I 10 principali motivi per iniziare a camminare

Perché dovresti iniziare a camminare? Camminare per 30 o 60 minuti ogni giorno è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo corpo, mente e spirito. Ecco ottimi motivi per allacciare le scarpe e iniziare.

I camminatori vivono più a lungo

Lo studio del cuore di Honolulu sugli 8000 uomini ha scoperto che camminare a sole due miglia al giorno riduce il rischio di morire quasi della metà. Il rischio di morte dei camminatori era particolarmente basso rispetto al cancro. Altri studi hanno avuto risultati simili: se continui a camminare, migliori le tue possibilità di una vita più lunga e più sana.

La deambulazione aiuta a prevenire l'aumento di peso

Se aggiungi solo altri 2.000 passaggi al giorno alle tue attività regolari, potresti non guadagnare mai un altro pound. Così dice la ricerca del Dr. James O. Hill del Centro per la Nutrizione Umana presso il Centro di Scienze della Salute dell'Università del Colorado. Per perdere peso, aggiungi altri passaggi.

Puoi camminare fuori peso

Esercizio come camminare è una parte importante di qualsiasi programma di perdita di peso. Devi comunque guardare quanto mangi per perdere peso. Ma camminare ti aiuta a costruire muscoli magri sani, a perdere centimetri di grasso ea pompare il tuo metabolismo. Di perdenti peso di successo a lungo termine, quasi tutti mantengono un programma di camminare o altri esercizi.

Camminare riduce il rischio di cancro

Studio dopo studio ha dimostrato che camminare e fare esercizio fisico riduce il rischio di cancro al seno e al colon. Camminare è anche un bene per quelli sottoposti a trattamento del cancro, migliorando le loro possibilità di recupero e sopravvivenza.

Camminare riduce il rischio di malattie cardiache e ictus

Le malattie cardiache e l'ictus sono tra i migliori assassini di uomini e donne. Puoi ridurre il rischio di entrambi a metà camminando per 30-60 minuti al giorno. Fai muovere il tuo sangue!

Camminare riduce il rischio di diabete

Esci e cammina per 30 minuti al giorno come requisito minimo giornaliero per la salute e per prevenire il diabete di tipo 2. Uno studio della Graduate School of Public Health dell'Università di Pittsburgh ha scoperto che camminare per 30 minuti al giorno riduce i rischi di diabete per gli uomini e le donne in sovrappeso e non sovrappeso. Camminare aiuta anche a mantenere l'equilibrio di zucchero nel sangue per quelli con diabete.

Camminare aumenta la tua potenza cerebrale

Uno studio di persone over 60 finanziato dal Consiglio Nazionale sull'invecchiamento, pubblicato nel numero del 29 luglio 1999 di Natura, Ho scoperto che camminare 45 minuti al giorno a 16 minuti di miglio aumentava le capacità di pensiero di chi aveva più di 60 anni. I partecipanti iniziarono a camminare per 15 minuti e crearono il loro tempo e la loro velocità. Il risultato è stato che le stesse persone erano mentalmente più affilate dopo aver intrapreso questo programma di camminata.

Camminare migliora l'umore e allevia lo stress

Camminare e altri esercizi portano al rilascio di droghe naturali endorfine del corpo. La maggior parte delle persone nota un miglioramento dell'umore. Uno studio del 9 novembre 1999 pubblicato negli Annals of Behavioral Medicine ha mostrato che gli studenti universitari che camminavano e facevano altri esercizi facili da moderare regolarmente avevano livelli di stress più bassi rispetto ai couch potato oa coloro che esercitavano strenuamente.

Camminare può prevenire la disfunzione erettile

Quale motivo migliore per gli uomini fare una camminata di due miglia ogni giorno - un rischio ridotto di impotenza dalla mezza età in poi.

È facile iniziare

Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe comode e uscire dalla porta o sul tapis roulant. Puoi cogliere i benefici di camminare facendo diverse passeggiate più brevi o una camminata più lunga durante il giorno. Per ottenere il piede giusto, questi tutorial ti mostrano come camminare con una buona postura e come costruire un programma a piedi per soddisfare le tue esigenze.