Esercizi di stabilità congiunta per la riabilitazione dalle ferite

Dopo un infortunio, è essenziale che le articolazioni tornino al corretto allineamento. Un buon programma di riabilitazione includerà esercizi mirati alla stabilità articolare. Questo è il più importante dopo un infortunio agli arti inferiori, in cui deve essere supportata l'attività quotidiana che porta il peso come camminare.

Stabilità congiunta per lesioni alla parte inferiore del corpo

Il primo passo per raggiungere la stabilità articolare dopo una lesione della parte inferiore del corpo è valutare le articolazioni per disallineamenti o difetti strutturali causati dalla lesione. Il medico o il terapeuta controlleranno l'allineamento del giunto e verificheranno la debolezza o il deficit nei tessuti molli (tendini, legamenti e cartilagine). La correzione di questi deficit può richiedere il taping, il rinforzo o eventualmente la chirurgia.

Una volta che le articolazioni sono tornate al corretto allineamento, viene affrontata la stabilità articolare. Esercizi specifici sono prescritti per aiutare a ripristinare la funzione. Questi esercizi mirano all'equilibrio, alla propriocezione, alla gamma di movimento, alla flessibilità, alla forza e alla resistenza. Per recuperare completamente da un infortunio, un atleta deve partecipare pienamente al programma di riabilitazione.

Allenamento neuromuscolare e propriocezione

L'allenamento neuromuscolare e la propriocezione sono fondamentali per la stabilità delle articolazioni. Il controllo neuromuscolare è una risposta inconscia ai moti articolari che avviene senza consapevolezza. È come un corridore si adatta alla pavimentazione sconnessa o sposta il suo peso per rimanere in equilibrio sulle pendenze. Le informazioni propriocettive includono la capacità di rilevare posizione, movimento, direzione, ampiezza e velocità di movimento articolari. In teoria, un'articolazione che possiede un alto livello di controllo neuromuscolare e un sistema di feedback propriocettivo altamente sensibile può rispondere in modo appropriato alle variazioni delle forze esercitate su di esso durante l'attività e ridurre il rischio di lesioni. Pertanto, l'obiettivo degli esercizi propriocettivi è allenare i propriocettori articolari per adattarsi agli stimoli ricevuti durante o prima dell'inizio di un movimento deleterio.

Allenamento delle abilità

Dopo un infortunio, un atleta può aver bisogno di eseguire esercizi specifici per recuperare specifiche abilità sportive e riapprendere i modelli di movimento che una volta erano automatici. Attraverso l'allenamento delle capacità, un atleta può migliorare la sua capacità di apportare modifiche rapidamente e ridurre il potenziale per un altro infortunio.

La ricerca indica che i pazienti che partecipano alla riabilitazione neuromuscolare dopo una distorsione alla caviglia hanno una migliore attivazione muscolare e una migliore reazione muscolare ai cambiamenti nel terreno rispetto a quelli che non eseguono tali esercizi. I formatori hanno utilizzato esercizi neuromuscolari per prevenire e riabilitare le lesioni ACL.

Esempi di esercizi di riabilitazione della parte inferiore del corpo

I seguenti esercizi possono essere utilizzati per riabilitare l'estremità inferiore di un infortunio. Aggiungi gli esercizi lentamente per diverse settimane come tollerato. Questi esercizi dovrebbero essere combinati con una gamma di movimento appropriata e graduale e un programma di rafforzamento. Dovresti sempre lavorare con il tuo fisioterapista per progettare il miglior programma per il tuo infortunio specifico e i tuoi limiti.

1. Bilancia a una gamba. Cerca di stare su una gamba per 10-30 secondi
2. Bilancia ad una gamba con occhi chiusi.
3. Balance Board Toss. Mentre si equilibra su una tavola oscillante, il balance board, o Bosu Ball, prendi e lancia una piccola palla medica da 5 libbre con un compagno.
4. Balance Board con Half-squat. Mentre si equilibra su una tavola oscillante, eseguire 10 mezze squat lenti e controllati.
5. Salire su Balance Board. Posiziona una scheda di equilibrio (o un cuscino morbido o un pad in gommapiuma) più alta di 6-8 pollici rispetto al punto di partenza. Aumenta di 10 volte.
6. Scendi sulla Balance Board. Metti una tavola per l'equilibrio (o un cuscino morbido o un pad in gommapiuma) a una distanza inferiore di 6-8 pollici rispetto al punto di partenza. Abbassa 10 volte.
7. Plyometrics laterale. Esegui un abbassamento laterale (lateralmente) e poi aumenta.
8. Luppolo a gamba singola. Salta in avanti e concentrati su "attaccare" l'atterraggio.
9. Salti Spot a gamba singola. Salta da un punto all'altro sul pavimento.
10. Salti spot reattivi. Metti dei pezzi di nastro numerati sul pavimento e mentre un partner chiama un numero, vai a quel numero.