Cosa aspettarsi dal ritiro del nicotina

Uno dei più grandi timori per le persone che vogliono smettere di fumare sta passando attraverso il ritiro della nicotina. Otterrai peso? Riesci a gestire situazioni stressanti? Sarai in grado di dormire o evitare di arrabbiarti con tutti quelli che incontri? Quanto durerà l'astinenza da nicotina? Quando arriveranno i sintomi di astinenza?

Queste sono domande comuni. Tuttavia, con le giuste conoscenze e gli strumenti in atto, puoi superarli e fare il tuo prossimo tentativo di chiudere un successo.

Cos'è il ritiro del nicotina?

L'astinenza da nicotina è normale e reazione emotiva a smettere rapidamente, o ridurre significativamente, l'assunzione di nicotina. Succede di solito quando riduci drasticamente o smetti di fumare dopo aver ingerito nicotina ogni giorno per almeno alcune settimane.

Quando usi regolarmente la nicotina, il tuo corpo e il tuo cervello si adattano alla nicotina che assumi fumando, masticando tabacco o usando un cerotto alla nicotina, gomma o altra terapia sostitutiva alla nicotina (NRT). Il tuo corpo impara ad aspettarsi una certa quantità di nicotina ogni giorno e reagisce negativamente se ciò non avviene.

Anche l'assunzione giornaliera di nicotina diventa parte del modo in cui gestisci le tue emozioni e influisce sia sul modo in cui ti rilassi, sia su come ti mantieni vigile. Quando la nicotina è improvvisamente assente, si tende a ottenere sentimenti che sono opposti a quelli che la nicotina ti dà. Questi sono chiamati sintomi da astinenza da nicotina.

Sintomi di astinenza da nicotina

La gente di solito ha molti di questi sintomi contemporaneamente, rendendo la sospensione della nicotina abbastanza spiacevole. Se ti prepari e trovi il modo di affrontarli, aumenterai le tue possibilità di successo.

Depressione

Le persone spesso si sentono tristi, depresse o hanno un umore basso durante l'astinenza da nicotina, che a volte è conosciuta come disforia o umore depresso. È importante ricordare che alcuni cambiamenti dell'umore sono normali durante l'astinenza da nicotina e non indicano necessariamente che qualcosa è sbagliato. Non solo c'è una buona ragione fisiologica per i cambiamenti di umore, ma stai anche elaborando la perdita di un'attività che ti è piaciuta e che ti ha aiutato a far fronte a un basso umore.

Molte persone provano dolore per aver perso il piacere provato dal fumo. Questa è una parte naturale del processo di superare la tua dipendenza dalla nicotina. Alla fine si trasformerà in sentimenti di accettazione - e quindi di liberazione - dai tuoi sentimenti di dipendenza dalla droga.

L'esercizio fisico è un modo rapido e semplice per dare al tuo umore una spinta salutare, a patto di non esagerare con lo sviluppo di una dipendenza da esercizio sostitutiva.

Irritabilità

Questo cambiamento di umore può variare da sentirsi irritabile o frustrato ad arrabbiato. Idealmente, mentre sei alle prese con il ritiro della nicotina, dovresti cercare di darti un sacco di spazio dagli altri, perché potresti finire per trattarli in modi che non apprezzano o meritano.

Allo stesso modo, cerca di stare lontano da persone e situazioni che sai provocheranno la tua rabbia durante questo periodo. Con il passare del tempo, ti sentirai meno irritabile e potresti persino essere più capace di affrontare i fastidi di quanto non avessi fatto prima di smettere. Per ora, dai a te stesso e agli altri quanto più tempo e spazio possibile.

Ansia e irrequietezza

L'ansia che si prova durante l'astinenza dalla nicotina può variare dal sentirsi sul bordo alla sensazione di paura, o persino di panico, al pensiero di affrontare il futuro senza gli effetti calmanti della nicotina. Gli stati di ansia sono peggiori durante il prelievo di nicotina per le persone che sono sensibili all'ansia in generale.

Se sai di essere ansioso sotto stress, soprattutto se sei soggetto a attacchi di panico, cerca di evitare situazioni stressanti mentre stai smettendo di fumare. Ciò ridurrà la probabilità che la tua ansia si intensifichi.

Yoga, consapevolezza, meditazione e esercizi di rilassamento possono aiutare a ridurre l'ansia che si prova durante l'astinenza dalla nicotina.

Difficoltà di concentrazione

Come la maggior parte degli stimolanti, a breve termine, la nicotina può aiutare con l'attenzione mentale. Al contrario, quando stai sperimentando il ritiro della nicotina, potresti trovare difficile concentrarti senza gli effetti stimolanti del farmaco.

Tuttavia, gran parte di questo sintomo è soggettiva. Hai ancora la capacità di concentrarti, ma ti senti meno in grado di farlo. Il tuo senso di concentrazione tornerà quando il tuo corpo ristabilirà la sua omeostasi.

Cerca di alleggerire la pressione: non smettere di fumare quando hai un esame in corso, al momento dell'imposta, o in qualsiasi altro momento che richieda molta attenzione mentale sotto pressione. Invece, fallo in un momento in cui hai meno pressione per concentrarti.

Voglie di nicotina

La maggior parte delle persone che si ritirano dalla nicotina sperimenta forti impulsi a fumare. Questi impulsi sono noti come voglie, e sono comuni tra le persone che si ritirano da molte sostanze che creano dipendenza.

Molte persone trovano che la distrazione possa distogliere le loro menti dal desiderio finché non si placano, poiché le voglie di solito durano solo pochi minuti, anche se sono intense. Altri trovano voglie causano loro di ricaduta ancora e ancora.

Se ciò accade a te, parla con il medico delle terapie sostitutive della nicotina (NRT). Potrebbe essere necessario più tempo per uscire da questa posizione, ma potresti avere più possibilità di successo.

Affrontare le voglie di ritiro

Problemi di sonno

Difficoltà a dormire, noto anche come insonnia, è abbastanza comune durante l'astinenza da nicotina. L'esercizio diurno, in particolare quello esterno che ti espone alla luce del sole, può aiutarti a sentirti più rilassato e assonnato prima di andare a letto.

3 modi per affrontare l'insonnia ritiro

Appetito e aumento di peso

La nicotina può essere un soppressore dell'appetito e il fumo interferisce anche con i sensi del gusto e dell'olfatto, quindi alcune persone usano il fumo come sostituto degli snack e come un modo per provare a controllare il loro peso.

Uno degli aspetti più gioiosi di smettere di fumare può essere la riscoperta della gioia del cibo. Finché questo cibo è sano e consumato con moderazione, non ci dovrebbero essere problemi.

A volte, le persone cadono nella trappola della comodità di mangiare in risposta alle loro voglie e aumento dell'appetito, e finiscono per ingrassare o addirittura sviluppare una dipendenza da cibo sostitutiva. Evitare l'eccesso di cibo è la chiave per prevenire queste insidie.

Modi semplici per evitare l'eccesso di cibo

Quanto dura il prelievo di nicotina per ultimo?

Il recesso dura in genere tra una settimana e un mese. Il periodo di sospensione dipenderà dalle tue caratteristiche individuali, nonché per quanto a lungo e quanto pesantemente hai fumato.

Occasionalmente, i sintomi di astinenza possono andare avanti più a lungo. Se ciò accade, consultare il medico. A volte, quelli che sembrano essere i sintomi testardi dell'astinenza da nicotina possono essere correlati ad un'altra condizione.

È abbastanza normale che le voglie diminuiscano, ma si manifestino ancora a volte mesi o addirittura anni dopo aver smesso. Il trucco per mantenere uno stile di vita senza fumo è distrarti rapidamente e non cedere al desiderio. Ogni ricaduta inizia con un singolo tiro, quindi assicurati di avere un'attività sostitutiva per affrontare qualsiasi situazione in cui potresti aver fumato: per gestire lo stress, per festeggiare, per aiutarti a concentrarti. In questo modo, non sarai tentato di fumare di nuovo.