Un programma generale di allenamento con i pesi per pallamano
La pallamano indoor è uno sport con la palla che comporta il salto, la velocità e richiede agilità. La pallamano è uno sport popolare in Europa e in alcuni paesi asiatici. È meno popolare negli Stati Uniti, nel Regno Unito e in Australia, anche se sembra essere in aumento di popolarità.
La pallamano indoor si gioca su un campo un po 'più grande di un campo da basket. Come l'hockey su ghiaccio, una rete è l'obiettivo a ciascuna estremità. Il punteggio si verifica quando la palla, grande all'incirca come un grosso melone, viene lanciata contro il portiere nella rete. Uomini e donne giocano in competizioni separate. Esistono anche altre forme di "pallamano", ma la pallamano indoor come sopra descritto è uno sport olimpico.
Da una prospettiva di allenamento con i pesi e forza e condizionamento, i requisiti non sono troppo diversi dal programma di allenamento di pallacanestro.
Programmi periodizzati
Programmi di allenamento completi per singoli sport sono "periodizzati". Cioè, sono suddivisi in tre o quattro fasi nell'anno in cui ogni fase si concentra su una particolare area dello sviluppo del fitness. I programmi periodici nell'allenamento con i pesi forniscono un progressivo aumento del livello di forma fisica e delle prestazioni.
Per gli sport professionistici che utilizzano pesi nella loro formazione, che è la maggior parte di questi giorni, ogni fase ha obiettivi diversi e ogni fase successiva si basa sulla precedente.
Sebbene la pallamano non abbia abbastanza esigenze di pallacanestro o di pallavolo, la forma aerobica gioca un ruolo importante nel fitness a 360 °. Il precoce allenamento pre-campionato e poi un potenziamento incluso un allenamento anaerobico con sprint di vento, navette, sprint e intervalli prepareranno i giocatori all'inizio della stagione e quelle intense partite a venire.
Pallamano pone elevate esigenze di fitness cardio-respiratoria.
Allenamento con i pesi
Un programma di allenamento con i pesi a mano di un anno potrebbe sembrare simile al programma che ho descritto di seguito.
Early Preseason
- I giocatori si stanno preparando per la stagione e iniziano a crescere dopo la bassa stagione.
- L'accento è posto sulla costruzione di fitness aerobico, forza funzionale e ipertrofia.
Late Preseason
- I giocatori stanno lavorando fino all'inizio della stagione e le prove di preseason sono imminenti.
- L'enfasi è sulla costruzione di fitness anaerobico e massima forza e potenza.
Nella stagione
- La competizione è in corso e ci si aspetta che i giocatori siano pienamente operativi per la competizione.
- Il mantenimento della velocità, la capacità aerobica e anaerobica e la forza e la potenza sono enfatizzati.
Fuori stagione
- La stagione è finita; tempo per rilassarsi un po ', ma è necessario rimanere attivi.
- L'accento è sul riposo e il recupero con il mantenimento dell'attività leggera - cross-training, lavoro leggero palestra. Sono utili diverse settimane di pausa da un allenamento serio e dall'allenamento della forza.
- Con l'avvicinarsi della preseason, è possibile riprendere un lavoro più regolare con l'enfasi sulla costruzione di fitness aerobico ancora una volta per l'allenamento pre-campionato.
Considera il programma presentato qui come un programma a tutto tondo, più adatto a principianti o allenatori di pesi casuali senza una storia di allenamento con i pesi per pallamano. I migliori programmi sono sempre specifici per l'idoneità specifica di un individuo, il ruolo nel team, l'accesso alle risorse e, non meno importante, la filosofia essenziale degli allenatori di squadra. Sarai meglio servito utilizzando il seguente programma in collaborazione con un allenatore o un allenatore.
Dettagli del programma di allenamento con i pesi
- Usa il programma di allenamento con i pesi per il basket. I requisiti sono molto simili.
- Sono disponibili programmi specializzati per sviluppare il tuo salto verticale.
Se sei nuovo nell'allenamento con i pesi, rispondi a principi e pratiche con le risorse per principianti.
Riscaldarsi e raffreddarsi sempre prima e dopo una sessione di allenamento. Un'apertura medica per l'esercizio fisico è sempre una buona idea all'inizio della stagione.
