Allenamenti di nuoto per principianti

Stai pensando di usare il nuoto per perdere peso? Gli allenamenti in piscina possono essere rinfrescanti ed efficaci. Ma nuotare per i principianti può anche essere una sfida. Utilizzare questi suggerimenti e allenamenti di nuoto per costruire un programma di perdita di peso in piscina.

Nuoto per principianti che vogliono dimagrire

Il nuoto è una forma eccellente di esercizio per i principianti perché è delicato sul corpo. Non blocca le ossa o danneggia le articolazioni, ma il nuoto è ancora efficace per la perdita di peso.

Se sei in sovrappeso, potresti essere preoccupato per un infortunio o avere una condizione articolare. Gli atleti obesi possono avere dolori alle articolazioni a causa del peso in eccesso. Nuoto sfida il tuo corpo senza esercitare pressione sulle articolazioni. Una pressione eccessiva può aggravare alcune condizioni, come l'artrite.

Alcune persone pensano che nuotare possa essere troppo facile per qualificarsi come esercizio di perdita di peso. Ma nuotare può essere molto impegnativo a seconda di come strutturi i tuoi allenamenti. L'acqua può servire come una forma di resistenza per il tuo corpo, contribuendo a tonificare e rafforzare i muscoli. Inoltre, il nuoto migliora la forma fisica e la flessibilità cardiovascolare.

Dove nuotare se sei un principiante

Il nuoto può essere fatto in casa o all'aperto, in molti club di fitness, piscine pubbliche o YMCA. Se non sai nuotare, le lezioni per adulti sono spesso disponibili presso le palestre o la tua YMCA locale. Anche se hai imparato a nuotare da bambino, potresti prendere in considerazione la possibilità di iscriverti a una lezione. Puoi imparare come lavorare in modo più efficace in piscina con solo poche lezioni.

Quando tu fare una lezione di nuoto, puoi conoscere diversi tratti, come ad esempio il strisciare, nuoto sul dorso, e il farfalla. Molte persone che sanno nuotare conoscono alcuni di loro, ma una lezione può aiutarti a identificare il miglior tratto per il tuo corpo. Ci sono alcuni tratti meno faticosi di altri, il che potrebbe essere più appropriato se sei fuori forma.

Se stai usando una piscina in una palestra, scoprirai che dovrai seguirla con certezza regole piscina. È importante aderire alle linee guida pubblicate. Molti chiedono di fare la doccia prima di entrare in piscina. Questa regola aiuta a mantenere pulita l'acqua della piscina rimuovendo oli e sudore.

Scoprirai che ci sono anche delle regole per l'uso delle corsie della piscina. Ciò significa semplicemente che la piscina è suddivisa in modo che più persone possano usarla contemporaneamente senza scontrarsi. Spesso ci sono corsie per nuotatori veloci, nuotatori moderati e nuotatori lenti. Se sei nuovo a nuotare, rimani nella corsia lenta.

A volte, puoi condividi una corsia con uno o più nuotatori. Quando ciò accade, pensalo come alla guida in autostrada. Devi rimanere nella corsia appropriata. Trova una corsia nella piscina dove gli altri nuotatori sono simili a te. Quando molti nuotatori usano la stessa corsia, tutti i nuotatori nuotano in senso antiorario.

Nuoto indispensabile per i nuotatori principianti

Avere l'attrezzatura adeguata contribuirà a rendere i tuoi allenamenti di nuoto più comodi e più efficaci. L'equipaggiamento più importante è un costume da bagno progettato per l'allenamento. Marchi come arena, Speedo, Nike, Dolfin e molti altri disegnano costumi da bagno che esaltano il tuo corpo ma ti aiutano anche a perfezionare il tuo tratto per ottenere risultati migliori in piscina.

Arianna Vanderpool è un tre volte olimpionico, allenatore di nuoto, e il Team Marketing Manager arena. Spiega perché dovresti comprare un abito specifico per i tuoi allenamenti di nuoto. 

"Non tutti i costumi da bagno sono in realtà progettati per il nuoto", dice. "Cinghie, schienali, cuciture e tessuto possono creare o distruggere se un costume da bagno è effettivamente comodo o funzionale per essere attivo. Sole, acqua salata e cloro possono anche fai in modo che un costume si sbiadisca, si stiracchi e diventi meno confortevole nel tempo.

Se non ti piace l'aspetto delle tute da allenamento tradizionali, suggerisce di controllare l'arena ONE suit perché "colma il divario tra la lounge e i giri, con un fit atletico e flirty progettato per supportare la libertà di movimento, mentre tiene anche il suo forma e comfort, non importa quanto spesso o dove lo indossi. "

Oltre a un costume da bagno, il seguente equipaggiamento è utile quando inizi a nuotare:

• Cuffia da nuoto. Un berretto non solo protegge i capelli ma aiuta a snellire il tuo corpo nell'acqua.
• Googles. Potrebbe essere necessario provare diverse marche prima di trovare un paio che si adatta comodamente senza appannamento durante gli allenamenti di nuoto.
• Kickboard. Molte community pool forniscono kickboard che puoi usare per concentrarti sul legwork mentre fai dei giri. Se la tua piscina non li fornisce, una tavola è uno strumento economico e utile da avere. 
• Tirare la boa. Questo dispositivo di galleggiamento è posizionato tra le gambe per aiutarti a concentrarti sugli allenamenti della parte superiore del corpo.
• pinne. Le pinne da nuoto ti aiutano a sviluppare tecniche di nuoto e sviluppare muscoli più forti.
• pagaie. Alcuni nuotatori usano i remi per perfezionare la loro meccanica dell'ictus, sebbene questi strumenti siano di solito più utili per i nuotatori intermedi o avanzati.

Allenamenti di nuoto semplici 

Se stai appena iniziando il tuo programma di nuoto, potresti non essere in grado di nuotare giri continui in piscina. Va bene. Puoi usare una pedana o tirare le boe per rendere più facile l'allenamento. Ad esempio, qui ci sono alcuni modi per rompere il nuoto in piscina per facilitare la nuotata.

Beginner Swim Workout # 1

• Nuota un giro (verso la fine della piscina e ritorno)
• Calcia un giro usando una pedana
• Nuota un giro, mettendo una boa di tiro tra le gambe

Ripeti per 15-20 minuti per ottenere un allenamento della parte superiore e inferiore del corpo.

Beginner Swim Workout # 2

• Nuota per 5 minuti facendo una pausa a ciascuna estremità della piscina per 15-30 secondi
• Calcia per 5 minuti usando il kickboard

Ripeti 3 volte per un allenamento cardiovascolare e per tutto il corpo

Beginner Swim Workout # 3

• Nuota la lunghezza della piscina 
• Camminare rapidamente attraverso l'acqua fino al punto di partenza (potrebbe essere necessario indossare un pareggiatore aqua intorno alla vita se l'acqua è troppo profonda)

Ripeti per 15-20 minuti

Se ti stai riprendendo da un infortunio o se hai una condizione di salute che ti impedisce di fare altre forme di esercizio, dovresti consultare il medico prima di iniziare a nuotare. Potresti ancora riuscire a nuotare con l'aiuto di pagaie, una pedana o pinne.

Una parola da Verywell

Tieni a mente la sicurezza quando inizi a nuotare per perdere peso. Esercitati in una piscina sorvegliata da un bagnino o nuota con un amico se non è disponibile una piscina sorvegliata. Inizia lentamente e gradualmente aumenta la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti per guadagnare forza, migliorare la flessibilità e dimagrire.