Ciaspolata per un allenamento invernale
Ciaspolata è un ottimo modo per godersi un allenamento a piedi d'inverno. A differenza dello sci di fondo o dello sci alpino, non hai bisogno di lezioni. La semplice tecnica di camminata con le ciaspole su un terreno pianeggiante è semplicemente camminare, anche se avrai una posizione più ampia.
Attrezzatura per racchette da neve
Le moderne racchette da neve sono più strette, più corte e più leggere delle lunghe ciaspole in legno di un tempo. Gli attacchi ruotano per permetterti un'andatura più naturale. Stendono il peso in modo da non calpestare la neve ad ogni passo (post-holing). Le racchette da neve sono ampiamente disponibili per meno di $ 100, con alcuni modelli sotto i $ 50, che è molto meno di attrezzatura da sci.
I bastoncini sono facoltativi quando le racchette da neve sono in piano, ma li troverai utili se andrai in salita o in discesa. Bastoncini da sci funzionano bene Molti bastoncini da trekking sono dotati di cesti da neve, la flangia che puoi aggiungere all'estremità del palo in modo che non affondi nella neve, quindi puoi usarli per le ciaspole.
È possibile indossare ciaspole con scarpe da trekking, scarpe da trail running o scarponi da neve. Le calzature impermeabili o in pelle sono le migliori per restare asciutte e calde. Le ghette aiutano a tenere la neve lontana dalle tue scarpe e ti fanno asciugare i pantaloni.
Un casco da sci non è necessario in quanto non si arriverà a zigzag sulle piste ad alta velocità. Ma se stai andando in un'area in cui potrebbero esserci rocce o ghiaccio, un elmetto è una buona idea.
Iniziare con le ciaspole
Puoi noleggiare le ciaspole presso i negozi di sci e questa può essere una buona opzione se stai andando alla tua prima escursione con le ciaspole. Le ciaspole vanno avanti facilmente con le cinghie, ma è meglio trovare un posto asciutto dove sedersi per prepararsi.
Una volta che le racchette da neve sono accese, è facile muoversi semplicemente camminando. L'unica parte difficile è non inciampare da solo facendo un paio di ciaspole con l'altra. Dovrai mantenere la tua posizione più ampia ed essere consapevole di ciò mentre inizi. A causa di questa posizione darai ai tuoi flessori dell'anca più di un allenamento, quindi aspetta un po 'di dolori muscolari il giorno successivo.
Le racchette da neve tengono la neve con punte ramponate incorporate sulla punta e sul tallone. Le punte ti permettono di camminare semplicemente senza scivolare e senza usare alcuna tecnica di fantasia. È importante piantare la racchetta da neve sulla superficie per ottenere una presa con i ramponi.
Andando in salita, puoi calciare sulla neve con la punta del tuo scarpone per creare un passo e prendere confidenza con i ramponi sotto il tallone. Se la poppa è rigida o ghiacciata, gli artigli delle racchette da neve afferreranno e dovrai usare i tuoi pali per un ulteriore supporto. Molte racchette da neve hanno un sollevamento del tallone che puoi sollevare per darti più stabilità.
Andando in discesa, piantare i pali di fronte a voi per fornire equilibrio. Tieni le ginocchia leggermente flesse e pianta il tallone per primo, seguito dall'alluce. Se le tue racchette da neve hanno dei ramponi per i talloni, puoi appoggiarti leggermente all'indietro per posizionare il peso più indietro. Se non lo fanno, tieni il peso sopra i piedi in modo che i tuoi ramponi ti manterranno stabili. Se ti ritrovi a scivolare, siediti semplicemente per fermare la diapositiva.
Bruciate un sacco di calorie
Le racchette da neve possono bruciare oltre 1.000 calorie all'ora. Sentirai un buon esercizio e ti riscalderai velocemente. A quel tasso di calorie bruciate, suderai, indipendentemente dalla temperatura.
La tua velocità con le ciaspole può essere sorprendentemente simile alle semplici escursioni. Ad esempio, puoi coprire 2,5 miglia in circa 50 minuti. Un viaggio di andata e ritorno di 5 miglia con sosta per il pranzo può richiedere solo tre ore.
I muscoli utilizzati per le racchette da neve sono simili a quelli utilizzati nel camminare e nell'escursionismo su terreni collinari. I flessori dell'anca possono sembrare più di un allenamento, e i quadricipiti possono ottenere più esercizio del solito nella camminata a causa del movimento di sollevamento ad ogni passaggio.
Dressing for Snowshoeing
La stratificazione è importante per allontanare il sudore, mantenerti isolato e proteggerti dalla neve e dal vento. Il tuo strato interno dovrebbe essere di un tessuto traspirante. Lo strato intermedio dovrebbe essere uno strato isolante di lana o vello. Lo strato esterno deve essere resistente al vento e resistente all'acqua o all'acqua a seconda del clima.
Un cappello e guanti ti aiuteranno a tenerti al caldo. Occhiali da sole o occhiali da sci proteggono la tua testa e gli occhi dal sole e dall'abbagliamento della neve. Non dimenticare la protezione solare: la neve rifletterà i raggi e ti brucerà più velocemente.
Trasportare un pacchetto con acqua, uno spuntino e altri elementi essenziali per le escursioni. Un telefono cellulare è fortemente consigliato durante le escursioni sui sentieri invernali, anche se potresti trovarti in una zona senza copertura cellulare e la batteria potrebbe non durare a lungo al freddo.
Una parola da Verywell
Racchette da neve un ottimo modo per godersi i sentieri invernali senza bisogno di lezioni. Usalo per un grande allenamento di camminata invernale.
