Perché guadagno peso così facilmente?

Ti senti come se continuassi a guadagnare peso, non importa quello che fai? Non sei solo. Può essere molto comune chiedersi "perché guadagno peso così facilmente? " e "perché continuo ad aumentare di peso?" Potresti sentire che stai facendo tutto bene con il tuo piano di nutrizione ed esercizio fisico, e comunque, i chili continuano a sommarsi.

Vale la pena dare un'occhiata al tuo approccio alla dieta e all'esercizio fisico e iniziare a porsi alcune domande. Il problema probabilmente non sei tu. Può darsi che il piano nutrizionale che hai scelto non sia giusto, che le tue calorie debbano essere aggiustate o che stai facendo dei progressi che non ti rendi neppure conto.

Perché continuo ad aumentare di peso?

Non è raro avere amici che sembrano essere in grado di mangiare qualsiasi cosa senza alcun notevole aumento di peso. Quasi chiunque abbia un problema di peso conosce qualcuno che rimane delle stesse dimensioni, qualunque cosa accada. Sai di chi sto parlando ... quella persona che sembra mangiare solo una quantità infinita di cibo ma non sembra mai guadagnare un chilo. È così frustrante. Ed è particolarmente difficile se quella persona mangia tutti i cibi che ami ma sai che devi evitarli.

La linea di fondo è che fa sentire la maggior parte di noi male. E ci fa desiderare di dare la colpa a qualcuno. Suona familiare? Se sì, cosa dici a te stesso per migliorare tutto? E cosa fai quando quei sentimenti colpiscono? Molti di noi mangiano e questo può essere alla base del problema.

Se si lotta con la perdita di peso, non picchiarti. È la cosa peggiore che puoi fare. Molti di noi mangiano quando siamo depressi e chi vuole andare a fare esercizio fisico quando si sentono male con se stessi. La verità è che tutti lottano con qualcosa. La tua lotta è la perdita di peso. Il tuo amico magro può lottare con il budget, l'organizzazione o il successo accademico (abilità che potresti essere bravo in!). Datti credito per le cose che fai bene e porta quella fiducia alla tua sfida di perdita di peso.

Perché guadagno peso facilmente?

È molto difficile sapere il esatto ragioni per cui alcune persone aumentano di peso facilmente. Per la maggior parte delle persone, l'aumento di peso o la perdita di peso arriverà sempre alle mie scelte alimentari e alle abitudini di esercizio. Per trovare una soluzione, è necessario ricontrollare le "calorie in" (scelte alimentari) e "calorie fuori" (esercizi e abitudini di attività fisica).

Porsi alcune domande.

Quando è l'ultima volta che ho controllato il mio bilancio energetico?

Usa un calcolatore online per controllare il numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno. Questo numero ti aiuta a gestire il tuo bilancio energetico. Quindi fai attenzione a contare le calorie per una settimana circa per assicurarti di non assorbire più del necessario. 

Mangio le parti giuste di cibi sani?

A volte, è facile mangiare troppo cibi pubblicizzati come sani. Ad esempio, avocado e noci forniscono al tuo corpo grasso sano. Ma devi stare attento a quanto mangi, perché sono cibi ad alto contenuto calorico. La dimensione corretta della porzione è la chiave per la perdita di peso

Cosa faccio dopo l'esercizio?

Se ti alleni duramente (che è una buona cosa!) Ti siedi sul divano per il resto della giornata per recuperare? O colpisci il frigorifero con l'abbandono? Molti di noi lo fanno. Assicurati di non fare uno di questi errori di perdita di peso più comuni.

Sto prendendo un integratore che causa l'aumento di peso?

Se stai assumendo integratori proteici o altri ausili ergonomici progettati per aiutare i bodybuilder a guadagnare massa muscolare, il risultato può essere un aumento di peso. La maggior parte di noi non ha bisogno di integratori per perdere peso o aumentare i muscoli. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per vedere se è necessario assumere vitamine, minerali o supplementi extra per la vostra salute.

Il mio corpo si sta riducendo?

In alcuni casi, il numero sulla scala aumenta, ma il tuo corpo sta diventando sempre più piccolo e stretto. Questo è un buon problema da avere! Potresti migliorare il tuo livello di fitness e mettere su muscoli. Usa la vestibilità dei tuoi vestiti o un metro a nastro per valutare i progressi. Puoi anche usare una scala di grasso corporeo per vedere se stai facendo progressi senza vedere un cambiamento nel tuo peso.

Una parola da Verywell

Ricorda, il metabolismo molto influisce sulla tendenza di una persona a perdere o aumentare di peso. Cambiare il tuo metabolismo è più difficile che cambiare abitudini alimentari ed esercizio fisico. Puoi sforzarti di raggiungere le abitudini alimentari o il livello di forma fisica di una persona magra, ma non puoi semplicemente fare il tuo metabolismo. 

Ci sono alcuni fattori nell'aumento di peso che semplicemente non abbiamo controllo. Ma ce ne sono altri che possiamo cambiare. Ci sono ormoni che influenzano la fame e il metabolismo. Non possiamo controllarli. Ma puoi fare le scelte più sane possibili quando mangi. E puoi allenarti per stare bene con il tuo corpo, non solo per perdere peso.

Il cambio di prospettiva potrebbe non cambiare il tuo peso, ma, ripeto, potrebbe solo. Se non altro, può farti sentire meglio sul tuo corpo e sul tuo peso ... a qualsiasi dimensione.