Consiglio di astinenza da nicotina da ex fumatori di successo

Non c'è insegnante migliore della voce dell'esperienza, e quando arriva il ritiro dalla nicotina, non ci sono insegnanti migliori dei membri del forum About Smoking Cessation. Sono una risorsa importante per i nuovi ex fumatori. I loro consigli su come gestire la sospensione della nicotina sono tra i migliori: creativi, pratici e reali.

Accontentati e leggi quello che hanno da dire, e quando hai finito, stampa questo articolo e riferisciti ad esso quando hai una brutta giornata. La prossima cosa che sai, potrai sii quello che condivide i suggerimenti che ti hanno aiutato di più - con il fumo comodamente nel tuo passato.

Battere le voglie fisiche a fumare

Bere molta acqua. L'acqua è uno dei migliori aiuti naturali per smettere e ti aiuterà a respingere le voglie per fumare. Sarai ben idratato, il che a sua volta ti terrà al meglio per affrontare i disagi delle prime settimane di smettere di fumare. L'acqua può aiutare a controllare gli spuntini e lavare le tossine dalle sigarette fuori dal corpo più velocemente. ~Terry
Sono rimasto a casa ed ho evitato tutti i fumatori per la prima settimana. Era necessario arrampicare sui muri, ma ce l'ho fatta. Sorseggiare sull'acqua ghiacciata e respirare profondamente mi ha tenuto sano. ~carbonizzare
Masticare cose speziate come caramelle alla cannella e chiodi di garofano interi ha aiutato molto. ~Jules
Ho sempre avuto una scatola di caramelle Good and Plenty nel taschino della mia camicia. Ha davvero aiutato ad avere qualcosa in quella tasca quando ho raggiunto automaticamente un fumo. Il gusto della liquirizia nera sembrava essere di grande aiuto per il gusto. ~Dave
Mi sono armata di gomme da masticare senza zucchero, caramelle e caramelle in ogni momento, e non ho bevuto alcolici. ~grammie2rylee
Non combatto le voglie e spingo a fumare, perché mi rende solo più teso. Cerco di accettare, se non li accolgo come una parte naturale del mio recupero dalla dipendenza. Lascio che si lavino su di me, facciano respiri profondi e li cavalcano. ~Carol C.

Snack su semi di girasole nel guscio. Disordinati, ma ti terranno occupati e soddisfatti quando bramano un fumo. ~Terry
Fai bagni caldi e docce. Non era possibile desiderare di fumare sotto la doccia, per qualche motivo. ~Nyniane
Ho tagliato il mio caffè in una, a volte due tazze al giorno. Se avessi iniziato a prendere cibo, ho succhiato caramelle senza zucchero o mangiato una mela. ~Williegenny
Se bramo un fumo, salgo una rampa di scale, salta e scendo o mi alzo e mi muovo da qualche altra parte per qualche minuto. ~Sept192007
Cantare! L'atto fisico del canto funziona alla grande come un crave-buster. Dà ai polmoni un allenamento, fa scorrere il sangue e uccide la voglia di fumare nel processo. Scegli la tua musica preferita e motivante e, come bonus aggiuntivo, migliora anche il tuo umore! ~LtHousLady
Il mio suggerimento è string cheese. Sì, lo sai, sembra un tubo in un involucro di plastica, ma è formaggio. Lo tiri su in piccoli pezzi e si stacca come una corda. Può volerci facilmente dai 20 ai 25 minuti del tuo crave time se lo desideri. Tiene le dita impegnate ed è difficile vedere quanto è piccola una corda da tirare fuori. Se ti piace il formaggio, provalo. ~punkn'head

La cosa che mi aiuta molto è le ghiaccioli! ~Nayls
Qualcosa che mi ha davvero aiutato con le voglie di fumare erano sottaceti piccanti e piccanti. ~Shenna2

Rilasciare l '"abitudine" del fumo

Cambia la tua routine. Ad esempio, prendi una strada diversa per lavorare. Prepara il caffè e i pasti del mattino in una stanza diversa da quella che fai abitualmente. ~Chris
Ho dovuto rompere le vecchie abitudini che comportavano il fumo. Invece di parlare al telefono e fumare, pulivo la casa. Certo, dopo ogni lavoretto, penserei di aver guadagnato un fumo, il che ha portato a più pulizia! Da lì sono entrato in scrapbooking e ogni sorta di artigianato. Devi rimanere occupato con cose che non sono la tua normale routine all'inizio. ~Tammy
Ho riconosciuto, dopo il ritiro fisico iniziale dalla nicotina, che stavo rompendo a abitudine. Così ho pensato a come avrei potuto sostituire quell'abitudine con qualcosa di sano. Ad esempio, io fumo per la mia veranda. Ho iniziato a prendere il tè alle erbe in veranda, e in poco tempo non mi sono sentito a mio agio a uscire senza il mio tè. Avevo sostituito quell'abitudine. ~Kimmie1213
Guardo il desiderio di una sigaretta per il significato più grande. L'unica cosa che fumare una sigaretta porterebbe a termine (oltre a farmi sentire male) sarebbe farmi desiderare un'altra sigaretta. Anche se mi soddisfacesse, quanto durerebbe quella soddisfazione? Quanto ci vorrà prima che ne voglia un altro? ~Nyniane

Vai in posti dove non puoi fumare. I film erano i migliori per me perché non potevo fumare per ore alla volta. Il film mi ha distratto e lo snack bar era pieno di golosi busties. ~Charlie777222
Quando impari a identificare la fonte del tuo disagio, puoi reagire con una scelta migliore rispetto al fumo. Se sei stanco, riposa, affamato, mangia, ecc. ~Terry

Ridurre lo stress

Esercizio! Faccio una pratica per entrare in almeno 30-40 minuti di camminare a ritmo sostenuto ogni giorno. ~Lanie
Quello che mi ha aiutato di più nelle prime settimane è stato questo forum per smettere di fumare. Vorrei postare e pubblicare e leggere e leggere. Penso di aver vissuto qui 24 ore su 24! ~Tabby294
La cosa che mi ha aiutato di più per le prime settimane / mesi è stata quella di scrivere in un diario ogni giorno. In realtà ho scritto 1 ° giorno, 2 ° giorno ecc., e sotto ogni voce descrivono come mi sentivo e come ho affrontato varie situazioni. ~KissesForSam
Lasciati coccolare durante le prime fasi del tuo smettere. Tendo ad essere molto critico con me stesso, quindi mi sono detto che andava bene se avevo qualche giorno in cui non facevo altro che riposarmi e rilassarmi. Ha reso molto più facile il ritiro della nicotina perché non mi aspettavo troppo da me durante i primi giorni. E 'stata una buona cosa, perché non avevo molto da dare! ~lorrhaw
Respirare! Usa tecniche di meditazione, respirazione circolare, seguendo il respiro ... qualsiasi cosa funzioni. La maggior parte di ciò che rende un brutto "cattivo" è il panico. La respirazione ti calma. ~Nyiane

Ho trovato un amico smesso - qualcuno che ha lasciato lo stesso giorno in cui l'ho fatto. In nessun modo ho intenzione di fumare e lasciarle avere più tempo libero di me! Questo è stato davvero un buon incentivo. ~Gaylene
Quando sono nel bel mezzo di una brama di fumare, prendo grandi respiri profondi con uguale quantità di tempo nell'inalare e espirando e immagino il posto più tranquillo sulla terra che voglio essere. Funziona! ~Wingnit
Ho usato una palla antistress. È una palla di gel ricoperta di stoffa da 2 "In quei giorni ansiosi in cui avevo i freni, potevo spremere i dickens da quella palla, rotolarla sui tavoli, lanciarla in aria e andava dappertutto con me come una coperta di sicurezza . ~Pancake
Mantieni il tuo senso dell'umorismo. Guarda le commedie in TV, film divertenti e trova siti web di barzellette su Internet. ~Senza zucchero

Regolazione del tuo atteggiamento

Ho scelto di lavorarci solo per oggi. Non mi preoccupo per domani. Se continuo a concentrarmi sul rimanere senza fumo solo per oggi; diventa meno travolgente. ~Lanie
Non mollare mai anche se non ti senti bene. Consulta il tuo medico se necessario. Ricorda che smettere non è un evento, è un processo. Il processo di tutti è diverso. Va meglio per alcuni prima e per altri (come me) più tardi. ~Lanie
Recita il NOPE (non una boccata di sempre) ogni volta che ne hai bisogno, crea una canzone e recitala quando hai un desiderio, questo mi ha aiutato immensamente all'inizio. ~Melana617
Sapere è potere. Capire questa dipendenza e il nostro drogato interno ci aiuta molto a sconfiggerlo. ~Pancake
Ho passato molto tempo a litigare ardentemente leggendo il diario di cancro di Gaylene, ricercando malattie legate al fumo e guardando le immagini di coloro che hanno sofferto di deturpazione a causa della dipendenza da nicotina. La paura della malattia è stata una grande motivazione a smettere e mi ha aiutato a mantenere la mia determinazione ea realizzare che non rinunciare a nulla di buono. ~JustOneLife

Quando vedo un fumatore "che si gode una sigaretta, mi ricordo che probabilmente desiderano che possano smettere come me. So che è come mi sono sentito come un fumatore ogni volta che qualcuno che conoscevo aveva smesso. ~Mistalula
Ricordo a me stesso che il ritiro della nicotina richiede molto lavoro e dovrò ricominciare da capo all'inizio dovrei ricadere. Ricordo anche a me stesso che non esiste una sigaretta. Lo so per esperienza personale e ho fatto questo errore troppe volte prima. Non funziona mai. ~Carol C.
Ho modificato il modo in cui pensavo al fumo. Invece di ossessionare il fatto di non "fumare", mi sono semplicemente detto che avevo smesso, quindi fumare non un'opzione per me. Per le altre persone, forse, ma non per me. Questo rendeva le voglie molto più facili da sopportare perché eliminava l'intera dimensione della brama dove ti senti come se dovessi smetterla di spaccare e fumare. Dal momento che il fumo non era un'opzione, le voglie sono diventate qualcosa di spiacevole da superare. Questo è il consiglio che mi ha aiutato di più. ~Jules

Mantieni un barattolo con "soldi risparmiati". Prendi delle banconote da un dollaro dalla banca e un grosso barattolo. Ogni notte prima di coricarsi, togliere il costo approssimativo di quello che avresti fumato quel giorno e metterlo nel barattolo. Rende un grande visuale e una pacca sulla spalla per un altro giorno. Puoi anche sognare come usare il denaro in modo significativo anche in seguito. ~Nyniane

Per fortuna, l'astinenza da nicotina è una fase di breve durata della cessazione del fumo, ma può essere intensa finché dura. Più comprendi cosa aspettarti quando smetti di fumare, meglio preparati a pianificare e superare con successo le sfide che potrebbero presentarsi lungo il percorso.

Siate pazienti con voi stessi e disposti a dedicare la massima attenzione al vostro programma di smettere. Scollega tutte le nozioni preconcette che potresti avere sulla durata del processo di recupero. Piuttosto, rilassati nel tuo smettere e prendilo un giorno alla volta. Le difficoltà di astinenza da nicotina impallidiscono in confronto alla forza e all'empowerment che deriva dal battere la dipendenza da nicotina.