Caffeina, stress e salute

Le persone possono scherzare sul fatto di aver bisogno del loro caffè per funzionare la mattina, ma in tutta serietà, la caffeina è una droga. È più spesso consumato in caffè, tè, bevande analcoliche e, a piccole dosi, cioccolato. Mentre noi sembriamo avere una storia d'amore con questi cibi, c'è stata un po 'di confusione e persino controversie che circondano la caffeina ultimamente. È buono o cattivo per noi? La ricerca sembra dire cose contrastanti sugli effetti della caffeina, quindi aiuta a capire i pro ei contro. Ecco le basi di ciò che dovresti sapere sulla caffeina e alcune risposte sorprendenti a queste domande.

Effetti sul corpo:

ormoni- Puoi sentire gli effetti della caffeina nel tuo sistema entro pochi minuti dall'ingestione e rimane nel tuo sistema per molte ore - ha un'emivita di 4-6 ore nel tuo corpo. Mentre nel tuo corpo, la caffeina colpisce i seguenti ormoni:
adenosina- Può inibire l'assorbimento dell'adenosina, che calma il corpo, che può farti sentire attento nel breve periodo, ma può causare problemi di sonno in seguito. (Maggiori informazioni su questo di seguito.)
Adrenaline- La caffeina inietta l'adrenalina nel tuo sistema, dandoti una spinta temporanea, ma forse rendendoti affaticato e depresso in seguito. Se prendi più caffeina per contrastare questi effetti, finisci per passare la giornata in uno stato di agitazione e potresti ritrovarti nervoso e nervoso di notte.
Cortisolo- Può aumentare i livelli corporei di cortisolo, l '"ormone dello stress", che può portare ad altre conseguenze sulla salute che vanno dall'aumento di peso e dall'umore alle malattie cardiache e al diabete.
La dopamina- La caffeina aumenta i livelli di dopamina nel tuo sistema, agendo in modo simile alle anfetamine, che possono farti sentire bene dopo averla presa, ma dopo che si consuma puoi sentirti 'a basso volume'. Può anche portare a una dipendenza fisica a causa della manipolazione della dopamina.

Questi cambiamenti che la caffeina fa nella vostra fisiologia possono avere conseguenze sia positive che negative, incluse le seguenti:

Dormire- La caffeina può influenzare il sonno mantenendoti sveglio più a lungo, abbreviando così la quantità di sonno che si ottiene e concedendoti meno tempo nelle fasi ristorative del sonno, il che comporta un pedaggio sul livello di attenzione del giorno successivo e sulla salute generale. È interessante notare che, tuttavia, la caffeina non influisce sulle fasi del sonno come fanno gli altri stimolanti, quindi è una scelta migliore della velocità o di altre "tomaie" da utilizzare se hai bisogno di stare sveglio.
Peso- Molti esperti ritengono che l'aumento dei livelli di cortisolo porti a desideri più forti di grassi e carboidrati e induca il corpo a immagazzinare il grasso nell'addome. (Il grasso addominale porta con sé maggiori rischi per la salute rispetto ad altri tipi di grassi). Inoltre, se i livelli di cortisolo aumentano il desiderio di cibi ricchi di caffeina, il corpo entra in un ciclo che porta solo a una salute peggiore. La buona notizia, tuttavia, è che la caffeina può accelerare il metabolismo. Inoltre, può aiutare il corpo ad abbattere il grasso circa il 30% in modo più efficiente se consumato prima dell'esercizio. (Bisogna essere in esercizio per ottenere questo beneficio, però.) Inoltre, la caffeina può mantenere elevati i livelli di zucchero nel sangue, lasciandovi meno fame.

Esercizio- Se la caffeina eleva i livelli di cortisolo e di altri ormoni per una spinta temporanea dopo che la caffeina svanisce, il corpo può sentirsi affaticato e possono insorgere sentimenti di depressione da lieve a moderata. Ciò può rendere più difficile l'attività fisica. Sul lato positivo, la caffeina è stata trovata per migliorare le prestazioni fisiche e la resistenza se non è abusato. Questo, combinato con il suo effetto di bruciare i grassi durante l'esercizio fisico, può effettivamente migliorare gli allenamenti e ti permette di metterti in forma meglio se lo prendi al momento giusto.

Caffeina e stress

Poiché la caffeina e lo stress possono entrambi elevare i livelli di cortisolo, alte quantità di caffeina (o stress) possono portare a effetti negativi sulla salute associati a livelli elevati prolungati di cortisolo (che puoi leggere qui). Se si ingeriscono alti livelli di caffeina, si può sentire il vostro umore salire e precipitare, lasciandovi la voglia di più caffeina per farlo salire di nuovo, causando di perdere il sonno, subire conseguenze sulla salute e, naturalmente, sentire più stress. Tuttavia, piccole o medie quantità di caffeina possono sollevare il tuo umore e darti una spinta.

Il verdetto sulla caffeina

Con potenziali conseguenze negative e positive sulla salute, la caffeina può essere tua amica, a patto che la consumi a dosi controllate. Ecco cosa dovresti ricordare della caffeina:

Non prendere troppo- A causa dei rischi per la salute (sopra) associati a livelli più elevati di caffeina, oltre al rischio di dipendenza fisica che può arrivare con quattro tazze di caffè o più ogni giorno, è consigliabile limitare l'assunzione di caffeina. (I sintomi di astinenza possono includere voglie, mal di testa, affaticamento e dolore muscolare).
No caffeina dopo le 2 del pomeriggio- Poiché il sonno è importante per il corretto funzionamento fisico e la caffeina può rimanere nel sistema per 8 ore o più, è necessario interrompere o limitare l'assunzione di caffeina nella prima parte della giornata per garantire che il sonno non sia interrotto.
Goditi la caffeina con l'attività fisica- La caffeina viene ingerita in modo ottimale prima dell'esercizio: in questo modo le prestazioni sono migliorate e i benefici di gestione dello stress dell'attività fisica possono mantenerti sano e sentirsi meno stressato durante il giorno.