Tipi di tecniche di stress e stress relief per ciascuno

Se siete come molte persone, potreste sentire che alcune tecniche di riduzione dello stress non funzionano per voi mentre altri funzionano abbastanza bene. Ci sono ragioni per cui gli stessi antistress possono funzionare in modo così diverso per varie persone. Spesso le tecniche che non sembrano funzionare per una determinata persona sono inefficaci per una delle due ragioni: o sono una scarsa corrispondenza per la personalità della persona o per la situazione. Ad esempio, gli esercizi di respirazione possono alleviare efficacemente lo stress, ma potrebbero non essere una tecnica abbastanza potente da essere l'unica strategia di coping per qualcuno che soffre di stress da badante, stress da lavoro cronico o un altro tipo di stress cronico.

Ci sono così tanti modi diversi per alleviare lo stress che a volte trovare la tecnica giusta per la tua personalità e la situazione può sembrare travolgente, o almeno come più lavoro di quello che vuoi affrontare quando ti senti già stressato. Trovare gli antidolorifici che funzionano per te, tuttavia, può valere la pena, in quanto il lavoro che fai per provare diverse tecniche che funzionano per te può in definitiva cambiare l'intera esperienza dello stress.

Se hai alcune tecniche che funzionano per te e stai solo cercando di aggiungerne una o due, o hai bisogno di rivedere il tuo modo di affrontare lo stress e creare un sistema completamente nuovo, il seguente elenco può aiutarti. Queste tecniche di riduzione dello stress sono raggruppate in base alle varie categorie che si stanno osservando al momento di decidere come gestire al meglio lo stress.

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Stress acuto

@ dantes1401 via Twenty20

Lo stress acuto è il tipo di stress che ti butta fuori equilibrio momentaneamente. Questo è il tipo di stress che si manifesta rapidamente e spesso in modo imprevisto e non dura troppo a lungo, ma richiede una risposta e ti scuote un po ', come una discussione con qualcuno nella tua vita, o un esame per il quale non lo fai sentirsi adeguatamente preparati.

La risposta allo stress del tuo corpo viene attivata da uno stress acuto, ma puoi invertirla con tecniche di rilassamento rapido, per poi tornare alla tua giornata sentendoti meno stressato di nuovo. Questi antistress possono aiutarti a rilassarti e recuperare più rapidamente dallo stress acuto.

• Esercizi di respirazione: ottimi per lo stress acuto perché funzionano velocemente.
• Riconoscimento cognitivo: impara a cambiare il tuo modo di guardare la situazione per gestire i tuoi livelli di stress.
• Rilassamento muscolare progressivo: come gli esercizi di respirazione, PMR ti darà un momento per riorganizzarti e calmarti.
• Mini-meditazione: fai esercizi di respirazione un ulteriore passo avanti con questa tecnica di meditazione rapida di 5 minuti per calmare il momento.

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Stress cronico

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Lo stress cronico è il tipo di stress che tende a verificarsi regolarmente. Questo tipo di stress può farti sentire svuotato e può portare al burnout se non viene gestito in modo efficace. Questo perché, quando la risposta allo stress viene attivata cronicamente e il corpo non viene riportato in uno stato rilassato prima della prossima ondata di colpi di stress, il corpo può rimanere innescato indefinitamente.

Lo stress cronico può portare a una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiovascolari, problemi gastrointestinali, ansia, depressione e una serie di altre condizioni. Questo è il motivo per cui è importante gestire efficacemente lo stress cronico.

Gestire questo tipo di stress spesso richiede un approccio combinato, con alcuni antistress a breve termine (come quelli per lo stress acuto) e alcune abitudini di sollievo dallo stress a lungo termine che alleviano lo stress generale. (Anche le tecniche di coping focalizzate sull'emozione e le tecniche di coping focalizzate sulla soluzione sono importanti).

Le seguenti abitudini a lungo termine possono aiutarti a gestire meglio lo stress generale che potresti provare dagli stressanti cronici della tua vita.

• Esercizio regolare: l'esercizio e la gestione dello stress sono strettamente collegati per diverse ragioni.
• Mantenere una dieta salutare: alimentarsi bene con il proprio corpo può aiutare con i livelli di stress complessivi perché l'intero sistema funzionerà meglio.
• Coltivare relazioni di supporto: avere un solido sistema di supporto è un meccanismo di coping cruciale.
• Medita regolarmente: mentre le meditazioni veloci sono grandi per affrontare lo stress acuto, una pratica regolare di meditazione ti aiuterà a costruire la tua resistenza generale allo stress.
• Ascoltare la musica: la musica può rappresentare uno sfondo meraviglioso e che riduce lo stress per le attività quotidiane.

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Stress emotivo

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Il dolore dello stress emotivo può colpire più forte di altri tipi di stress. Ad esempio, lo stress che deriva da una relazione conflittuale tende a portare una maggiore reazione fisica e un più forte senso di angoscia rispetto allo stress che deriva dall'essere occupato al lavoro.

Pertanto, è importante essere in grado di gestire lo stress emotivo in modi efficaci. Le strategie che aiutano a elaborare, diffondere e costruire la resilienza verso lo stress emotivo possono funzionare bene e approcci diversi possono funzionare in diverse situazioni. Ecco alcuni modi per gestire lo stress emotivo.

• Scrivi in ​​un diario: ci sono diverse strategie di journaling da provare, tutte con vantaggi.
• Parla con un amico: scopri i diversi tipi di amici di supporto sociale che possono offrirti.
• Ascoltare musica
• Pratica Mindfulness: la consapevolezza può aiutarti a rimanere radicata nel momento presente.
• Parla con un terapeuta

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Combattere il burnout

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Il burnout è il risultato dello stress cronico prolungato di situazioni che lasciano alle persone la mancanza di controllo nelle loro vite. Alcune condizioni di lavoro possono creare un maggiore rischio di burnout, incluso non solo un alto livello di richieste, ma anche aspettative poco chiare, mancanza di riconoscimento per i risultati raggiunti e un alto livello di rischio di conseguenze negative quando si commettono errori.

Una volta raggiunto uno stato di burnout, è difficile mantenere la motivazione per lavorare e ottenere ciò che è necessario realizzare, e puoi sentirti cronicamente sopraffatto. Oltre alle strategie che funzionano bene per lo stress cronico e lo stress emotivo, le seguenti strategie possono aiutarti a tornare da uno stato di burnout o a prevenirlo completamente.

• Prenditi un po 'di tempo libero: se non prendi mai le ferie, ecco perché dovresti iniziare.
• Ottieni più risate nella tua vita: ridere può portare a una migliore salute generale e portare gioia nella tua giornata.
• Indulgere in Hobby: non aspettare fino a quando la tua vita si calma per impegnarsi nei tuoi hobby.
• Ottieni più godimento dal tuo lavoro attuale: se sei sbarcato in un lavoro che non ami, non tutto è perduto. Scopri come rendere il tuo lavoro più soddisfacente.
• Conta i tuoi fine settimana: scopri come portare un po 'del tuo weekend nella tua settimana di lavoro per meno stress.