Yoga di apertura del cuore pone

Gli apri del cuore espandono il petto e la gabbia toracica, rendendoli più ricettivi e liberi. Quando hai un dorso arrotondato e il petto crolla, è una postura di mitezza e sottomissione. Aprire il tuo cuore fa esattamente l'opposto, telegrafando fiducia e autorità. Trascorrendo lunghe ore lavorando alle scrivanie, piegato sulle tastiere rende arrotondato il dorso, che causa dolore alla schiena. È importante contrastare questa postura con apri del cuore.

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Molte, anche se non tutte, queste posizioni sono anche backbends. Quando si piega la schiena, specialmente per l'apertura del cuore, concentrarsi sull'incorporazione delle parti superiore e centrale della colonna vertebrale, che sono spesso sottoutilizzate perché la parte bassa della schiena tende ad essere più flessibile.

Le pose sottostanti sono raggruppate in ordine di difficoltà, con le posture più appropriate per i principianti in primo luogo. I suggerimenti hanno lo scopo di massimizzare il potenziale di apertura del cuore di ogni posa.

1

Heart Opener restitutiva

Se hai un sostegno come un cuscino, una coperta o un blocco a portata di mano, un apri del cuore rigenerante è un posto meraviglioso per iniziare la tua esplorazione. Posiziona l'elica in modo che supporti la schiena dal fondo delle scapole quando ci si sdraia sopra. Le gambe possono essere in qualsiasi posizione: distese, ginocchia piegate, posa della dea. Potresti volere un altro sostegno per sostenere la tua testa.

Rimani in questa posizione per diversi minuti mentre la schiena si scioglie sopra il sostegno. 

2

Stretch Cat-Cow - Chakravakasana

Usa la mucca di gatto come esercizio, al contrario, cogliendo l'occasione per sentire veramente la differenza tra estensione e flessione spinale. Attingendo il cuore in profondità nel petto nella posizione del gatto (flessione), puoi espanderlo più completamente nella posizione della mucca (estensione, ovvero apertura del cuore).

Immagina una corda che ti attraversa il torace allo sterno e che si estende attraverso la schiena fino al soffitto. Nel gatto, la corda tira verso l'alto il centro del petto. Nella mucca, la corda tira verso il basso lo sterno.

3

Posa di Sfinge

La Sfinge è un buon posto per imparare a disegnare il petto attraverso le spalle, un'azione che tornerà utile in molte altre pose (come il cobra e il cane rivolto verso l'alto) ed è ideale per l'apertura del cuore.

Premi forte gli avambracci per estendere la colonna vertebrale, facendo spazio al petto per andare avanti. Arrotola le spalle sulla schiena e tienili allontanati dalle orecchie. Disegna i palmi in direzione isometrica verso il tuo corpo senza spostarli in modo da gonfiare il petto.

4

Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana

In posizione di ponte, infilare le spalle sotto il corpo dopo aver sollevato i fianchi per consentire al petto di sbocciare. Le tue scapole fungono da piccolo ripiano per sostenere il tuo cuore da dietro.

5

Supino spinale Twist - Supta Matsyendrasana

Questa svolta offre una grande opportunità per allungare la parte anteriore del petto. Ai fini dell'apertura del cuore, concentrati a tenere le spalle a terra il più possibile. Ciò potrebbe causare l'uscita del ginocchio dal pavimento, ma va bene. Puoi persino immaginare un insegnante che ti preme delicatamente sulle spalle per incoraggiarli a rilassarsi.

6

Cobra Pose - Bhujangasana

Per il cobra, tira indietro le spalle e tienile lontano dalle orecchie. In caso di inalazione, solleva il petto dal pavimento senza premere sulle mani. Espirare e portare la fronte sul pavimento. Ripeti questo ciclo sui tuoi prossimi due respiri, inspirando per sollevare ed espirare per abbassare.

Questa ripetizione aiuta a svegliare i muscoli della schiena in modo da poter sollevare un po 'più in alto ogni volta che ci provi.

7

Guerriero II - Virabhadrasana II

Anche se non è così ovvio come aprire un cuore come alcune pose, il guerriero II aiuta a creare un'espansione sul petto. Un sacco di attenzione di solito va nelle gambe in questa posa e il busto e le braccia diventano un po 'trascurate.

Vuoi assicurarti di non cadere nella tua solita postura qui, che tende ad essere arrotondata in avanti. Assicurati di rotolare le spalle in giù e indietro per evitare di ingobbire. Raggiungere con forza fuori attraverso entrambi i polpastrelli per fare spazio attraverso il petto.

8

Posa estesa dell'angolo laterale - Utthita Parsvakonasana

L'angolo laterale esteso dovrebbe essere un apriporta, ma richiede un'attenzione particolare da parte dell'utente per accertarsi di non abbassare il petto nel tentativo di appoggiare la mano sul pavimento. È meglio portare l'avambraccio sul ginocchio anteriore se questo ti permette di girare il petto verso il soffitto. Raggiungi il braccio sollevato per creare spazio.

9

Triangle Pose - Utthita Trikonasana

La posa a triangolo ha molta della stessa azione e avvertimenti qui come nella posa dell'angolo laterale estesa, sopra. Prendi la mano più in alto sulla gamba anteriore o su un blocco se questo ti consente più libertà nel petto.

Puoi anche provare a far cadere il braccio sollevato dietro la schiena e probabilmente afferrare la parte interna della coscia. La trazione di questa legatura ti consente di aumentare l'apertura sul petto.

10

Posa yoga mezza luna - Ardha Chandrasana

In ardha chandrasana, assicurati che alzare il braccio sia il risultato dell'apertura del petto verso il soffitto. È facile alzare il braccio ma tenere il petto inclinato verso il pavimento. Ruota completamente il torace prima di alzare il braccio.

Prova a mettere la mano del braccio sollevato sulla tua spalla per un auto-aiuto per incoraggiarlo indietro prima di raddrizzare il braccio verso l'alto.

11

Cane rivolto verso l'alto - Urdhva Mukha Svanasana

Il cane rivolto verso l'alto è spesso il luogo del maggior collasso toracico quando dovrebbe essere un'opportunità di espansione. Usa ciò che hai imparato dalla posa della sfinge, sopra, per attirare il tuo cuore.

Quando si fanno i saluti al sole, c'è la tendenza a correre attraverso il cane senza prendere il tempo per stabilire veramente la posa. Resisti a questa voglia e prenditi un momento per piegare generosamente i gomiti e rotolare le spalle avanti e indietro prima di raddrizzare le braccia. Puoi anche mantenere una leggera curva tra le tue braccia nella posa finale se questo ti aiuta a tenere le spalle indietro.

12

Cammello Posa - Ustrasana

Il cammello è una buona opzione per le persone con le spalle strette per le quali la posa delle ruote (vedi sotto) è difficile. Usa i blocchi sotto le mani o infilati le dita dei piedi se è difficile per te raggiungere le caviglie.

Ricorda la corda che ti passava attraverso il torace nel tratto di gatto-mucca? Ora immagina di tirare il tuo sterno verso il soffitto. La tua testa potrebbe cadere o puoi tenere il mento nascosto; qui non ha alcun effetto sull'apertura del tuo petto.

13

Bow Pose - Dhanurasana

Afferrando le caviglie in questo backbend incline, il tuo cuore apre una certa trazione. Solleva le caviglie con le mani nello stesso momento in cui spingi i piedi lontano da te e senti il ​​tuo corpo anteriore espandersi.

14

Posa del viso di mucca - Gomukhasana

La posa della faccia della mucca è il luogo perfetto per praticare l'azione push-pull simultanea che è centrale in molte posture yoga. Il legame delle mani dietro la schiena spinge automaticamente il petto in avanti. La sfida è lasciare che la parte superiore del torace si espanda, ma allo stesso tempo riavvolgi le costole in modo da non piegare la schiena nella colonna lombare.

Se le tue mani non si incontrano alle tue spalle, non è un grosso problema. Usa una cinghia per unirti a loro.