Tutto ciò che devi sapere sul guasto muscolare
L'insufficienza muscolare si riferisce al sollevamento di pesi al punto in cui un muscolo non può più contrarsi in modo concentrico. È un modo elegante per dire che il muscolo è semplicemente incapace di eseguire un'altra ripetizione.
Il modo in cui il corpo costruisce i muscoli è sollevando più peso di quello che può gestire. Sovraccarichiamo i muscoli in modo che si adattino aumentando le fibre muscolari più grandi e più grandi (per aiutare a gestire quel peso aggiunto). L'ultima forma di sovraccarico è quella di allenarsi al cedimento muscolare momentaneo, che recluta il numero massimo di unità motorie e fibre muscolari. Ecco perché molti bodybuilder usano questo tipo di allenamento. Ma non c'è consenso sul fatto che questo sia sempre il modo migliore per costruire muscoli.
Comprensione del guasto muscolare
L'idea è che fai quante più ripetizioni puoi, con una buona forma, finché non sei stanco. Poi continui finché non riesci a superare a fatica l'ultima ripetizione, una spinta che si sentirà a disagio. Ad esempio, non vuoi far cadere un peso sulla testa, ma riconoscere quando il tuo modulo sta scivolando e fermarsi in quel punto.
Allenamento al fallimento
La maggior parte degli atleti abituali non si allena per completare il fallimento. Quelli che fanno sono di solito bodybuilder, powerlifter, persone coinvolte nell'allenamento per la forza competitiva o persone con l'obiettivo specifico di costruire muscoli più grandi.
Mentre è importante sollevare pesi pesanti, che tu sia un uomo o una donna, un bodybuilder o solo un joe o un jane mediocre, l'allenamento al fallimento non è sempre la strada da percorrere. Ha i suoi svantaggi:
- L'allenamento al fallimento fa male. È davvero difficile raggiungere il fallimento muscolare ogni volta che fai un esercizio. Implica il tuo corpo e la tua mente, ed è molto difficile spingere te stesso in quel modo, a meno che tu non sia motivato da una competizione.
- Può portare a lesioni da uso eccessivo. Fare questo più e più volte può mettere il tuo corpo a rischio di lesioni e sovrallenamento.
- Richiede più tempo di riposo. Più duro lavori, più riposo hai bisogno e meno esercizio puoi fare in generale. Ciò significa che non stai lavorando tanto - un ostacolo, dal momento che il volume è una parte importante di qualsiasi programma di forza.
- Potrebbe non essere necessario. La giuria è ancora fuori per quanto riguarda il completamento del fallimento è davvero il modo migliore per costruire muscoli più grandi.
Come aggiungerlo alla tua routine
Invece di allenarti per l'insufficienza muscolare tutto il tempo, considera di farlo su alcuni esercizi o durante alcuni allenamenti. Questo può essere un modo per periodizzare gli allenamenti e concentrarsi su cicli in cui si lavora sull'intensità dell'allenamento e il sollevamento fino al fallimento, quindi si passa a cicli in cui ci si concentra maggiormente sul volume e si evita di lavorare per completare il fallimento.
Puoi anche tessere l'allenamento del fallimento in allenamenti regolari selezionando un gruppo muscolare o un esercizio (come flessioni, bicipiti o tricipiti) e osservando quanto lontano puoi andare. Ma ricorda che anche se non si risolve il problema, stai ancora facendo qualcosa di buono per il tuo corpo quando sollevi pesi.
