I 3 modi migliori per perdere grasso
Se il grasso della schiena ti dà fastidio, ci sono alcune cose che puoi fare. Non c'è modo di eliminare completamente il grasso della schiena, ma è possibile modificare l'aspetto della parte superiore, del centro e della zona lombare. Fortunatamente, il grasso sulla schiena è diverso dal grasso in alcune altre parti del tuo corpo, quindi ci sono diversi modi per risolvere il problema. Ma prima di decidere quale sia il modo migliore per farti perdere il grasso, devi prima decidere quale zona del tuo corpo prendere di mira.
Dov'è il tuo grasso posteriore?
Il grasso della schiena può attaccare in alcune aree diverse. La maggior parte degli uomini e delle donne sperimenta il grasso in una di queste tre aree:
- Parte superiore della parte superiore del grasso: grasso in eccesso che si riversa sul retro della cinghia del reggiseno
- grasso Mid-back: pieghe grasse vicino alla parte posteriore della vita
- Parte inferiore della parte inferiore del grasso: una tasca di grasso che si rovescia sulla parte superiore dei pantaloni nella parte posteriore
Il modo migliore per trovare l'area che vuoi raggiungere è stare con uno specchio dietro di te e tenere in mano il secondo specchio. Assicurati di stare in piedi in modo che le linee del tuo corpo siano evidenti. Dovresti essere in grado di identificare l'area che è problematica.
Come perdere grasso
Non importa dove il grasso si deposita sul tuo corpo, un consistente programma di dieta ed esercizio ti aiuterà. Ma dovresti indirizzare il tuo programma verso l'indirizzo che ti infastidisce di più.
1.Diet. Una dieta a controllo calorico ti aiuterà a perdere grasso su tutto il corpo. Sfortunatamente, non puoi decidere esattamente dove si verificherà la perdita di grasso prima. Ma puoi mangiare una dieta che include molte proteine magre per promuovere la crescita muscolare. I forti muscoli della schiena aiutano a migliorare la postura e un aspetto più alto ti fa sembrare immediatamente più magro. E puoi anche rimodellare la schiena costruendo i muscoli lungo la colonna vertebrale e il busto.
2. esercizio. L'esercizio cardiovascolare ad alta intensità ti aiuterà a bruciare grassi e calorie. Quindi, a seconda di dove si tiene il più grasso della schiena, è possibile tonificare i muscoli nelle aree circostanti per dare alla schiena un aspetto più snello.
- Esercizi di rafforzamento della spalla. Se costruisci spalle forti e aderenti, l'area della schiena sotto le spalle (soprattutto vicino alla linea del reggiseno) inizia a sembrare più piccola. Sollevamenti laterali con manubri o un esercizio di stampa in testa ti aiuteranno a costruire spalle forti.
- Esercizi a metà schiena. I muscoli a forma di ala nel mezzo della tua schiena sono chiamati il latisimus dorsi. Se riesci a rendere questi due muscoli sempre più forti, danno alla tua vita l'aspetto di essere più piccoli. La lat pull down è un buon esercizio per rafforzare i dorsali e creare una forma triangolare tonica.
- Esercizi di vita. Se vuoi rinsecchire la parte posteriore della tua vita, prova a fare esercizi che rinforzano i muscoli addominali obliqui e anche le spine dell'erettore, i muscoli che corrono lungo la spina dorsale. Questi muscoli aiutano a delineare i lati del tuo corpo e ad aiutarlo a piegarsi da un lato all'altro. Un esercizio di piegamento laterale con o senza peso aggiunto aiuta a ridurre e rafforzare i lati del corpo. Puoi anche fare degli scricchiolii obliqui sul pavimento per colpire gli addominali obliqui.
- Esercizi nella parte bassa della schiena. Il rallentamento rende il grasso più evidente. Per alzarsi più in alto e promuovere una postura migliore, fare esercizi per la parte bassa della schiena per rafforzare il nucleo, tra cui l'erettore delle spine. Un esercizio di estensione posteriore aiuterà a individuare questi punti problematici.
3. Procedure mediche. Se hai provato dieta ed esercizio fisico e non riesci ancora a perdere grasso, esistono diversi metodi chirurgici e non chirurgici per individuare i punti problematici. Questi includono liposuzione, liposuzione intelligente (chiamata anche laser lipolisi), Coolsculpting e il nuovo trattamento indolore approvato dalla FDA chiamato Ultrashape.
Naturalmente, molte procedure mediche hanno effetti collaterali e alcune richiedono che si togli tempo dalle attività faticose dopo averle eseguite. C'è anche un costo da considerare. Trattamenti chirurgici e non chirurgici possono incorrere in migliaia di dollari per ogni area che si target.
Questi sono buoni motivi per cercare di perdere il grasso con metodi tradizionali come dieta ed esercizio fisico. Quindi, se hai ancora delle tasche di grasso sulla schiena, parla con un chirurgo plastico certificato da bordo o con un dermatologo certificato da bordo per vedere quale metodo potrebbe funzionare meglio per te.
