviluppi e attui strategie efficaci per affrontare, comunicare e relazionarsi l'un l'altro.