6 suggerimenti per gli studenti universitari con ADHD

Ogni anno, in agosto o settembre, migliaia e migliaia di studenti si allontanano dalla struttura e dalla rete di sicurezza di casa per le libertà e l'indipendenza della vita del college. Mentre può essere un momento emozionante pieno di ogni sorta di possibilità per l'apprendimento e la crescita, può anche essere un periodo di ansia e travolgere - soprattutto se si dispone di disordine da deficit di attenzione / iperattività (ADHD). Non solo affronti maggiori responsabilità, tempi meno strutturati, molte più distrazioni e nuove situazioni sociali, ma ti trovi di fronte a loro senza molti dei precedenti sistemi di supporto che potresti aver avuto a scuola.

Qualità di uno studente di successo

Sarah D. Wright, allenatore ADHD e autore di Fidget to Focus: Superare la tua noia: strategie sensoriali per vivere con ADD, spiega che gli studenti di successo di solito hanno quattro qualità principali che li aiutano a raggiungere i loro obiettivi:

1. Attaccare con le cose anche quando il gioco si fa duro (perseveranza)
2. Capacità di ritardare la gratificazione e concentrarsi sul quadro generale
3. Gestione del tempo e capacità organizzative
4. Trovare il giusto equilibrio tra divertimento e lavoro

Queste abilità particolari, tuttavia, non vengono facilmente a uno studente con ADHD. "La cattiva funzione esecutiva (problemi organizzativi, impulsività e problemi di gestione del tempo) sono in realtà i tratti distintivi dell'ADHD", osserva Wright. "Gli studenti con ADHD non possono dipendere da queste capacità perché queste sono esattamente le abilità in cui sono più deboli".

Come l'ADHD influenza gli studenti

Una cattiva funzione esecutiva può comportare diversi problemi accademici per gli studenti, compresa la disorganizzazione, la priorità, iniziare e completare il lavoro, dimenticare i compiti, difficoltà a memorizzare fatti, scrivere saggi o relazioni, lavorare complessi problemi di matematica, completare progetti a lungo termine, essere puntuali, preparare e pianificare per il futuro, e persino regolare e gestire le emozioni.

La buona notizia è che queste aree della funzione esecutiva possono essere migliorate. Per la maggior parte degli studenti universitari con ADHD, il problema non è sapere cosa fare, lo sta facendo. Evitare i percorsi laterali e mantenere il focus e il target con il piano può essere una sfida che può rapidamente deragliare dal realizzare ciò che hai deciso di fare.

Consigli per il successo al college

Fortunatamente, ci sono diverse strategie che puoi usare per aiutarti a rimanere in pista. Se sei uno studente universitario con ADHD, questi suggerimenti forniti da Wright sono per te:

1. Inizia il giorno in tempo

Ci sono tre fattori principali che contribuiscono a fare tardi la mattina: alzarsi tardi, essere sviati e disorganizzati.

Se alzarsi dal letto è un problema:

• Impostare due sveglie in sequenza
• Metti il ​​tuo allarme in tutta la stanza, così devi alzarti dal letto per spegnerlo
• Metti il ​​secondo allarme dove sai che disturberà i tuoi coinquilini, il che aumenta le conseguenze se non ti alzi dal letto e lo spegni in tempo
• Imposta la sveglia in modo che funzioni prima in modo da poter essere più esigenti al mattino

Se ottenere sidetracked è un problema:

• Se certe cose tendono a farti derullare, come controllare la tua e-mail o leggere le notizie, stabilisci una regola per cui quell'attività deve attendere più tardi nel corso della giornata.
• Scopri quanto tempo hai bisogno di vestirti, mangiare e organizzarti e poi impostare allarmi o altri promemoria per farti capire che è necessario completare l'attività. Tre modi per convincerti a rimanere nei tempi previsti:

1. Sebbene questo suggerimento funzioni solo in determinate circostanze, alcune persone scopriranno di poter utilizzare un mix musicale familiare come timer. Ad esempio, se hai un mix musicale in cui ogni brano è di 3 o 4 minuti e hai 30 minuti per andare avanti, il programma potrebbe assomigliare a questo: lavare e vestire i brani 1 a 3, mangiare alle canzoni 4 a 6, ottenere le tue cose insieme durante la canzone 7, e fuori dalla porta con la canzone 8. Funzionerà meglio se usi lo stesso mix ogni mattina.
2. Usa il tuo telefono o acquista un orologio promemoria programmabile in modo che i tuoi allarmi siano sempre vicini.
3. Metti un grande orologio da parete nella tua stanza dove puoi facilmente vederlo. Se la tua camera fa parte di una suite con una stanza e un bagno comuni, metti anche gli orologi da parete in quegli spazi.

Se essere disorganizzato è il problema:

• Crea una "piattaforma di lancio" dalla tua porta di uscita. Raccogli tutte le cose di cui avrai bisogno la mattina prima (come lo zaino, le chiavi) e mettile sulla piattaforma di lancio.
• Lascia un appunto sulla rampa di lancio, così al mattino puoi "riprogrammare" il tuo cervello con ciò che devi ricordare quel giorno. Allora tutto sarà pronto per te da afferrare mentre corri fuori dalla porta.

2. Lavora con il tuo desiderio di procrastinare

Anche se questo può sembrare controproducente, ma se senti la voglia di procrastinare, vai con la sensazione. Wright spiega che quando hai ADHD a volte l'unica volta che qualcosa viene fatto è appena prima che sia dovuto. A quel punto niente ha più priorità, aumentando l'urgenza e le conseguenze se non lo fai ora. Queste qualità sono ciò che può finalmente rendere il compito realizzabile. Quindi, lavora con quello. Pianifica di procrastinare, ma impila il mazzo in modo da poterlo rimuovere. Ad esempio, se devi scrivere un foglio, assicurati di aver già fatto la lettura o la ricerca e di avere un'idea di cosa vuoi scrivere. Calcola quante ore dovrai scrivere, blocca quelle ore nel tuo programma e poi, con la scadenza in vista, siediti e fallo.

3. Studiare in modo più intelligente non è più difficile

La noia e la memoria di lavoro sono entrambi problemi per la maggior parte delle persone con ADHD. La ricerca dimostra che l'apprendimento multimodale aiuta le persone a imparare e ricordare. Quindi, piuttosto che cercare di forzare le informazioni nella tua testa, diventa creativo. Wright offre questi esempi di modi creativi per studiare e ricordare ciò che hai studiato:

• Mentre leggi, evidenzia il testo con colori diversi
• Prendi appunti e scarabocchili
• Crea note audio con iPhone o altri registratori e analizzale mentre cammini attraverso il campus
• Usa i mnemonici per creare divertenti modi di ricordare
• Prova a stare in piedi mentre leggi
• Prova a leggere ad alta voce il compito usando una voce espressiva (non noiosa)
• Se puoi, prendi la versione audio del libro e ascoltala mentre prendi appunti e / o fai esercizio (un tapis roulant può aiutarti)
• Prendi un compagno di studio

Non tutto funziona per ogni persona, ma prova a mescolarlo e vedere cosa succede. Wright sottolinea anche che fare pause di studio ogni due ore e dormire a sufficienza è parte dello studio più intelligente, non più difficile. Il sonno influisce sull'apprendimento in due modi. Innanzitutto, la privazione del sonno ha un impatto negativo sulla memoria a breve termine, che è ciò che stai usando per apprendere il materiale quando studi. In secondo luogo, è necessario dormire per spostare i ricordi a breve termine nella memoria a lungo termine, che è ciò su cui ci si affida quando è il momento di fare il test. Quindi assicurati di dormire a sufficienza se vuoi ottenere il massimo dal tuo tempo di studio.

4. Pianifica il tuo tempo di studio

Molti studenti con ADHD sono abbastanza intelligenti. Spesso riescono a ottenere un voto positivo alle superiori, o anche a un livello soddisfacente, semplicemente stipando la notte prima delle prove. Le probabilità sono che la strategia non funzionerà al college. Wright dice che una buona regola empirica per il college è di 2-2,5 ore di studio a settimana per ogni unità di credito. "Fondamentalmente, dovresti pensare al college come a un lavoro ea un piano da spendere almeno 40 ore a settimana per lezioni e lavoro in classe ", dice. "Ciò che funziona per molti studenti è di considerare il college come un lavoro: per 9 ore al giorno, cinque giorni alla settimana, stai lavorando a scuola, il che significa che durante il giorno in cui non sei in classe sei da qualche parte a studiare o prendere un boccone veloce da mangiare. Poi puoi passare le serate e i fine settimana. Se ti piace fare sport, dovrai recuperare le ore di studio dedicate allo sport. Fintanto che blocchi il numero richiesto di ore da qualche parte nel tuo programma giornaliero e ricordi che la scuola è tua lavoro, dovresti stare bene. "

5. Pianifica il tuo tempo: valuta e prioritizza

Può sembrare strano, ma è molto importante pianificare attivamente il tempo per pianificare. Se non sviluppi questa abitudine, ti troverai sempre reattivo anziché proattivo. Wright suggerisce di fare un piano ad alto livello per la settimana di lunedì mattina e per il fine settimana di venerdì. Quindi fai una revisione giornaliera di quel piano a colazione, eventualmente aggiungendo dettagli pertinenti, per assicurarti di sapere che cosa ti sta succedendo quel giorno. Quando puoi valutare cosa devi fare contro tutto ciò che potresti fare, allora puoi dare la priorità a ciò che deve essere fatto per primo e prendertene cura.

6. Attenersi al piano

Con l'ADHD, questa è sempre la parte difficile. Se ti piacciono i premi, usali. Ad esempio, puoi dire a te stesso: "Leggerò per due ore e poi andrò al caffè". Puoi anche contrattare i premi con buoni voti anche con i tuoi genitori. Se sei competitivo, usa quello. Scegli un altro studente della tua classe con il quale vuoi fare meglio e andare a prenderlo. Se sai che rispondi alle pressioni sociali, fai piani con i compagni di classe per studiare insieme in modo da non lasciarti loro giù. Stabilisci appuntamenti con i tutor per lo stesso motivo. Potrebbe non essere necessario il tutoraggio, ma potrebbe essere necessario un tempo di studio strutturato. Come questi suggerimenti illustrano, ci sono tutti i modi per aiutarti a rispettare il tuo piano. Attenersi al piano è anche il posto in cui un allenatore potrebbe tornare utile.

Coaching ADHD

Vi sono prove crescenti, sia di ricerca che aneddotiche, che il coaching ADHD può essere una strategia vitale per aiutare gli studenti a imparare a pianificare, stabilire le priorità e perseverare (seguire il piano). Il coaching aiuta gli studenti a sviluppare una maggiore autodeterminazione e direzione. Riduce il sovraccarico e l'ansia di molti studenti con ADHD e aumenta la fiducia in se stessi e l'autosufficienza.

Ciò che è così potente nell'addestramento ADHD è che attraverso il processo di coaching, gli studenti imparano come allenarsi da soli. "Imparano le abilità di cui hanno bisogno per essere autosufficienti e di successo e in realtà rafforzano le loro capacità di funzionamento esecutivo nel processo. "Se puoi sviluppare il tuo funzionamento esecutivo, puoi avere più successo in più aree da solo", spiega Wright. Questa è la forza che l'insegnamento di ADHD porta nella vita di un individuo.

Un altro vantaggio: perché molti allenatori lavorano al telefono, puoi portare il tuo pullman con te ovunque tu vada. Sfortunatamente, è sorprendentemente facile per gli studenti con ADHD perdere velocemente senza nemmeno rendersene conto. Essere proattivi e attuare strategie in anticipo per contribuire a garantire il successo è molto più efficace di cercare di scavare fuori da un buco o correggere i voti falliti. Prendi in considerazione l'idea di iniziare con un coach ADHD per contribuire a rendere la transizione alla vita universitaria felice, produttiva e produttiva.