Cosa dovresti sapere su Speed Walking
La camminata veloce è il termine generale per camminare velocemente o camminare ad un ritmo di un miglio di 15 minuti o più veloce. All'interno della categoria speed-walking ci sono una varietà di stili e tecniche di camminata veloce, tra cui il power walking e la corsa olimpica, dove i camminatori possono andare veloci come un miglio di 6 minuti.
Ci sono molti benefici della speed walking, tra cui una migliore salute cardiovascolare, una maggiore brucia calorie e la capacità di coprire più terreno in meno tempo. Se questo ti sembra adatto, continua a leggere i diversi tipi di speed-walking e cosa devi sapere per iniziare.
Camminata veloce
La camminata veloce è il tipo di camminata più comune. Prima di concentrarti sull'aumento della velocità, è importante conoscere le corrette meccaniche della camminata veloce.
Gli escursionisti possono aumentare la velocità utilizzando una buona postura, movimenti del braccio appropriati e altre semplici modifiche alla loro camminata. In effetti, questi piccoli aggiustamenti possono aiutarti a migliorare rapidamente la tua velocità di 0.5 mph a 1 mph e raderti da 2 a 4 minuti dal tuo miglio.
Il trucco consiste nell'usare una buona falcata, dove si passa attraverso ogni passo dal tallone alla punta e si ottiene una buona spinta dal tallone posteriore. Ciò richiede che elimini l'overstriding, un errore comune per le persone che cercano di camminare più velocemente.
Indossare le scarpe giuste è un'altra parte essenziale della camminata veloce. Le scarpe da ginnastica devono essere piatte, flessibili e leggere al fine di aumentare la velocità e utilizzare il movimento del piede corretto. Aiuta anche a indossare abbigliamento sportivo confortevole per facilitare i movimenti.
Razzismo olimpico
La corsa alle olimpiadi è uno sport da pista che ha fatto parte dei Giochi olimpici dal 1906. Si tratta di un serio sport a distanza con corsi di 20 km per uomini e donne e corsi di 50 km per uomini. I corridori possono tenere il passo di un miglio in 6 minuti o meno.
L'esperienza di corsa sul campo utilizza una tecnica specifica soggetta alle regole e alla valutazione delle competizioni. Il ginocchio è tenuto diritto e non piegato dal momento in cui il piede in avanti colpisce il terreno fino a quando non passa sotto il corpo. Un piede è sempre in contatto con il terreno, e i suonatori di racchette usano il movimento del braccio per migliorare la loro velocità. La tecnica si traduce in un'azione distintiva del rotolamento.
L'andare a piedi sulle piste non è un movimento naturale e molte persone trovano che sia meglio imparare da un coach di persona che può fornire indicazioni e feedback.
Power Walking
Il power walking è una tecnica generale di camminata veloce che non aderisce allo stile formale della corsa in pista ma utilizza ancora il movimento del braccio per la velocità. Prima di provare a provare il potere, impara il movimento del braccio che procede velocemente per evitare di usare mosse sciatte ed esagerate che ti logoreranno senza dover radere il tempo lontano dal tuo miglio.
Alcuni power walker usano pesi a mano nel tentativo di bruciare più calorie o costruire la forza della parte superiore del corpo. Tuttavia, i fisioterapisti avvertono che ciò può causare tensione al collo, alla spalla, al gomito e al polso. Evitare inoltre di usare pesi alle caviglie o scarpe con pesi appositamente progettati, che possono aumentare il rischio di sforzi e lesioni. Gli esperti consigliano di salvare i pesi per un allenamento di forza separato.
Prevenire lesioni da speed-walking comuni
Per salvaguardare dagli infortuni e migliorare il tuo allenamento, inizia sempre con un riscaldamento di 5 minuti a passo facile, quindi esegui dei delicati tratti prima di iniziare la parte veloce della camminata. Si dovrebbe anche allungare dopo l'allenamento per evitare dolore eccessivo e lesioni.
Quando aggiungi per la prima volta le tecniche di speed-walking alla tua routine, inizia lentamente ad alternarti tra alcuni minuti di camminata veloce e alcuni minuti di uno stile di camminata più delicato. Aumentare gradualmente gli intervalli di accelerazione della velocità per costruire resistenza e prevenire lesioni, come dolore muscolare o dolore alla stinco.
Stinchi Shin sono un'infiammazione dolorosa di muscoli, tendini e tessuto osseo ritenuti causati da stress ripetuti e da un uso eccessivo. Se avverti delle stinchi, sentirai un dolore acuto o un dolore sordo sull'osso della gamba (la tibia) durante la camminata veloce. Il dolore si trova tipicamente nella parte anteriore della gamba (stinco), ma può verificarsi anche nella parte posteriore (polpaccio), all'interno o all'esterno della parte inferiore della gamba. Ci può essere anche leggero gonfiore all'interno della gamba, tra il ginocchio e la caviglia.
Is It Shin Splints?
Il dolore da stinchi tipicamente si ferma quando smetti di muoverti. Può essere causato dall'eccesso di movimento, da calzature vecchie o non di supporto o dall'arco del piede rigido o piatto.
Per il trattamento degli stinchi, è necessario riposare la ferita, applicare il ghiaccio, assumere un antidolorifico antinfiammatorio non steroideo (un FANS) da banco e avvolgere il polpaccio in una fascia elastica o in una calza di compressione.
Se sospetti stinchi, ma il dolore continua dopo alcuni minuti di inattività o non migliora con il riposo, consulta il tuo medico. Potrebbe essere un segno o una lesione più grave, come una frattura da stress.
