È un supplemento CLA efficace per la perdita di grasso?
L'acido linoleico coniugato, noto anche come CLA, è un integratore che alcune persone a dieta prendono per perdere peso più velocemente. È un ingrediente comune in molti aiuti di perdita di peso che vedi pubblicizzati online e nei negozi. Ma è un supplemento CLA che vale la pena prendere se il tuo obiettivo è dimagrire? Prima di aprire il portafoglio per pagare le pillole, dovresti saperne di più sui risultati di perdita di peso CLA negli studi scientifici e sui potenziali vantaggi e svantaggi di questo supplemento.
Cos'è il CLA?
L'acido linoleico è un acido grasso essenziale. Gli acidi grassi essenziali sono grassi di cui il tuo corpo ha bisogno per una buona salute, ma dal momento che il tuo corpo non li rende necessari per ottenerli dal cibo che mangi. Le fonti comuni di acido linoleico comprendono carne bovina e prodotti caseari.
La parola "coniugato" si riferisce al tipo di legame tra le molecole. Alcuni ricercatori ritengono che la dieta di un animale, la sua età, la sua razza e altri fattori stagionali possano influenzare la quantità di CLA nel cibo che consumi.
Ma cosa succede se hai ridotto la carne e il latte come parte della tua dieta? Molti esperti ritengono che non vi siano prove sufficienti per sostenere l'assunzione di un integratore di acido linoleico coniugato per una buona salute anche se non si ottiene abbastanza dal cibo che si mangia. Ma che ne dici di prenderlo per la perdita di peso?
Risultati di perdita di peso CLA
Molti annunci di integratori CLA affermano che esiste una prova scientifica che l'acido linoleico coniugato aiuta a bruciare il grasso corporeo ea dimagrire. Gli annunci non sono necessariamente errati. Ma di solito le fonti non te lo dicono quanto perderai. Ed è qui che le cose si complicano.
Ci sono stati alcuni studi molto promettenti che indicano che il CLA può migliorare la composizione corporea e la perdita di peso. Ma molti dei primi studi sono stati condotti su topi. Alcuni sono stati anche fatti su maiali. Quando i ricercatori hanno provato gli stessi esperimenti sulle persone, i risultati non erano chiari.
Negli studi che hanno dimostrato la perdita di peso negli esseri umani, la quantità di peso perso con CLA è in genere piuttosto piccola. Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista Nutrizione ha dimostrato che in un periodo di 12 settimane, le persone che assumevano CLA hanno perso circa un chilo in più rispetto a quelle che non assumevano CLA. Questo è meno di un decimo di sterlina a settimana. Anche la diminuzione della percentuale di grasso corporeo era molto bassa. Le persone che assumevano un integratore CLA hanno visto una diminuzione del grasso corporeo inferiore di mezzo punto percentuale rispetto a chi non assumeva la pillola.
Altri studi hanno avuto risultati simili. In un altro recente rapporto, i ricercatori hanno valutato i risultati di diciotto studi in cui i partecipanti hanno assunto il supplemento per un periodo di tempo più lungo (da 6 mesi a 2 anni). Gli scienziati hanno riferito che, in media, le persone che hanno assunto un integratore CLA hanno perso più grasso rispetto a chi non assumeva CLA, ma l'importo medio di meno di un quarto di sterlina a settimana.
Ci sono anche molti studi che non dimostrano perdita di peso a lungo termine e / o nessuna perdita di grasso nei partecipanti umani.
Costi supplementari CLA
Come con la maggior parte delle pillole dimagranti e integratori, troverete una vasta gamma di prezzi per gli integratori di acido linoleico coniugato. Vedrai bottiglie da 90 pill per soli $ 15 online. Ma vedrai anche bottiglie di marche famose di dimensioni simili per $ 50 o più.
Per calcolare il costo totale dell'assunzione di CLA, assicurarsi di prendere in considerazione la dose. Ad esempio, molte pillole contengono 1 grammo o meno di CLA per pillola. Dal momento che la dose standard è di 3,4 grammi al giorno, devi pianificare di prendere 3 pillole al giorno. Quindi una bottiglia da 90 pillole durerà un mese. Se si acquista l'integratore più costoso, il costo totale annuo potrebbe arrivare a $ 600.
CLA Supplemento effetti collaterali e rischi
Secondo diverse fonti mediche, ci sono rischi associati all'assunzione di queste pillole dimagranti. Sia la NYU che il Memorial Sloan Kettering Cancer Center riferiscono che l'assunzione di un integratore di acido linoleico coniugato può aumentare la resistenza all'insulina. Questo potrebbe essere una preoccupazione per le persone con diabete o pre-diabete. Riferiscono anche che alcune persone che assumono integratori CLA hanno sperimentato una diminuzione del colesterolo HDL. L'HDL è quello che chiamiamo colesterolo "buono", quindi una diminuzione dell'HDL non è una buona cosa.
Una parola da Verywell
Che tu prenda o no un integratore di acido linoleico coniugato dipende da te. Ma assicurati di aver compreso i fatti reali prima di acquistare. Esiste la possibilità che l'acido linoleico coniugato ti aiuti a perdere peso, ma c'è anche la possibilità che non faccia alcuna differenza apprezzabile. Parla sempre con il tuo medico per assicurarti che la pillola sia sicura per te, quindi prendi una decisione in base ai fatti.
