Cosa aspettarsi dal ritiro della caffeina
Ci sono diversi motivi per smettere di caffeina. Potresti scoprire che la tua assunzione di caffeina si è accumulata fino al punto in cui ti sta causando fastidiosi effetti collaterali, oppure sta costando troppo caro in costosi caffè dalle caffetterie. Ma non appena smetti di consumare caffeina, avverti sintomi di astinenza disagevoli. Questo è ciò che si aspetta dalla sindrome da astinenza da caffeina e come aiutarsi a sentirsi meglio mentre si abbatte o si abbandona.
Non sei sicuro se soffri di astinenza da caffeina? La ricerca ha dimostrato che questi sono i sintomi più comuni riportati da coloro che si ritirano dalla caffeina.
Illustrazione di Jessica Olah, Verywell Mal di testa
Il tipico sintomo di astinenza da caffeina è un forte mal di testa, che porta molte somiglianze con un mal di testa emicranico. Come l'emicrania, è accompagnato da un allargamento della vasodilatazione dei vasi sanguigni - nella testa e nel collo, e come l'emicrania, può assumere la forma di emicrania o mal di testa su un solo lato della testa.
Molti altri sintomi di astinenza da caffeina sono simili a quelli riscontrati durante l'emicrania.
Studio dopo studio ha dimostrato che il modo più semplice ed efficace per alleviare il mal di testa da astinenza da caffeina è assumere più caffeina. Ma stai attento a quanto. Controlla la quantità di caffeina contenuta negli alimenti e nelle bevande comuni e assicurati di non aumentare l'assunzione di caffeina oltre la quantità che stavi utilizzando in precedenza, poiché ciò aumenterebbe la tua tolleranza, che potrebbe alimentare la tua dipendenza da caffeina.
Se si usano trattamenti da banco per un mal di testa, fare attenzione a non contenere caffeina.
Nausea e vomito
La nausea è un sintomo di astinenza da caffeina molto più comune del vomito, ma entrambi sono riconosciuti. La nausea è una sgradevole sensazione di nausea o sensazione di vomito. Il vomito è l'espulsione del contenuto dello stomaco dalla bocca - molti di noi hanno vomitato nel momento in cui raggiungiamo l'età adulta, e sappiamo che dobbiamo correre per il bagno se succede!
Affrontare il ritiro Nausea e vomitoUmore negativo
Spesso definita tecnicamente come disforia, l'astinenza da caffeina provoca una varietà di stati d'animo negativi, che vanno dal sentirsi depressi al sentirsi ansiosi o irritabili. Tieni presente che questi sentimenti dovrebbero passare una volta che il ritiro è finito e non necessariamente significano che ti sentirai infelice.
Se il tuo stato d'animo negativo si prolunga quando hai finito con la caffeina, parla con il tuo medico di come ti senti. A volte i problemi di salute mentale sono alla base di una dipendenza e diventano evidenti solo una volta che hai smesso, nel qual caso il medico può fornirti o indirizzarti a un trattamento appropriato. E a volte un problema di salute mentale può essere innescato dall'uso di droghe, compreso l'uso di caffeina. Ancora una volta, il tuo medico è la persona migliore per consigliarti, quindi non soffrire in silenzio.
Fisting mentale
Questo è descritto in vari modi, ma tutti si sommano alla stessa cosa: il tuo cervello non funziona in modo efficiente quando ti stai ritirando dalla caffeina, e i test di laboratorio dimostrano che questo è più di una semplice sensazione; le prestazioni in realtà sono più scarse nei compiti mentali.
Ricorda che questo è un effetto di rimbalzo degli effetti stimolanti e stimolanti delle prestazioni della caffeina. Bere più caffeina perpetuerà semplicemente il ciclo. Ma non devi rinunciare al tacchino freddo, puoi "assottigliare" la caffeina.
Vertigini o vertigini
La sensazione di essere testa leggera o vertigini è un sintomo comune di astinenza della caffeina. Abbassare gradualmente anziché bruscamente aiuterà, ma non spingersi. Cerca di prendere le cose un po 'più facilmente mentre stai tagliando la caffeina, e siediti o sdraiati se ne senti la necessità. Mentre svenire non è comune, spingendo te stesso mentre ti senti stordito o vertigini aumenta il rischio.
Tapering Caffeine senza sintomi di ritiro
Un buon modo per ridurre l'assunzione di caffeina è ridurlo di circa il 10% ogni due settimane. In questo modo, ridurrai l'assunzione di caffeina a sufficienza che alla fine sarai privo di caffeina, ma ci vorranno diversi mesi per arrivarci. Il vantaggio è che non dovresti avere sintomi di astinenza molto evidenti mentre tagli, e puoi gradualmente sostituire i tuoi alimenti e bevande contenenti caffeina per versioni non decaffeinate o decaffeinate.
Inizia tenendo un diario della caffeina e scrivendo tutti gli alimenti e le bevande contenenti caffeina che consumi. Assicurati di controllare le etichette di eventuali analgesici o integratori per vedere se includono la caffeina. Inoltre, molte droghe ricreative (come cocaina o metanfetamina) vengono tagliate con caffeina e questa può essere una fonte aggiuntiva da considerare.
Quindi inizia gradualmente a ridurre l'assunzione di caffeina del 10 percento, continuando a mantenere un record giornaliero. Ci sono alcuni modi per farlo. Alcune persone riducono del 10% ciascuna bevanda contenente caffeina e la diluiscono aggiungendo il 10% di acqua calda o fredda, o il caffè o il tè decaffeinato. Altri trovano più facile ridurre il numero effettivo di bevande del 10%, quindi se hai cinque tazze di caffè al giorno, sostituisci una tazza con mezza tazza per le prime due settimane, poi con una tazza intera nelle prossime due settimane, e presto.
È stato dimostrato che il caffè decaffeinato riduce effettivamente i sintomi di astinenza da caffeina, compresi voglie, affaticamento, mancanza di vigilanza e sensazioni simili all'influenza, quando le persone che si sottopongono al prelievo di caffeina pensano di bere caffè caffeinato. Questo è noto come effetto placebo.
Man mano che i sintomi di astinenza diminuiscono, potresti trovare utile sostituire una bevanda non griffata, come tisana o acqua, o caffè o tè decaffeinato, per ogni bevanda che rimuovi, così gradualmente svilupperai un gusto per le bevande che non contengono caffeina.
Se si sta utilizzando la strategia di sostituzione delle bevande, è più facile tornare indietro dall'ultimo drink della giornata. Questo avrà l'effetto bonus di aiutarti a dormire meglio di notte.
