Vivere con Ipotiroidismo

Che tu sia appena diagnosticato con ipotiroidismo o che abbia vissuto per anni con una tiroide iperattiva, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per sentirti e vivere bene nonostante la tua malattia. Alcune di queste strategie proattive comprendono essere consapevoli della propria salute mentale, raggiungere i propri cari per il supporto, impegnarsi in abitudini di vita sane e formare una partnership efficace e comprensiva con il proprio medico della tiroide..

Emotivo

Gestire una condizione permanente come l'ipotiroidismo non è un'impresa facile, quindi è normale trovarsi a provare una serie di emozioni come rabbia, frustrazione o tristezza. Stress fisici come il sonno insufficiente, uno stile di vita sedentario o carenze nutrizionali possono solo aggiungere a questi sentimenti.
Essere consapevoli dei sintomi di depressione e ansia come sentirsi sopraffatti e irritabili, o avere problemi a dormire o concentrarsi.
Se stai perdendo interesse per le attività che una volta ti sono piaciute e / o ti senti triste quasi tutti i giorni, assicurati di chiamare il medico.
Cercare di separare questi sentimenti può essere complicato, motivo per cui a volte è meglio farlo con un terapeuta. Depressione e ansia possono coesistere con una tiroide iperattiva. La buona notizia è che la tua salute mentale può essere trattata in modo efficace, spesso con una combinazione di terapia verbale e farmaci.
Alcune attività che possono aiutarti a ridurre lo stress:

Impegnarsi in tecniche del corpo-mente come lo yoga e il tai chi
Provare la meditazione di consapevolezza
Adottare sane abitudini di sonno (ad esempio, ricevendo da sette a otto ore di sonno a notte)
Scegli una forma di esercizio che ti piace ballare, fare giardinaggio, camminare o nuotare
Pregare o impegnarsi in una forma di pratica spirituale

Fisico

Oltre ad assumere i farmaci per la tiroide e rimanere in contatto con il medico, l'adozione di abitudini quotidiane salutari è importante per la salute della tiroide e il mantenimento di un peso normale.
In effetti, il problema dell'aumento di peso (o difficoltà a perdere peso) nell'ipotiroidismo è molto alto. La ricerca mostra che, in media, il peso diminuisce solo modestamente e / o transitoriamente dopo il trattamento per l'ipotiroidismo. Tuttavia, l'aumento di peso o l'incapacità di perdere peso è una delle principali preoccupazioni per la qualità della vita di molte persone con ipotiroidismo.
Due modi per ottimizzare la tua salute della tiroide e gestire il tuo peso sono l'esercizio e il mangiare giusto.

Esercizio

L'esercizio fisico regolare, idealmente almeno 30 minuti, cinque volte alla settimana è cruciale per la salute generale e della tiroide.
L'esercizio quotidiano può aiutare ad aumentare il metabolismo, ridurre l'affaticamento e il dolore muscolare, frenare l'appetito, abbassare i livelli di glucosio nel sangue, aumentare i livelli di serotonina e abbassare i livelli di cortisolo.
Per aiutare a incoraggiare più movimento e attività, prendere in considerazione l'utilizzo di un fitness tracker indossabile (come un FitBit) per aiutarvi a stabilire obiettivi e rimanere motivati. Puoi anche provare uno dei migliaia di programmi di fitness disponibili su video o app per smartphone. Uno dei preferiti tra le persone con ipotiroidismo è T-Tapp, un programma di fitness generale facile da fare ed efficace che combina routine aerobiche e di costruzione muscolare in sequenze delicate e brevi.
Se ti stai imbarcando in un nuovo regime di esercizio, assicurati di eseguirlo dal medico per assicurarti che il tuo piano sia sicuro per te.

Mangiare bene

Nutrire il tuo corpo con i cibi giusti quando stai lottando con i problemi della tiroide può essere difficile.
Alcuni passi da fare per iniziare a mangiare bene:

Chiedi al tuo medico di rivolgersi a un nutrizionista, se vuoi perdere peso o semplicemente ottimizzare la tua salute della tiroide.
Moderare l'assunzione di cibo goitrogenico, come broccoli, cavolfiori e cavoli.
Parlate con il vostro medico circa il controllo di alcuni livelli di vitamine e minerali (compresi quelli che potrebbero essere correlati al vostro ipotiroidismo, come vitamina D, vitamina B12 e selenio).

In che modo la dieta può aiutare a ottimizzare la salute della tiroide

Sociale

È molto più facile rimanere in linea con la tua salute della tiroide con il sostegno e l'incoraggiamento dei tuoi cari.
Naturalmente, se decidi di dire ai tuoi cari della tua diagnosi dipende completamente da te. Ma almeno uscire e godersi la vita con loro può essere una distrazione sana. Prendi l'abitudine di uscire per un caffè o un pranzo una volta al mese con un caro amico o programmando una serata settimanale con un partner.
Oltre a raggiungere i propri cari, potresti prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto per la tiroide, online o all'interno della tua comunità. Sii aperto e paziente finché non trovi un gruppo che funziona meglio per te.
Per esempio, forse sei una madre con ipotiroidismo che vuole raggiungere altre donne con malattie autoimmuni come la malattia di Hashimoto. In questo caso, un blog chiamato Autoimmune Mom potrebbe essere utile. In questo gruppo di supporto online di facile lettura, le mamme condividono le loro storie e suggerimenti sulla gestione dei sintomi mentre crescono una famiglia.
Un altro gruppo chiamato Thyroid Change è un'organizzazione senza scopo di lucro che è più di un gruppo di difesa, con sforzi focalizzati sul cambiamento nel modo in cui la malattia della tiroide è gestita.
La linea di fondo qui è che parlando con gli altri che empatizzano e capiscono i tuoi sintomi, scoprirai che non sei solo.
Inoltre, puoi apprendere piccole cose qua e là che ti aiutano ad avanzare con successo sul tuo percorso verso il benessere.

Pratico

Rimanete proattivi nella vostra ricerca per imparare sempre di più sull'ipotiroidismo, specialmente quando si tratta delle sfumature della vostra specifica malattia.
Con questo, è una buona idea ottenere sempre una copia dei risultati del sangue della tiroide. In questo modo puoi lavorare con il tuo medico per determinare i livelli ottimali per il tuo benessere. Mentre alcune persone devono trovarsi all'estremità inferiore dell'intervallo TSH normale (attorno a un TSH di 1,0) per sentirsi bene, gli altri si sentono al meglio nell'intervallo della gamma, o persino nei livelli normali. Il tuo "punto debole" è unico per te, e trovare quel livello è una parte fondamentale del vivere bene con l'ipotiroidismo.
Inoltre, se sei preoccupato che la tua salute della tiroide non venga ottimizzata, è ragionevole considerare di vedere un endocrinologo o di cercare una seconda opinione da un endocrinologo diverso.
Alla fine, trovare un medico compassionevole, uno che è il tuo partner nella ricerca di soluzioni e benessere, è forse la cosa più importante che puoi fare per la tua salute.
Come si può far fronte ai sintomi della malattia della tiroide?