Piastre di controllo delle porzioni per la perdita di peso

Le piastre di controllo delle porzioni sono un modo semplice per controllare le dimensioni della dose e perdere peso più velocemente. Puoi acquistare piastre di controllo delle porzioni nei negozi e online, ma puoi anche crearne di tue. Utilizza questa guida per capire come utilizzare la strategia della piastra intelligente per creare pasti sani, mangiare meglio e raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

Piastre di controllo delle porzioni per la perdita di peso

Se stai cercando di perdere peso, dovresti familiarizzare con le piastre di controllo delle porzioni. Le stoviglie dal design elegante ti aiutano a mangiare le giuste parti di proteine ​​magre, verdure, amido, latticini e dessert. Le piastre ti aiutano a prendere le migliori decisioni su cosa mangiare e quanto mangiare in modo da poter costruire un pasto sano per un corpo migliore.

Esistono diversi tipi di piastre di controllo delle porzioni per la perdita di peso. Puoi semplicemente usare piatti più piccoli per imparare a mangiare meno durante i pasti. Insalate o piatti da 9 pollici aiutano a tenere sotto controllo le porzioni. Il tuo cibo sembra più grande quando viene messo su stoviglie più piccole. Mentre i piatti da 10 e 11 pollici sono diventati popolari, possono contribuire a mangiare troppo, secondo una ricerca del dott. Brian Wansink, che studia le cause dell'eccesso di cibo.

Per molti dieters, l'utilizzo di una piastra più piccola è il primo passo più intelligente per controllare le porzioni. Ma ci sono altri modi per usare le piastre di controllo delle porzioni nella tua casa.

Piastre per il controllo delle porzioni da acquistare

Alcune persone a dieta preferiscono acquistare le piastre di controllo delle porzioni progettate professionalmente per perdere peso. Questi piatti includono una decorazione o un'immagine sul servizio da tavola che ti guida a servirti la giusta porzione di carne, verdure e contorni amidacei. 

Troverete molti di questi piatti in vendita online. Marche come

• Porzioni precise vende serie complete di piatti che è possibile utilizzare per migliorare le proprie abitudini alimentari. Troverai persino le guide per le porzioni di cibo riutilizzabili di Measure Measure che puoi utilizzare con i tuoi piatti.
• Livliga rende eleganti stoviglie in diversi stili per soddisfare le diverse preferenze personali. Ma nessuno dei piatti sembra "dietware". Livliga produce anche ottimi cucchiai, ciotole e persino bicchieri da vino che ti aiutano a versare solo una porzione della tua bevanda alcolica preferita.
• Bentology rende Portion Perfect Weight-Loss Kits in una gamma di colori divertenti. Ogni kit è disponibile in diversi contenitori richiudibili per le tue proteine, cereali, frutta, verdura e grassi sani, in modo che tu possa sempre sapere che stai mangiando la quantità giusta. È inoltre possibile acquistare kit con borse termiche, borse o maniche isolanti in modo che il cibo rimanga alla giusta temperatura.

Come creare le proprie piastre di controllo delle parti

Se preferisci non spendere i soldi per le nuove piastre per la tua dieta, puoi utilizzare gli stessi principi di controllo delle porzioni con le piastre che già possiedi. Richiede solo che tu usi un po 'di creatività e immagini il tuo pasto diviso in sezioni. Rompendo mentalmente il tuo piatto in sezioni e assegnando determinati tipi di cibo a ciascuna sezione, le scelte più intelligenti possono diventare automatiche. Ecco come farlo funzionare:

Crea un'immagine mentale del tuo piatto. Dividi il piatto a metà verticalmente. Quindi, dividi una di quelle metà a metà orizzontalmente. Ora hai tre parti: una grande mezza sezione e due quarti.

1. Riempire un quarto della piastra con una proteina magro. Questo può includere pollame, pesce, uova, carne magra o fagioli.
   Mancia: Grigliare, cuocere o arrostire e rimuovere la pelle di pollame quando possibile. Non utilizzare salse o sughi per panna, poiché questi aggiungono un sacco di grassi e calorie in più ad un alimento altrimenti salutare.
2. Riempi un quarto della piastra con una grana sana. Le scelte di cereali salutari includono quinoa, riso integrale, avena, cous cous o pane integrale.
   Mancia: Evitare l'uso di riso bianco, patate, purè di patate o pane bianco a favore di cereali integrali. Non solo i cereali integrali sono più sani, ma aiutano anche a frenare le voglie della fame più a lungo dei carboidrati raffinati.
3. Riempi la metà rimanente del piatto con frutta e verdura. Scegli un'ampia varietà di prodotti ogni giorno. Prova ad aggiungere diverse verdure colorate per ogni pasto.
   Mancia: Quando cucini le verdure, non aggiungere burro, salsa di formaggio o condimento, e assicurati di cuocere a vapore, grigliare o cuocere al forno piuttosto che friggerle o preparare una casseruola.

Hai bisogno di una guida per le piastre di controllo delle porzioni? Usa il logo Choose My Plate sviluppato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA). Stampa il logo colorato e posizionalo sulla porta del frigorifero o sul tavolo da pranzo per ricordare a te e alla tua famiglia come creare un pasto salutare per raggiungere e mantenere un peso sano.

_{* Modificato da Malia Frey, esperto di perdita di peso}

Divulgazione: i campioni di revisione sono stati forniti dal produttore.