Quanto esercizio fisico per perdere peso?

Dieters intelligente esercizio per perdere peso. Ma a volte fanno troppo esercizio e finiscono per mangiare troppo. Oppure non funzionano abbastanza e non vedono alcun risultato sulla scala. Quindi, quanto esercizio fisico per perdere peso è davvero necessario?

Ricercatori ed esperti medici offrono consigli sull'allenamento per la perdita di peso al giorno e alla settimana, non solo per dimagrire ma anche per evitare il recupero di peso.

Raccomandazioni sull'esercizio fisico

Uno studio condotto dall'American College of Sports Medicine (ACSM) ha esaminato diverse raccomandazioni per la quantità di esercizio fisico per perdere peso. Come risultato della ricerca, l'organizzazione ti consiglia di metterti in mezzo 150 e 250 minuti di esercizio da moderato a vigoroso ogni settimana per perdere peso. Ma affermano anche che di più è meglio. Per ottenere una significativa perdita di peso, l'organizzazione raccomanda più di 250 minuti a settimana.

Quanto esercizio al giorno per perdere peso

È probabile che circa 150-250 minuti di attività fisica a intensità moderata alla settimana producano una modesta perdita di peso. Si tratta di circa 22 a 35 minuti di esercizio al giorno per perdere peso.
Più di 250 minuti a settimana di attività da moderata a intensa è associata a una perdita di peso più consistente. Ciò significa una media di almeno 35 minuti al giorno.
Se si sceglie di ridurre le calorie (non drasticamente) in modo modesto, è probabile che circa 150-250 minuti di attività fisica a intensità moderata alla settimana migliorino i risultati di perdita di peso.
Sono necessari almeno 150-250 minuti di attività fisica a intensità moderata a settimana per prevenire l'aumento di peso. Ancora una volta, pianificare per 22 a 35 minuti di esercizio al giorno per mantenere il peso.

Suona troppo esercizio alla settimana per perdere peso? Non pensi di poter sostenere una sessione di allenamento da 22 a 35 minuti? Non ti preoccupare Non devi fare l'esercizio tutto in una volta. E non hai nemmeno bisogno di esercitare tutti i giorni. In effetti, ci sono molti modi diversi per cambiare la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti in modo da non annoiarti o bruciarti.

Consigli per l'esercizio di perdita di peso settimanale

Poiché si consigliano 250 minuti a settimana di esercizio, si potrebbe pensare di dover allenarsi ogni giorno per perdere peso. Ma non è necessariamente vero. Puoi allenarti a giorni alterni o anche ogni tre giorni e comunque perdere peso in modo efficace.

Se preferisci allenamenti più brevi, l'esercizio quotidiano è probabilmente il migliore per te. Se tu allenarsi per 20-35 minuti ogni giorno, incontrerai le raccomandazioni degli esperti per la perdita di peso. Esercitare ogni giorno ti aiuterà anche a costruire un'abitudine regolare e sana per l'attività fisica.

Ma a volte gli allenamenti quotidiani non sono realistici nel tuo programma. Se la tua settimana di lavoro è frenetica, potresti decidere di allenarti a giorni alterni. Ma se fai meno giorni durante la settimana, ogni allenamento deve essere più lungo.

Ad esempio, se fai un allenamento di 60-75 minuti nel fine settimana e quattro di 35-40 minuti durante la settimana, puoi saltare alcuni giorni di allenamento e rispettare le linee guida per l'esercizio di perdita di peso.

Se devi saltare diversi giorni durante la settimana, puoi comunque allenarti per perdere peso, ma ogni sessione dovrà essere più lunga per raggiungere il tuo obiettivo. È anche difficile costruire un'abitudine di esercizio se non si esercita molto spesso.

Infine, puoi anche variare l'intensità dell'allenamento per bruciare abbastanza calorie per perdere peso. Ad esempio, se sei abbastanza sano per attività vigorosa, alcuni allenamenti possono essere più brevi e più difficili da bruciare più calorie in meno tempo. Mentre altri allenamenti possono essere più lunghi ma più facili. Se sei nuovo per fare esercizio, puoi fare allenamenti per principianti che variano in durata.

Quanto esercizio al giorno per perdere un chilo?

Se sei curioso di quanto esercizio ci vorrebbe per bruciare un chilo di grasso corporeo. È possibile utilizzare un calcolatore di attività online per fornire la risposta. Hai bisogno di bruciare circa 3500 calorie per perdere un chilo di peso. Queste attività aiuterebbero una persona di 150 libbre a bruciare all'incirca abbastanza calorie per perdere un chilo.

5 ore di corsa (10 minuti di miglio) o circa 40 minuti al giorno
14 ore di cammino (3,0 miglia all'ora) o 2 ore al giorno
5 ore di nuoto vigoroso o circa 40 minuti al giorno
6,5 ore di bicicletta (12-13 miglia all'ora) o poco meno di un'ora ogni giorno
7 ore di intensa lezione di aerobica o 7 lezioni di un'ora alla settimana

Come puoi vedere, cercare di perdere una sterlina con l'esercizio da solo è difficile e richiede molto tempo. Per questo motivo, molte persone a dieta combinano dieta ed esercizio fisico per raggiungere il giusto deficit calorico per la perdita di peso.

Una parola da Verywell

Se stai cercando di raggiungere il tuo obiettivo, l'obiettivo sembra schiacciante, non preoccuparti. Il tuo piano di allenamento non deve essere perfetto per essere efficace. E impostare un piano di allenamento è più facile di quanto sembri.

Queste raccomandazioni di esercizio di perdita di peso possono fornire un quadro per scoprire quanto esercizio al giorno per perdere peso. Ma ricorda che la coerenza conta di più. se puoi fare meno spesso, questo potrebbe essere un approccio più intelligente.

Se non sei sicuro da dove cominciare, utilizza un piano settimanale di allenamento per assicurarti che il tempo che dedichi all'allenamento sia il momento giusto veramente ti aiuta a perdere peso.