10 cose da smettere di fare quando smetti di fumare

Vogliamo tutti che questo smettere di essere la merda, quella che ci dura per tutta la vita. Stiamo cercando la libertà permanente dalla dipendenza da nicotina quando spegniamo l'ultima sigaretta, segnalando l'inizio della cessazione del fumo, anche se molti di noi dubitano della nostra capacità di successo a lungo termine.

Con una certa educazione su cosa aspettarsi quando smettiamo di fumare e alcuni strumenti per aiutarci, possiamo farlo tutti trova la libertà che sogniamo tanto, una vita che non include più pensieri di fumo o il minimo accenno di desiderio per una sigaretta.

Idee sbagliate sulla natura della dipendenza da nicotina e sul processo di smettere di fumare possono creare fumatori che stanno cercando di smettere di fumare. Costruisci un forte programma di smarrimento informandoti su cosa aspettarti quando smetti di fumare.

Conoscere le insidie più comuni ti mette nella posizione migliore per evitarli e infine diventare senza fumo.

Non essere impaziente

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È una tendenza naturale a smettere di fumare e ci si aspetta di superarla entro un mese. Sarebbe bello (molto bello!), Ma non funziona in questo modo.

Quando smettiamo di fumare, stiamo lasciando andare un'abitudine che molti di noi hanno portato per molti anni, se non tutte le nostre vite adulte. È giusto aspettarsi che abbattere le vecchie associazioni che ci legano al fumo e sostituirli con nuove e più sane abitudini ci vorrà del tempo.

Ricorda, smettere di fumare è un processo, non un evento.

Siediti, rilassati e pensa al tempo come uno dei tuoi migliori amici smettere. Più tempo hai messo tra te e l'ultima sigaretta che hai fumato, più forte diventerai. Abbi pazienza con te stesso e con il processo

Non preoccuparti per il futuro

L'astinenza da nicotina gioca con noi fin da subito nella cessazione del fumo. Pensiamo al fumo tutto il tempo, e siamo preoccupati che ci mancherà sempre le nostre sigarette. Si chiama "junkie thinking" e ne passiamo tutti una certa quantità mentre ci riprendiamo dalla dipendenza da nicotina.

Per il nuovo quitter, può essere paralizzante pensare di non accendere mai un'altra sigaretta. Pensieri come questo, se non controllati, possono facilmente portare a una ricaduta fumante.

Se ti senti in preda al panico per il tuo futuro senza fumo, tiralo fuori concentrando l'attenzione solo sul giorno che hai di fronte a te. Ci vuole pratica e pazienza per rimanere nel qui e ora, ma può essere fatto, ed è un ottimo modo per mantenere il controllo sul tuo programma di smettere. È la verità che oggi è dove il tuo potere di influenzare il cambiamento nella tua vita è, e lo sarà sempre. Non puoi fare niente per quello che è successo ieri, o per quello che deve ancora venire domani, ma puoi sicuramente controllare oggi.

Passiamo tutti così tanto tempo a vivere nel passato o nel futuro, mentre i momenti attuali di oggi passano inosservati. La prossima volta che la tua mente vaga avanti o indietro, tirati coscientemente fuori da essa restringendo la tua attenzione ai momenti che stai vivendo proprio adesso.

Non essere negativo

È stato detto che la persona media ha circa 66000 pensieri in un dato giorno e che due terzi di essi sono negativi. Probabilmente non sorprenderà che miriamo a molti di questi pensieri negativi direttamente su noi stessi. Ammettilo, siamo quasi sempre i nostri peggiori critici.

Inizia a prestare attenzione ai tuoi pensieri e bandisci quelli che non servono i tuoi migliori interessi. Sii gentile con te stesso e smetti di lamentarti per le cose che non puoi cambiare, come gli anni che hai passato a fumare. Osserva i passati tentativi di smettere non come fallimenti, ma come esperienze dalle quali puoi imparare. Pensa a tutti i cambiamenti positivi che stai creando nella tua vita smettendo di fumare e ricorda di utilizzare il valore di oggi a tuo vantaggio.

Successo a lungo termine sempre inizia con i nostri pensieri.

Tieni gli occhi sul premio e sviluppa un atteggiamento di gratitudine. Abbiamo un modo di credere a ciò che diciamo a noi stessi ancora e ancora, quindi non nutrirti di negativi. Afferma i cambiamenti che stai lavorando per creare nella tua vita e l'azione seguirà più facilmente.

Non trascurare te stesso

La cessazione anticipata del fumo è un momento in cui dovresti prestare particolare attenzione per assicurarti che tutti i tuoi bisogni fisici siano soddisfatti. Il seguente elenco di suggerimenti ti aiuterà ad evitare il ritiro della nicotina in modo più confortevole:

Mangia una dieta ben bilanciata
Il tuo corpo ha bisogno di carburante di buona qualità ora che lavora per eliminare le tossine dalle sigarette dal tuo sistema.
Ottieni più riposo
È probabile che l'astinenza da nicotina ti lascerà affaticato per alcune settimane. Se sei stanco, non combatterlo. Dormi di più se puoi.
Bere acqua
L'acqua è un ottimo aiuto per smettere. Ti aiuta a disintossicarti più velocemente, funziona bene come un craving-buster e mantieniti idratato ti sentirai meglio.
Esercizio quotidiano
Esercizio benefici sia la salute fisica e mentale, ed è un altro buon modo per gestire le voglie di fumare. Camminare è un allenamento aerobico a basso impatto che è una buona scelta per quelli di noi che conducono vite inattive. Assicurati di controllare con il medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio.
Prendi una multi-vitamina al giorno
Le sigarette esauriscono il nostro corpo di molte sostanze nutritive, quindi datti la spinta che una buona multi-vitamina fornisce per i primi mesi di smettere di fumare. Potrebbe aiutarti a recuperare le energie più rapidamente.

Prenderti cura del tuo corpo, specialmente mentre ti muovi attraverso la cessazione precoce, ti aiuterà a ridurre al minimo i disagi dovuti al ritiro della nicotina.

Ricorda, mentre il ritiro della nicotina potrebbe non essere un'esperienza senza dolore, è un temporaneo fase di recupero che tutti dobbiamo attraversare per passare.

Non bere alcolici

Alcol e tabacco vanno di pari passo. I nuovi quitters sono teneri. Mettersi in un ambiente sociale in cui si è tentati di bere alcolici troppo presto dopo aver smesso può essere pericoloso. Non affrettarti. Arriverà il momento in cui si può bere senza che si inneschi la voglia di fumare, ma non aspettarsi che sia entro il primo mese, o forse anche i primi mesi.

Siamo tutti un po 'diversi nel modo in cui ci muoviamo attraverso il processo di dipendenza da nicotina, quindi rilassate le nozioni preconcette che potreste avere su quanto tempo il recupero dovrebbe prendere. Invece, concentrati sulla tua situazione. Se c'è un coinvolgimento in arrivo che coinvolge l'alcol e ti senti nervoso, prendilo come segnale per procedere con cautela. Prendi in considerazione il rinvio finché non ti sentirai più forte. E se questa non è un'opzione, elaborare un piano in anticipo per il modo in cui gestirai l'evento senza fumo.

Non è esagerato che tu stia lavorando duramente per salvarti la vita smettendo di fumare, quindi concediti la cessazione dell'attenzione che merita.

Mantieni il tuo programma di smettere nella parte superiore del tuo elenco di priorità per tutto il tempo necessario. Dovresti fare tutto ciò che devi fare per mantenere la tua "smobilità".

Non strafare

Abbiamo parlato di fare attenzione a non trascurare la nostra salute fisica mentre attraversiamo il ritiro della nicotina, ma il nostro benessere emotivo è altrettanto importante. Lo stress e la rabbia sono probabilmente i due maggiori fattori scatenanti del fumo che affrontiamo, e possono costruire e minacciare i nostri programmi di smettere di fumare se non stiamo attenti. La cessazione anticipata crea la propria tensione, e questo può essere travolgente se accoppiato con lo stress della vita quotidiana, se si lascia che sia.

Non lasciarti abbattere fino all'esaurimento e prenditi del tempo ogni giorno per alleviare lo stress con un'attività che ti piace.

Che sia tempo da solo con un buon libro, un bagno caldo o un hobby, pensa a questo come a un'assicurazione per il tuo programma di smettere, non come il tempo speso egoisticamente.

Quando sei riposato e calmo, sei molto meglio equipaggiato per affrontare le sfide quotidiane che si presentano alla cessazione del fumo, quindi viziati un po 'ogni giorno

Non prendertela troppo seriamente

tu volontà avere brutti giorni Aspettalo e accettalo. Tale è la cessazione del fumo, e tale è la vita. In quei giorni di riposo, fai voto di metterti in "modalità ignora". In altre parole, non concentrarti sull'atmosfera negativa dei tuoi pensieri. Invece, fai quello che puoi per distrarre e ignorare il tuo cattivo umore. A volte la cosa migliore che possiamo fare è uscire dalla nostra strada. Le nostre menti possono rendere grandi i piccoli problemi e creare dramma da ogni piccola cosa quando i nostri stati d'animo sono fuori pericolo.

Quando hai una brutta giornata, usalo come scusa per coccolarti un po '. Se tutto il resto fallisce, chiamalo un giorno prima del solito e vai a letto.

Nove volte su dieci ti sveglierai meglio il 100% il giorno dopo, e quando lo farai sarai grato di essere ancora senza fumo.

Non esitare a chiedere aiuto

Le statistiche mostrano che le persone che smettono di fumare con un sistema di supporto sano in atto hanno un tasso molto più alto di successo a lungo termine con la cessazione del fumo. Oltre al supporto che potresti ricevere da parenti e amici, prendi in considerazione l'aggiunta di supporto online al tuo programma di smettere di fumare. Il forum per smettere di fumare qui offre alcuni dei migliori supporti che Internet ha da offrire.

Circondati di persone che la pensano allo stesso modo Esattamente quello che stai attraversando vale il suo peso in oro.

Non pensare di poter fumare solo una sigaretta

Molti programmi di smettere di fumare sono andati persi pensando di poter controllare le nostre abitudini al fumo. Non cadere per questo. L'unico modo per tenere a bada la bestia è tenere la nicotina fuori dal tuo sistema. Se decidi di andare avanti e fumare solo una sigaretta, o solo per una notte, è probabile che tornerai alla schiavitù che la dipendenza da nicotina è in breve tempo. Potresti persino trovarti a fumare più del solito.

Quando si tratta di smettere di fumare, non esiste una sola sigaretta. Viaggiano in branchi.

Proprio come il successo con la cessazione del fumo inizia nella mente, così fa una ricaduta fumatori. Sempre. Se sorgono pensieri malsani di fumo e non puoi scuoterli, è tempo di rinnovare la tua decisione.

Non dimenticare perché volevi uscire

Hai smesso di fumare per un motivo. Probabilmente diversi. Non lasciare che il tempo e la distanza dall'abitudine offuschino il tuo pensiero. Mantieni la tua memoria verde rivedendo i tuoi motivi per smettere di fumare spesso. Non saranno mai meno veri col passare del tempo, ma possono sentirsi meno urgenti se non stai attento.

La cessazione del fumo è un viaggio. Prendilo un giorno alla volta e scoprirai che ciò che è iniziato come un compito difficile diventa abbastanza presto una piacevole sfida.