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    11 motivi per abbandonare SoulCycle per la perdita di peso

    Probabilmente ti senti come se bruciassi centinaia di calorie a SoulCycle. Le classi di ciclismo indoor molto popolari hanno lunghe liste d'attesa e fan fieramente fedeli. I cavalieri spesso lasciano sudati e sfiniti. Ma le boutique alla moda offrono l'allenamento di cui hai bisogno per perdere peso?

    Non c'è dubbio che le classi di SoulCycle e di altri spin studios boutique siano divertenti. Ma potrebbero non fornire i risultati che ti aspetti. In effetti, potresti voler ripensare a SoulCycle se vuoi un corpo forte, in forma e magro. Ecco perché potresti non perdere peso.

    Cos'è SoulCycle?

    SoulCycle era l'originale spin studio boutique, fondato a metà degli anni '90 nella parte ovest di Manhattan. Lo studio e il suo stile motivazionale firma rapidamente catturato e guadagnato popolarità nazionale. Da quel momento, circa un centinaio di studi sono stati aperti in tutto il paese e sono comparsi anche molti marchi concorrenti.

    SoulCycle non è la stessa cosa di Spinning. Lo spinning è stato creato dal ciclista ultralungo Johnny "Johnny G" Goldberg nell'area di Los Angeles come esperienza di ciclismo indoor per ciclisti endurance. Una lezione di spinning è in genere basata su movimenti ciclistici specifici per lo sport, in modo che i corridori sviluppino le competenze necessarie per diventare migliori ciclisti all'aperto.

    Anche se le lezioni di spin boutique offrono coaching ispiratore, ottima musica e un'atmosfera avvincente, molti allenatori di endurance ti diranno che se il tuo obiettivo è quello di ottenere il corpo forte e compatto di un ciclista, perderai il tuo tempo in queste classi di tendenza . Il ciclismo boutique si è trasformato in qualcosa che non attira più le esercitazioni atletiche utilizzate dai ciclisti. I ciclisti plasmano quadricipiti stretti, muscoli posteriori della coscia forte e glutei magri trascorrendo ore in bicicletta, facendo esercitazioni specifiche per lo sport e perfezionando un colpo efficace del pedale.

    11 motivi per saltare la lezione di spin per la perdita di peso

    Ogni classe di spin boutique è diversa. E anche all'interno di una certa palestra, ogni istruttore ha il proprio stile. Ma molti studi, come SoulCycle, usano tecniche che potrebbero funzionare contro di te se il tuo obiettivo è bruciare le calorie massime per la perdita di peso.

    Intensità delle maschere di calore

    Alcuni studi di ciclismo in stile montano il caldo in classe. La sfida aggiunta potrebbe farti sentire come se stessi lavorando duramente durante le lezioni, mentre in realtà il sudore che gocciola dal tuo corpo è una risposta alla temperatura, non al tuo sforzo. E il calore potrebbe impedirti di lavorare abbastanza per bruciare calorie mega.

    Allenamento del corpo inferiore sbilanciato

    La musica guida il movimento quando si bruciano calorie in SoulCycle e in altri studi. Questo è ciò che li rende così divertenti. Gli istruttori eseguono la coreografia in modo che i clienti si muovano in sincronia e a ritmo sulla bici. Ma questo può portare ad un allenamento sbilanciato.

    Ad esempio, i cavalieri escono dalla sella (di solito guidando con la gamba destra) al ritmo della musica. Sfortunatamente, questo significa che durante tutta la lezione, durante dozzine di ripetizioni che escono dalla sella, carichi una gamba più spesso dell'altra.

    Allenamento della forza inefficace

    Probabilmente prenderai dei pesi per l'allenamento della forza durante il tuo giro in SoulCycle. Potresti eseguire ricci bicipiti, sollevamenti laterali o estensioni tricipite con pesi da 1 a 3 libbre. Mentre questo potrebbe sembrare un modo efficace per fondere il cardio e l'allenamento della forza, non lo è.

    Per costruire muscoli o migliorare la resistenza muscolare, devi alzare il 70-80 percento del tuo massimo di una ripetizione. Per quasi tutti i piloti, sarà molto più di 1 a 3 sterline.

    Allenamento del corpo superiore sbilanciato

    Allenamento bilanciato con i pesi mentre si pedala una bicicletta è difficile, se non impossibile. I cavalieri seduti possono muoversi solo in piani di movimento limitati, il che è un modo elegante per dire che ti alleni davanti al tuo corpo più dei lati o della parte posteriore del tuo corpo.

    Troppa attività in troppo poco tempo

    Il tempo vola durante ogni sessione di 45 minuti perché i corridori partecipano alla coreografia del braccio, salta e scende dalla sella, posizioni delle mani diverse, allenamento con i pesi, movimento attorno alla sella e altre attività come il push-up al manubrio. Ma i cavalieri raramente fanno una singola attività per un tempo sufficientemente lungo da generare affaticamento muscolare specifico.

    Momentum riduce al minimo la potenza

    La tua bici SoulCycle (e le bici usate nella maggior parte delle classi di spin indoor) usano un volano ponderato. Questa funzione era originariamente pensata per simulare la resistenza del ciclismo su una strada. Il problema è che il peso del volano crea slancio. Hai visto gli istruttori rimbalzare in sella? Ciò significa che lo slancio sta guidando la corsa, non la potenza generata dalle sue gambe. Per creare davvero forza, i tuoi muscoli devono controllare la corsa.

    Nessun lavoro principale

    Alcuni istruttori di ciclismo specializzati affermano che è possibile "coinvolgere il proprio nucleo" durante le lezioni. Ma per allenare efficacemente il tuo core, devi flettere o ruotare il busto contro resistenza (o gravità) o devi mettere il torso in una posizione instabile. È quasi impossibile farlo da una posizione di guida seduta o in piedi perché il busto si sta piegando in avanti con gravità, non contro gravità, e il manubrio fornisce stabilità.

    Lo scarso allineamento compromette l'efficacia

    La coreografia nelle lezioni di ciclismo indoor è divertente ma può facilmente compromettere l'allineamento della colonna vertebrale. I ciclisti sulla strada usano il corretto allineamento di caviglia, ginocchio e anca per guidare un forte colpo di pedale, creare energia e bruciare più calorie. Ma i corridori di SoulCycle perdono questo vantaggio quando ballano, spostano i fianchi e fanno altre coreografie sulla bici.

    Velocità + Momentum = Rischio

    Per i ciclisti con problemi al ginocchio, qualsiasi classe di ciclismo in classe può comportare un rischio eccessivo. Non solo l'allineamento dell'anca, del ginocchio e della caviglia è compromesso, ma i movimenti ad alto rischio vengono eseguiti in posizione bloccata e caricata. I piedi dei cavalieri sono bloccati nei pedali mentre ruotano a velocità superiori a 110 RPM con 40+ libbre di slancio.

    Le calorie di SoulCycle possono essere esagerate

    Andare in bicicletta a SoulCycle è divertente. Lo studio ha riferito che è possibile bruciare 500-700 calorie durante la lezione. Ma una ricerca riportata dal Consiglio americano sull'esercizio stima che i ciclisti potrebbero bruciare ovunque da 7,5 a 19 calorie al minuto in una classe di ciclismo indoor (330-850 calorie).

    La linea di fondo è che il numero di calorie bruciate in SoulCycle (o in qualsiasi corso di fitness) dipende da una vasta gamma di fattori, tra cui il peso e la forza con cui lavori.

    Potrebbe non essere sicuro assumere che si bruciano le calorie massime su SoulCycle. Se lo fai, il tuo programma di perdita di peso può soffrire se si dipende da quei numeri.

    Dovresti provare SoulCycle per la perdita di peso?

    Anche se ci sono dei difetti nella logica dietro SoulCycle e altre classi di ciclismo in boutique, ciò non significa che la tendenza non abbia alcun merito. Ci sono alcuni motivi per cui potresti voler provare. 

    Molti degli istruttori sono grandi motivatori e DJ ancora migliori. Se vuoi divertirti per 45 minuti mentre bruci qualche calorie in più, allora questo è sicuramente l'allenamento che fa per te. E il guardare la gente e il cameratismo in classe non ha rivali in nessun altro formato di classe. SoulCycle è seriamente divertente.

    Ma se hai seguito queste lezioni e non vedi i risultati che ti aspettavi, i motivi sopra elencati potrebbero essere il motivo. Sfortunatamente, molte persone pagano $ 30-40 per queste classi con l'aspettativa che siano un biglietto garantito per il fitness e la perdita di peso. Non sono.

    La linea di fondo è che se vuoi sembrare un atleta devi allenarti come un atleta. Quindi, se ami SoulCycle, vai una volta a settimana per divertimento. Poi fai il tuo serio allenamento per costruire muscoli e bruciare calorie in altri momenti durante la settimana.