Gestire lo stress delle festività apparentemente inevitabili

Benvenuti nelle festività natalizie - quel vortice di feste regalo, blitz di marketing, feste di festa e attività in abbondanza che inizia subito dopo Halloween, costruisce per il Ringraziamento e continua a guadagnare slancio fino alla fine dell'anno.

Mentre questa stagione è destinata a portare sentimenti di amore e allegria, è anche il precursore dello stress delle vacanze per molti. Infatti, secondo un sondaggio condotto su questo sito, oltre l'80% di noi ritiene che le festività natalizie siano "un po '" o "molto" stressanti - che classifica le vacanze proprio lì con la richiesta di un aumento! Cos'è che ci fa tutti così male e infastiditi?

Fare troppo

Tutto con moderazione, come dice il proverbio. Il problema con le festività natalizie è che spesso sperimentiamo troppe cose positive. Mentre lo stress stesso è necessario per la nostra sopravvivenza e gioia di vivere (i ricercatori chiamano questo tipo positivo di stress "eustress"), troppo stress ha un impatto negativo sulla nostra salute, sia mentale che fisica. Troppe attività, anche se sono attività divertenti, possono culminare in uno stress eccessivo per le vacanze e lasciarci abbagliati, piuttosto che esauditi.

Mangiare, bere e spendere troppo

Una sovrabbondanza di feste e occasioni regalo porta molte persone a mangiare, bere e divertirsi, spesso in eccesso. La tentazione di esagerare con la spesa, i dessert ricchi o l'alcol può causare a molte persone lo stress duraturo nel gestire le conseguenze (indebitamento, aumento di peso, ricordi di comportamenti imbarazzanti) che possono persistere molto tempo dopo la fine della stagione. Inoltre, in questi periodi finanziari più difficili, la ricerca di regali a prezzi accessibili può essere stressante in sé e il portare il debito delle vacanze è una tradizione che troppe persone portano involontariamente su se stesse e lo stress che ne deriva può durare mesi.

Troppa unione

Le vacanze sono un periodo in cui le famiglie estese tendono a riunirsi. Anche se questa può essere una cosa meravigliosa, anche le famiglie più strette possono overdose di stare insieme, rendendo difficile per i familiari mantenere un sano equilibrio tra legame e tempo da solo. Molte famiglie hanno anche ruoli in cui ogni membro cade e che hanno più a che fare con chi erano gli individui piuttosto che con chi sono oggi, il che a volte può portare più paura che amore a questi incontri.

Non abbastanza insieme

Per coloro che non hanno questi problemi familiari, la solitudine può essere un problema. Poiché il mondo sembra radunarsi con la famiglia, chi si affida più agli amici per il supporto può sentirsi abbandonato e solo.

Disturbo affettivo stagionale (SAD)

Un problema spesso non riconosciuto che arriva con la stagione delle vacanze è in realtà un sottoprodotto delle stagioni che cambiano dall'autunno all'inverno. Quando la luce del giorno diminuisce e il clima fa sì che molti di noi trascorrano più tempo al chiuso, molte persone sono colpite in una certa misura da un tipo di depressione nota come disturbo affettivo stagionale. È una condizione sottile, ma molto reale, che può dare un pallido per tutta la stagione ed essere fonte di stress e infelicità durante un periodo in cui le persone si aspettano di provare il contrario.

Ridurre al minimo lo stress delle vacanze

Il bello dello stress delle vacanze è che è prevedibile. A differenza di molti altri tipi di stress negativo che incontriamo nella vita, sappiamo quando inizierà lo stress per le vacanze e potremo fare piani per ridurre la quantità di stress che sperimentiamo e l'impatto negativo che ha su di noi.

Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare a ridurre lo stress delle vacanze prima che inizi, in modo che rimanga su un livello positivo, piuttosto che su uno schiacciante.

Imposta le tue priorità

Prima di essere travolti da troppe attività, è importante decidere quali tradizioni offrono l'impatto più positivo ed eliminare le attività superflue. Ad esempio, se di solito sei sopraffatto da una raffica di panificazione, caroling, shopping, invio di carte, parenti in visita e altre attività che ti lasciano esausto entro gennaio, potresti voler esaminare le tue priorità, scegliere alcune attività preferite e godertele davvero , mentre salta il resto.

Prendi scorciatoie

Se non riesci a capire l'idea di saltare fuori l'invio di carte, cottura, vedere le persone e fare tutti delle cose che di solito ti fanno frastagliare, puoi fare di meglio includendo tutte queste attività nel tuo programma, ma su una scala più piccola.

Inviare le carte, ad esempio, ma solo a coloro con i quali si mantiene una comunicazione regolare. Oppure, non includere una nota personale o una lettera in ognuno di essi. Trova un modo per semplificare. Lo stesso vale per la cottura: chiunque si arrabbierà se si acquistano prodotti da forno dalla pasticceria? Se trovi modi per ridurre gli angoli o attenuare le attività che sono importanti per te e la tua famiglia, potresti godertele molto di più.

Sii intelligente con le vacanze

Durante le vacanze, potremmo voler apparire e sentirci bene (specialmente se siamo in mezzo a persone che non vediamo spesso - sappiamo che questo è il modo in cui saremo ricordati), ma c'è tanta tentazione sotto forma di cibo delizioso e dessert decadenti, e una pausa dalle nostre abitudini regolari, oltre all'aggiunta di stress emotivo, possono sommarsi a mangiare troppo, mangiare emotivamente e altre forme di cibo malsano. Quest'anno, pianificare in anticipo essere consapevoli dei trigger, fare ciò che è possibile avere un po 'di cibo sano a portata di mano per ogni pasto, essere consapevoli del consumo, e praticare mangiare consapevole. La risorsa di seguito fornirà informazioni più approfondite su come eseguire correttamente queste operazioni e altro ancora.

Cambia le tue aspettative per stare insieme

Con la famiglia e gli amici, è importante essere consapevoli dei propri limiti. Ripensa agli anni precedenti e cerca di individuare quanto tu e la tua famiglia possiate prendere prima di provare uno stress negativo. Puoi limitare il numero di feste a cui partecipi o passi o il tempo che dedichi a ciascuna? Puoi limitare il tuo tempo con la famiglia a un periodo di tempo più piccolo che si sentirà ancora speciale e gioioso, senza prosciugarti?

Inoltre, quando si tratta di parenti difficili, è possibile stabilire dei limiti su ciò che si è e non si è disposti a fare, tra cui rinunciare alle visite o limitarle a ogni altro anno.

Per coloro che sperimentano la solitudine durante le vacanze, prendi in considerazione l'idea di invitare un gruppo di amici a casa tua. Se praticamente tutti quelli che conosci sono in famiglia durante le vacanze, potresti prendere in considerazione il volontariato per aiutare quelli meno fortunati di te. Molte persone riferiscono che queste esperienze sono estremamente appaganti e il tuo focus sarà su ciò che hai piuttosto che su ciò che ti manca.

Imposta un programma

Mettere i tuoi piani su carta può mostrarti, in bianco e nero, quanto sono realistici. Se trovi un pianificatore di gestione del tempo e riempi gli orari delle tue attività programmate, essendo realistico e includendo i tempi di guida e i tempi di fermo, sarai in grado di vedere se stai cercando di fare il pieno. Inizia con le tue priorità più alte, così sarai in grado di eliminare le attività meno importanti. Assicurati di programmare un po 'di tempo per fare una passeggiata nella natura ogni giorno, se possibile, perché l'esercizio e l'esposizione alla luce del giorno possono ridurre drasticamente o addirittura eliminare i sintomi del SAD. (Se il clima o altri fattori lo impediscono, prova a trovare un po 'di tempo per sederti vicino a una finestra e guardare fuori: diversi minuti di esposizione alla luce naturale, anche se attraverso un vetro, possono aiutare).

Respirare

Sembra un gioco da ragazzi, ma a volte ci dimentichiamo di fare respiri profondi e dare veramente ai nostri corpi l'ossigeno di cui abbiamo bisogno. È bello se puoi prendere dieci minuti da solo per fare una meditazione sul respiro, ma limitarti a fare alcuni respiri profondi e purificanti può ridurre il tuo livello di stress negativo in pochi minuti. Se visualizzi che stai respirando in serenità e espirando lo stress, scoprirai che gli effetti positivi di questo esercizio sono ancora più pronunciati.