Utilizzando l'esercizio per aiutare alcol e recupero di droga

Molti programmi professionali di trattamento di alcol e droga e riabilitazione includono l'esercizio fisico come parte di un programma generale per aiutare i pazienti a mantenere l'astinenza e sviluppare uno stile di vita più sano. Molti centri di trattamento residenziali dispongono di impianti sportivi completamente attrezzati.

Tradizionalmente, il motivo principale per cui l'esercizio è stato raccomandato a coloro che cercano di smettere di fumare e drogarsi è perché li tiene concentrati su qualcosa di diverso dai loro sintomi o voglie da sospensione. Ora, tuttavia, ci possono essere prove che l'esercizio ha benefici aggiuntivi per coloro che vogliono evitare di bere e usare droghe.

La ricerca mostra che l'esercizio può aiutare

Il National Institute on Drug Abuse (NIDA) ha accantonato $ 4 milioni per la ricerca scientifica per esplorare un possibile ruolo per l'attività fisica nell'abuso di sostanze e nella prevenzione delle ricadute.

Quando ha annunciato il finanziamento, la direttrice NIDA Dr. Nora Volkow ha citato due studi che hanno dimostrato che l'esercizio è un vantaggio. In uno, gli adolescenti che esercitavano quotidianamente avevano la metà delle probabilità di fumare sigarette come controparti sedentarie e il 40% in meno di probabilità di sperimentare con la marijuana.

In un altro studio, le donne che partecipavano a un programma per smettere di fumare hanno raddoppiato le loro possibilità di dimettersi aggiungendo esercizi alla loro routine tre giorni alla settimana, rispetto alle donne che non praticavano. Hanno anche avuto meno guadagno di peso.

Tutti possono trarre vantaggio

Se l'esercizio fisico può aiutare le persone in strutture di trattamento residenziali e soggetti in studi scientifici, può essere di beneficio a chiunque cerchi di smettere di bere e drogarsi o di lottare per mantenere l'astinenza.

L'esercizio fisico è qualcosa a cui tutti hanno accesso. Non devi diventare un atleta di livello mondiale per godere dei benefici dell'esercizio come parte della tua guarigione. Non è necessario entrare in una palestra professionale, assumere un personal trainer o acquistare attrezzature costose, anche se queste opzioni possono essere utili. L'esercizio fisico è qualcosa che puoi fare da solo.

Prima che inizi

Non tutti sono abbastanza in salute da saltare a pieno regime. Se non ti sei esercitato di recente e sei stato sedentario per più di un anno, devi consultare il tuo medico e fare un check-up prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Se hai qualche condizione medica - come malattie cardiache, diabete o pressione alta - devi assolutamente verificare con il tuo medico prima di iniziare l'allenamento. Inoltre, in caso di gravidanza, dolore cronico alla schiena o al collo o si sta riprendendo da una lesione, consultare prima il medico.

Sempre motivati

A volte, la parte più difficile dell'esercizio è iniziare. Esperto di esercizi Verywell.com di lunga data Paige Waehner ha alcuni buoni consigli su come essere motivati ​​a fare esercizio. Tiene inoltre in risalto come puoi trarre beneficio dall'esercizio a basso impatto, specialmente se sei un principiante.

• Essere motivati ​​ad allenarsi
• Ottenere un buon allenamento con un esercizio a basso impatto
• Esercizio per principianti

Camminando per la tua salute

Camminare è una forma di esercizio che quasi chiunque può fare e può avere benefici significativi - non solo per la salute cardiovascolare ma anche per la perdita di peso. Esperto di Walking di Verywell.com Wendy Bumgardner ha suggerimenti per chi è nuovo a camminare per fare esercizio fisico e mette in guardia sugli errori da evitare.

• Come camminare per i principianti assoluti
• 10 errori da evitare
• Passano 15 minuti a piedi?

Jogging e corsa

Se camminare non è abbastanza esercizio per mantenere il vostro interesse, correre o fare jogging è un'altra opzione che si può fare senza un sacco di costose attrezzature o appartenenze. Guida al running e al jogging Christine Luff ha un piano di otto settimane per aiutarti a iniziare e alcuni consigli per evitare dolore e ferite.

• Come iniziare con Running
• Come riscaldarsi e raffreddarsi
• Come prevenire lesioni da corsa

Opzioni di esercizio economico

Puoi anche partecipare ad altre forme di esercizio economico ma efficace. I seguenti siti di Verywell.com possono fornirti le informazioni necessarie per iniziare con queste attività fisiche utili.

• Allenamento con i pesi
• Yoga
• Pilates