5 miti comuni e fatti sugli addominali

Puoi ottenere addominali piatti? Questa è probabilmente la più grande domanda che molti di noi hanno quando si tratta di perdere grasso corporeo. Molti di noi hanno probabilmente fatto innumerevoli esercizi per ottenere gli addominali piatti, ma vedono molto poco successo.

È difficile credere che una parte del corpo possa causare tanta angoscia per molti di noi, ma semplicemente perché non possiamo sempre controllare come i nostri corpi rispondono all'esercizio fisico e alla dieta. Non possiamo sempre controllare dove viene conservato il grasso o quanto velocemente lo perdiamo e questo è particolarmente vero per la parte centrale.

Con questo in mente, qual è la vera risposta per ottenere gli addominali piatti? Aiuta a conoscere solo ciò di cui è capace il tuo corpo e quanto controllo hai davvero sul perdere il grasso corporeo.

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Guarda ora: 5 miti comuni su Ab smascherati

I fatti sugli addominali

Gran parte della frustrazione che circonda gli addominali è dovuta a disinformazione e aspettative non realistiche. Nonostante il duro lavoro dei formatori ovunque, le persone si aggrappano ancora alle idee superate sul modo corretto di lavorare gli addominali e ottenere il tanto desiderato "six-pack". Esaminare i miti che circondano gli addominali è il primo passo verso la definizione di obiettivi ragionevoli per te stesso.

Mito 1: fare esercizi Ab si sbarazza di grasso addominale

Sfortunatamente, la riduzione spot non funziona, sia per gli addominali che per qualsiasi altra parte del corpo. L'errore di riduzione spot presuppone che, se si ha il grasso sugli addominali, l'esercizio dei muscoli addominali farà sparire quel grasso. Mentre si esercita il muscolo può aumentare la resistenza o la forza, non brucerà il grasso in quella zona. La ragione di questo è perché il corpo attinge energia da tutto il corpo durante l'esercizio, non solo dalla parte che stai lavorando.

L'unico modo per bruciare il grasso dalla pancia è quello di ridurre il grasso corporeo generale creando un deficit calorico. Il modo più salutare per farlo è con un esercizio costante: cardio, allenamento con i pesi e flessibilità, e una dieta sana a basso contenuto calorico.

Tieni presente che fare tutto ciò non garantisce che perderai il grasso della pancia. Questo dipende dalla tua genetica, età e ormoni, tra gli altri fattori che non sempre sono sotto il nostro controllo.

Mito 2: i muscoli Ab sono diversi dagli altri muscoli del corpo

Lavori gli addominali in modo diverso dagli altri muscoli del tuo corpo, fai tonnellate di ripetizioni e lavori ogni giorno? Se è così, non sei solo. Troppo spesso le persone lavorano gli addominali ogni giorno senza riposo, sperando di bruciare il grasso con più esercizio.

Tuttavia, i tuoi muscoli addominali sono come tutti gli altri muscoli del tuo corpo, quindi dovresti allenarli nello stesso modo in cui ti alleni, diciamo, sui tuoi bicipiti o sul tuo petto. Ciò significa allenamento della forza 2 o 3 volte alla settimana, con pause intermedie e una varietà di esercizi per colpire diverse aree degli addominali.

Prova le mosse dinamiche che si concentrano sulla forza del core e che coinvolgono i tuoi muscoli stabilizzatori; i muscoli che usi tutto il giorno per tenere il tuo corpo in posizione. Uno di questi è l'esercizio della tavola. Per fare questa mossa, entra in posizione pushup e tienilo premuto il più a lungo che puoi, mantenendo il tuo ventre stretto e il tuo corpo dritto. Puoi eseguire questa mossa sui gomiti, che è più impegnativo o sulle dita dei piedi.

Crunch verticale

Questa grande mossa che spara tutte le tue fibre muscolari addominali:

1. Sdraiati sul pavimento con le gambe in su (dritte o leggermente piegate) e puntare le piante dei piedi al soffitto.
2. Immagina di tenere qualcosa di fragile sui tuoi piedi, come un vassoio pieno di bicchieri d'acqua.
3. Sollevare il 'vassoio' dritto verso il soffitto fino a quando i fianchi sono fuori dal pavimento. Questo è un movimento molto piccolo, ma molto intenso.
4. Fatelo lentamente e completate 1-3 serie di 12-20 ripetizioni.

Il trucco per allenare gli addominali è rendersi conto che l'allenamento della forza è importante per mantenere il tuo nucleo forte, ma gli esercizi ab non sono magici. Incorporare esercizi ab in una routine completa è l'unica via per il meraviglioso mondo dei six-pack. E, anche se non ce la fai lì, non ti preoccupare. La maggior parte di noi probabilmente non ha il trucco genetico per gli addominali completamente piatti, specialmente le donne.

Mito 3: devi fare un sacco di rappresentanti per lavorare gli addominali

Ai vecchi tempi delle lezioni di fitness e dei video, la maggior parte di noi probabilmente ha fatto centinaia (o più) scricchiolii e altri esercizi ab pensando che fosse il modo migliore per lavorarli. Come accennato prima, i tuoi addominali sono come gli altri muscoli del tuo corpo. Non faresti 100 riccioli di bicipiti, né dovresti fare 100 crunch. La vera chiave per gli addominali forti riguarda la qualità, non la quantità.

Per aumentare la forza con gli addominali, devi seguire gli stessi principi che si applicano ovunque. Ciò significa che devi sovraccaricare i muscoli. Il motivo per cui sentiamo il bisogno di fare così tante ripetizioni è che non li stiamo lavorando abbastanza duramente, di solito a causa di una forma impropria. Se devi fare 50 o più scricchiolii prima di sentirti affaticato, rallentare e concentrarti sulla tua tecnica e avere una buona forma.

E non dimenticare che fare sempre lo stesso esercizio non è sempre il modo migliore per fare progressi. Il tuo corpo si abitua agli esercizi e, quindi, diventa più efficiente con loro. In realtà, non devi fare un singolo crunch per ottenere un ottimo allenamento ab.

Esegui una varietà di esercizi per indirizzare il tuo retto addominali, obliqui e addominali trasversali. Non limitarti a pensare ai tuoi addominali come a un ottimo aspetto ... ricorda che il loro scopo è sostenere la colonna vertebrale e aiutarti ad avere una buona postura.

Se hai bisogno di esercizi più difficili, prendi in considerazione una palla da ginnastica o prova uno di questi esercizi ab avanzati.

Lavora con il tuo core con questi esercizi creativi sulla palla

Mito 4: chiunque può ottenere uno stomaco piatto

Quando guardi la televisione, sembra che le modelle, gli attori e le stelle abbiano corpi favolosi con belle pance piatte, vero? E molti di loro lo fanno, ma quello che potresti non sapere è che per molte persone non è fisiologicamente possibile raggiungere uno stomaco piatto.

Ammettiamolo: i fattori che determinano l'aspetto del nostro corpo sono troppi per tenerne traccia. Età, genetica, genere, ormoni, tipo di corpo, stile di vita, abitudini alimentari, gestione dello stress, abitudini del sonno, allineamento planetario ... tutti questi determinano il tuo corpo e, quindi, la tua pancia. Le persone diventano star del cinema e modelli perché hanno il corredo genetico che permette loro di avere corpi magri e splendidi. Se tutti potessimo riuscirci, saremmo tutti modelli.

Le donne tendono a immagazzinare il grasso intorno alla parte inferiore della pancia causando un basso ventre. Gli uomini tendono a immagazzinare il grasso intorno alla metà, causando l'effetto di ruota di scorta.

Sì, puoi esercitare e ridurre il grasso corporeo, ma non puoi scegliere dove perdere il grasso. Per ottenere addominali da sei paia, potrebbe essere necessario rilasciare il grasso corporeo a un livello che è una lotta da mantenere o addirittura malsano. Molti di noi hanno l'obiettivo di ottenere six-pack abs, ma molti di noi avranno difficoltà a raggiungere questo obiettivo.

Se questo è vero per te, cercare di raggiungere un obiettivo impossibile ti farà impazzire. Imposta obiettivi raggiungibili per te stesso e fai amicizia con la tua pancia. Ricorda che tutti noi abbiamo difetti e la perfezione non è un'opzione a meno che non ti rechi dal tuo chirurgo più vicino. Invece di farlo, mettiti alla prova prendendoti cura del tuo corpo e imparando come accettarlo: buono, cattivo e brutto.

Mito 5: hai bisogno di attrezzature speciali per lavorare gli addominali

Non c'è quasi nulla di più affascinante di quelle infomercials di gadget ab. Usando una specie di sedia o ruota o cintura vibrante, il grasso della pancia si scioglierà, giusto? I modelli in quelle pubblicità certamente guardano la parte ma sicuramente non hanno ottenuto quegli ABS piatti usando una macchina.

La prima regola di questi infomercials e gadget ab è che, se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. La seconda regola è che le persone che vendono questa attrezzatura non si preoccupano se si ottengono gli addominali piatti. Vogliono solo i tuoi soldi.

Soprattutto, non hai bisogno di attrezzature speciali per lavorare gli addominali. Puoi fare una grande varietà di esercizi ab con solo il tuo peso corporeo o con una palla da ginnastica, che è spesso molto più economica dei gadget che vedi sugli infomercials.

Mancia

Stai meglio acquistando attrezzature che hanno molteplici usi. Le macchine Ab funzionano solo gli addominali, ma cose come i manubri, una palla da ginnastica, le fasce di resistenza, ecc. Possono essere usate per allenare tutto il corpo.

Una parola da Verywell

È meglio concentrarsi sul lavoro dell'intero corpo piuttosto che cercare di scomporlo in pezzi e parti. Il nostro corpo funziona nel suo insieme, sia come noi esercitiamo e come perdiamo o guadagniamo grasso corporeo. Lavora sulle cose che puoi controllare come dieta, esercizio, livelli di stress e gestione del sonno.

Cerca di lavorare su queste cose regolarmente abbastanza da poter creare il deficit calorico necessario per la perdita di grasso. Una volta che lo fai, vedrai come risponde il tuo corpo e puoi arrivare alle tue conclusioni sugli addominali. Forse gli addominali non sono nelle carte, ma gli addominali forti sono sempre una buona cosa.