Come sbarazzarsi del grasso inferiore della pancia
Mentre tutti noi abbiamo diversi tipi di corpo e diverse aree in cui immagazziniamo il grasso in eccesso, c'è un'area con cui la maggior parte delle donne affronta: la parte inferiore della pancia.
Quel cagnolino del ventre più basso è una delle zone più ostinate del corpo e molte donne scoprono che, indipendentemente da quanto esercitano, non riescono a liberarsene.
Potrebbe essere frustrante sperimentare questo accumulo di grasso, ma ci sono alcuni ottimi motivi per cui le donne immagazzinano il grasso in eccesso lì. Sapere cosa sta succedendo con il tuo corpo ti aiuterà ad accettare le cose che non puoi cambiare e passare a obiettivi più raggiungibili.
Perché le donne conservano il grasso nella pancia inferiore
I motivi principali per cui le donne tendono a conservare quello strato extra di grasso nella pancia inferiore hanno a che fare con la genetica, il tipo di corpo, l'età e gli ormoni. I tuoi geni determinano il tuo tipo di corpo e questo finisce per controllare come viene distribuito il grasso corporeo.
Ad esempio, un corpo a forma di mela tende a immagazzinare più grasso intorno alla pancia, mentre un corpo a forma di pera tenderà a immagazzinare più grasso nei fianchi e nelle cosce.
Quando le donne si avvicinano alla menopausa, noteranno anche un aumento del grasso addominale. Quando l'estrogeno diminuisce, il corpo risponde ridistribuendo il grasso in posti non così divertenti.
E non dimenticare, dieta, esercizio fisico, sonno e gestione dello stress hanno contribuito a come e dove i nostri corpi immagazzinano grasso. Più sei stressato, più è probabile che il tuo corpo immagazzini grasso nella pancia.
Cosa devi fare per perdere il grasso della pancia
Molti di noi hanno probabilmente fatto qualsiasi numero di esercizi ab nella speranza di ottenere una pancia piatta. Sfortunatamente, la riduzione spot non funziona.
Non è possibile fare un certo esercizio per una certa area del corpo nella speranza di perdere grasso lì. Il corpo attira effettivamente energia da tutto il corpo durante l'esercizio, non solo dalla parte che stai lavorando.
Quindi, se gli esercizi ab non lo fanno, cosa fa? La risposta breve è che, per perdere il grasso della pancia, devi perdere grasso in generale. E, anche se lo fai, non c'è alcuna garanzia che si staccherà. Come accennato, i nostri geni sono spesso responsabili di dove e come immagazziniamo il grasso.
Per perdere grasso corporeo generale devi fare alcune cose molto importanti:
- Esercizio cardio regolare nella zona di frequenza cardiaca target. I principianti potrebbero iniziare con due o tre giorni di cardio (come camminare) il più a lungo possibile o fino a circa 30 minuti, aumentando gradualmente il tempo ogni settimana. Per gli atleti di livello intermedio o avanzato, è consigliabile riprendere per alcuni tipi di attività quasi tutti i giorni della settimana per 30-90 minuti a varie intensità. Fare almeno un allenamento HIIT a settimana può aiutare a scegliere il grasso della pancia.
- Allenamento per la forza per tutto il corpo da uno a tre giorni non consecutivi alla settimana. Sollevare pesi aiuta a costruire tessuto muscolare magro che può aiutare ad aumentare il metabolismo e perdere più grasso corporeo. Se sei un principiante, prova l'allenamento della forza per principianti per iniziare e aumentare gradualmente l'intensità nel tempo. Questo programma di perdita di peso di 12 settimane include allenamenti di allenamento cardio e di forza nel corso di tre mesi ed è un ottimo punto di partenza.
- Una dieta salutare ipocalorica. Questa è di gran lunga la parte più cruciale del tuo programma. Se vuoi davvero farlo funzionare, ci sono alcuni trucchi che puoi usare:
- Tieni un registro degli alimenti in cui scrivi tutto ciò che mangi o bevi.
- Utilizzare un calcolatore alimentare per determinare quante calorie si mangia ogni giorno.
- Inizia a cambiare le cattive abitudini sostituendole, una per una, con scelte più salutari (frutta e verdura ti riempiranno e ti daranno nutrienti e fibre).
- Tieni d'occhio le dimensioni delle porzioni.
- Apporta piccole modifiche ogni giorno invece di cambiare tutto in una volta.
- Per ulteriori indicazioni, prova a utilizzare un piano alimentare che calcola le calorie per te.
Quelli sono importanti ma non dimenticare che gestire lo stress e ottenere sonno di qualità può anche aiutarti con il grasso della pancia.
La linea di fondo
Anche se perdi grasso, non c'è alcuna garanzia di perderlo dagli addominali. Il tuo corpo decide quando, dove e quanto grasso perderai.
Alcuni di noi non potranno mai sbarazzarsi di tutto il grasso negli addominali senza portare il grasso corporeo a livelli insalubri. È sempre meglio concentrarsi su ciò che si può controllare: ciò che si mangia, quanto esercizio si ottiene e quanto sano è il tuo stile di vita.
Sii coerente con i tuoi allenamenti e la tua dieta e lascia che il tuo corpo risponda a quello. Il tuo corpo perde grasso in un certo ordine ed è in quelle aree testarde dove si stacca per ultimo.
La maggior parte di noi non otterrà abs piatte, non importa quanto duramente proviamo. È solo il modo in cui sono costruiti i nostri corpi. Non è perché stai facendo qualcosa di sbagliato, è solo come funziona il corpo.
