I migliori metodi di perdita di peso secondo la scienza

Se chiedi a un esperto di dieta sui migliori metodi di perdita di peso, è probabile che avrai una vasta gamma di risposte. Sfortunatamente, di conseguenza, le persone a dieta trascorrono ore online cercando di trovare il miglior piano alimentare, il più recente trend di allenamento o i supplementi più efficaci per la perdita di peso. Ma spesso le pillole sono troppo costose, le diete sono troppo complicate e gli allenamenti sono eccessivamente estenuanti.

Quindi, come si trova un metodo di perdita di peso che funzionerà davvero? Uno studio scientifico ha rivelato i modi migliori per dimagrire. In effetti, i ricercatori hanno identificato tre cose specifiche di cui hai bisogno se vuoi perdere peso.

I migliori metodi di perdita di peso

Quindi, cosa ci vuole per perdere peso? Secondo una revisione importante degli studi di perdita di peso pubblicati in JAMA, Dieters obesi che hanno combinato queste tre cose hanno avuto più successo in perdita di peso.

Una dieta che ha ridotto l'assunzione di cibo di circa 500 calorie al giorno
Più attività fisica come camminare per 20-25 minuti ogni giorno
Supporto di un professionista qualificato come un medico, un'infermiera registrata o un dietista registrato

Quando i ricercatori hanno valutato i risultati di diversi studi di perdita di peso, hanno scoperto che quando i dietisti facevano una delle cose sulla lista ma non le altre avevano meno successo. E anche i dietisti che hanno fatto solo due cose hanno perso meno peso. Le persone che hanno perso più peso sono state quelle che hanno combinato tutte e tre le cose: dieta, esercizio e supporto.

Il miglior metodo di perdita di peso per te

Forse i risultati dello studio non ti sorprendono. Dopotutto, il fatto che abbiamo bisogno di mangiare di meno e di spostarci di più non è esattamente una novità rivoluzionaria. Ma ci sono alcuni suggerimenti da questa ricerca che possono essere utili se stai cercando di perdere peso.

Argomenti di supporto

Non sottovalutare il ruolo che il tuo medico può svolgere nel tuo percorso di perdita di peso. Il medico può aiutarti a capire in che modo la perdita di peso può migliorare la tua salute. Lui o lei può anche fornire supporto e rinvii ad altri professionisti come un dietista registrato che può aiutare a rendere più facile la perdita di peso per te o uno specialista di salute comportamentale per gestire le emozioni che influenzano il mangiare. Il supporto che ricevi da un medico, un'infermiera o un dietista registrato può aiutarti a rimanere motivato e in linea quando sorgono sfide tipiche.

Devi tenere traccia delle tue calorie

Se vuoi raggiungere un deficit calorico di 500 calorie al giorno come suggerito dallo studio, devi monitorare l'assunzione di cibo, specialmente all'inizio del tuo programma. Altrimenti, non saprai mai se stai raggiungendo il tuo obiettivo su base regolare. E la coerenza è la chiave quando stai cercando di perdere peso. Quindi come valuti le calorie? Alcune persone a dieta usano un'applicazione per smartphone, ma altri usano un diario di carta per pianificare i pasti e registrare l'apporto calorico. Usa il metodo che funziona meglio per te. Alla fine, potresti essere in grado di abbandonare i numeri e usare un approccio più semplice, come il controllo delle porzioni. Ma tenere traccia delle calorie all'inizio del tuo programma può essere utile.

Cambia le tue abitudini per cambiare il tuo peso

Ricorda che la perdita di peso riguarda il cambiamento del tuo stile di vita, non solo la tua dieta. Se cambi le tue abitudini alimentari per dimagrire, è grandioso. Ma devi anche cambiare la tua routine quotidiana per includere un'attività sufficiente per la perdita di peso e devi connetterti con gli altri per affrontare anche i cambiamenti emotivi e comportamentali.

E infine, non puoi aspettarti grandi risultati se fai solo piccole modifiche. Se vuoi davvero perdere peso, devi affrontare ognuna delle tre attività se vuoi vedere risultati reali. Registra il tuo apporto calorico giornaliero, misura i tuoi allenamenti settimanali e rimani responsabile di un allenatore sanitario o di un altro professionista per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso e mantenere il peso fuori per sempre.

Una parola da Verywell

Se stai cercando il miglior metodo di perdita di peso, può essere tentato di utilizzare un programma che sembra nuovo o alla moda. Molti programmi pubblicizzano che puoi mangiare quello che vuoi e comunque dimagrire. Ma questo studio conferma - e la maggior parte degli esperti nutrizionisti concordano - che una dieta nutriente, a basso contenuto calorico, un esercizio fisico moderato e un sostegno emotivo sono la via migliore per la perdita di peso e il mantenimento del peso permanente. Lavora con il tuo fornitore di assistenza sanitaria o con un professionista della nutrizione per creare un programma in cui ti senti a tuo agio in modo da sentirti sicuro di seguirlo per tutta la vita.