Imparare tecniche di yoga per trattare o facilitare l'insonnia

Se hai difficoltà a dormire la notte, l'integrazione dello yoga nella tua vita può essere d'aiuto, specialmente se l'insonnia è legata allo stress. Lo yoga ha dimostrato di essere un grande stress buster e in grado di offrire tecniche di rilassamento, tra cui esercizi di respirazione e meditazione. Yoga nidra è una metodologia di rilassamento profondo che può essere particolarmente utile per le persone che hanno difficoltà a dormire.

Come lo Yoga può aiutare

Mentre non esiste una posa specifica che ti invierà automaticamente in un sonno profondo, lo yoga può essere un efficace aiuto per il sonno come parte di uno stile di vita sano. A tal fine, è una buona idea stabilire una pratica regolare di yoga, anche se sono solo poche pose al giorno. Allungare regolarmente il corpo aiuta a rilasciare la tensione.

Lo yoga ti incoraggia anche a sintonizzarti sul momento presente, spesso concentrandoti sul respiro, che ti consente di smettere di preoccuparti di cose accadute in passato o che potrebbero accadere in futuro. Se non hai mai fatto yoga prima, usa questa guida su come iniziare.

Yoga nel tuo rituale della buonanotte

Gli esperti del sonno spesso puntano sull'efficacia della creazione di una normale routine notturna per segnalare al tuo corpo che è ora di prepararsi per dormire. Puoi scegliere di includere alcuni esercizi di respirazione o tratti delicati del tuo rituale per alleviare la tensione e aiutarti a rilassarti. Il respiro in tre parti, che è molto utile per liberare la mente dal disordine del giorno, è una buona scelta prima di andare a letto.

Le pose di yoga che si possono fare stando a letto includono il bambino felice (ananda balasana), che rilascia la parte bassa della schiena e i fianchi, lasciandoti più sciolto e rilassato. La posa della dea (supta baddha konasana), che apre gli inguini, è un'altra buona opzione, così come le gambe sul muro (viparita karani).

La posa di cadavere (savasana) termina ogni lezione di yoga, ed è anche un buon modo per terminare la giornata. Distesi a letto, concentrati su ogni parte del tuo corpo e ammorbidisci prima di proseguire. Iniziare con le dita dei piedi, sollevare le gambe e le braccia, attraverso il busto fino al collo, al viso e alla testa.

Quindi trascorri qualche minuto solo a respirare. Se trovi che la tua mente vaga durante questo periodo, non impegnarti nei tuoi pensieri; invece, riporta la tua attenzione al tuo respiro. Questo aiuta a creare una pausa dalla tua mente attiva e ti permette di rilassarti per dormire.