Fibra insolubile e solubile per dimagrire
Sai come gestire la tua fame quando stai cercando di perdere peso? Ridurre le calorie può rendere quasi impossibile ignorare le voglie di cibo. Ecco perché le persone a dieta intelligente mangiano molte fibre. Il cibo con fibre può aiutarti a sentirti più a lungo in modo da non sentire la voglia di mangiare più spesso. Ma ci sono due tipi di fibre tra cui scegliere: solubile e insolubile. Ogni tipo di fibra offre vantaggi se stai cercando di perdere peso.
Diversi tipi di fibra
La fibra è un carboidrato non digeribile che proviene da alimenti a base vegetale. I nostri corpi non hanno l'enzima necessario per abbattere la fibra che mangiamo. Quindi passa attraverso il nostro sistema senza essere completamente digerito. La fibra alimentare è una fibra che si trova naturalmente nel cibo che mangiamo, come nei fagioli o nei cereali integrali. La fibra funzionale è il tipo di fibra che viene aggiunta al cibo durante la produzione o che assumiamo sotto forma di integratore. La fibra può anche essere solubile o insolubile.
Fibra solubile per dimagrire
La fibra solubile si dissolve in acqua. La farina d'avena, ad esempio, è un alimento popolare che contiene fibre solubili. La fibra solubile si lega con l'acqua per creare un gel di viscosa nello stomaco. Molte forme di fibra solubile sono anche chiamate fibre ad alta viscosità. Troverete fibre solubili in molti agrumi, orzo e legumi.
Allora perché mangiare fibra solubile per la perdita di peso? Gli alimenti che contengono fibre solubili ti aiutano a sentirti pieno per un periodo di tempo più lungo. Questo perché si svuota dallo stomaco ad un ritmo più lento rispetto ad altri alimenti. La fibra solubile aiuta anche a rallentare la velocità con cui lo zucchero viene rilasciato nel flusso sanguigno in modo da mantenere un livello di energia costante dopo aver mangiato.
Fibra insolubile per la perdita di peso
La fibra insolubile non si dissolve in acqua e il nostro corpo non la digerisce. Quindi passa attraverso il tuo corpo intatto e le calorie in esso non vengono assorbite. La fibra insolubile è anche chiamata fibra a bassa viscosità. Gli alimenti che contengono fibre insolubili sono cereali integrali, crusca e molte verdure.
Allora perché mangiare fibra insolubile? Se stai cercando di perdere peso, questo cibo aggiunge peso alla tua dieta e riempie la pancia (e il piatto!) Senza aggiungere calorie al girovita. Dieta che mangiano abbastanza fibre insolubili possono anche beneficiare di una maggiore regolarità e meno costipazione.
I migliori alimenti in fibra per la perdita di peso
Entrambi i tipi di fibra offrono benefici per la salute e possono facilitare la perdita di peso. Quindi, se stai cercando di perdere peso, scegli gli alimenti di entrambi i gruppi per ottenere la giusta quantità di fibre ogni giorno. Ma tieni presente che alcuni cibi con fibre contengono anche molte calorie e grassi.
Il muesli, per esempio, è ricco di fibre, ma di solito contiene anche molto zucchero e grassi che aumentano il conteggio delle calorie complessive. Il cereale integrale è un altro alimento ricco di fibre che può essere un disastro alimentare. Mentre una singola porzione di cereali può essere una colazione dietetica, è uno dei cibi più popolari che mangiamo troppo, quindi il controllo delle porzioni è essenziale. Gli avocado sono ricchi di fibre, ma anche ricchi di grassi e calorie.
I migliori cibi in fibra per la perdita di peso sono quelli che sono più bassi di calorie e grassi. In questo modo puoi mangiare più cibo per gestire la tua fame e controllare le tue voglie, ma mantenere il tuo apporto calorico in controllo.
