Le 5 D per la cessazione del fumo

L'astinenza da nicotina è un'intensa fase di smettere di fumare. Può includere qualsiasi cosa, da sintomi fisici che imitano la malattia a sentimenti di tristezza e pensieri apparentemente ininterrotti di fumo. Capire cosa aspettarsi quando si smette di fumare e avere un piano per gestire i disagi che si verificano con la cessazione dell'abitudine al fumo, mantenere il controllo e dirigersi verso il successo a lungo termine.

I Five Ds di Smoking Cessation

I cinque D sono un insieme di strumenti che ti aiuteranno a rispondere rapidamente alla maggior parte degli stimoli del fumo che incontrerai in modo sano. Memorizzali e prendi l'abitudine di controllare per vedere se le tue voglie che arrivano si adattano a qualcuno di loro. Le cinque D includono:

1. Ritardo finché non passa il desiderio di fumare. La maggior parte degli impulsi vanno e vengono entro tre o cinque minuti. Potrebbe sembrare che la tua giornata sia una lunga brama di fumare quando per la prima volta ti licenzi, ma la verità è che il fumo ha una durata relativamente breve. Arrivano spesso nei primi giorni dopo aver smesso di fumare, ma con la pratica nella scelta di altri modi per trattare con loro piuttosto che fumare, inizieranno a sbiadire.
2. Distrarre te stesso. Allontana la tua attenzione dal pensiero del fumo: fai una passeggiata intorno all'isolato o lavora su un cruciverba. La distrazione blocca efficacemente la mentalità malsana che consente di pensare al fumo. Se non vengono controllati, questi pensieri possono farti precipitare verso il basso, quindi cerca di rimanere occupato.
3. Bere acqua battere le voglie per fumare Funziona sorprendentemente bene. L'astinenza da nicotina è dura per il corpo e una buona idratazione aiuterà ad alleviare gli effetti negativi. Ti sentirai meglio sia fisicamente che mentalmente.
4. Respiro profondo è un modo rapido ed efficace per ridurre lo stress associato alla cessazione dell'abitudine al fumo. Chiudi gli occhi e inspira lentamente per un conteggio di tre, quindi espira per un conteggio di tre. Ripeti e inizierai a sentire il tuo corpo rilasciare la tensione che sta trattenendo. Lo stress è un'arma a doppio taglio per i nuovi ex fumatori. Abbiamo usato le sigarette per affrontare lo stress delle nostre vite, quindi quando smettiamo, lo stress causa forti impulsi a fumare per la maggior parte di noi. Allo stesso tempo, anche i primi giorni di smettere di fumare creano il loro stesso stress. Imparare a gestire lo stress sul posto è fondamentale, e la respirazione profonda fa proprio questo.

1. Discutere i tuoi sentimenti con qualcuno vicino a te o con altri ex-fumatori che usano questo forum di supporto per smettere di fumare. Non c'è niente di meglio per la tua risoluzione che connettersi con coloro che stanno camminando lungo il percorso al tuo fianco o ascoltando da coloro che hanno navigato con successo per smettere di fumare.

Sapere cosa aspettarsi aiuta il successo

Quando sai cosa aspettarti dall'astinenza da nicotina e dal recupero dalla dipendenza da nicotina in generale, puoi sviluppare un piano di attacco per calarti quando il gioco si fa duro. Le cinque D dovrebbero essere una parte di quel piano.

Prendi il tuo programma di smettere un giorno alla volta e confida che troverai la via per recuperare dalla dipendenza da nicotina, proprio come gli altri hanno prima di te.