10 esercizi per allenare i muscoli addominali
Le persone amano i muscoli addominali ben sviluppati. Gli addominali sono i muscoli attorno all'ombelico e quelli attribuibili a quell'aspetto di stomaco lavato. La gente ama odiare il grasso della pancia e gli "addominali" lisci o increspati mostrano che non c'è più. Questo è ciò che rende un bel six-pack increspato o un set liscio di addominali piatti.
Devi fare queste due cose per ottenere degli abs belli:
- perdere il grasso della pancia
- costruisci quei muscoli.
Inoltre, gli atleti e gli sportivi hanno bisogno di forza negli addominali e nei muscoli circostanti, proprio dietro la schiena, per eseguire in modo efficiente il loro sport particolare. Anche gli sport in corsa beneficiano di muscoli muscolari forti, che includono gli addominali.
Esercizi per costruire e rafforzare gli addominali
La prima cosa da sapere è che non è necessario indirizzare il grasso della pancia con esercizi addominali. Sì, è allettante pensare che sia così che funziona, ma sarà meglio concentrarsi sulla perdita di peso a tutto tondo, che farà cadere automaticamente quei chili dal girovita. Tentare di ridurre lo spot in qualsiasi regione del corpo non è la strada da percorrere.
In secondo luogo, non devi fare sempre esercizi che mirano miratamente ai muscoli addominali. Sono disponibili molti esercizi che richiedono di contrarre gli addominali e lavorarli con forza. Esercizi composti di tutto il corpo come deadlift e squat sono buoni esempi e sono anche esercizi importanti per la perdita di peso a tutto tondo.
10 esercizi per darti grandi addominali
Non puoi fare meglio di questi 10 esercizi concentrandoti sugli addominali.
- scricchiolii: È possibile eseguire il crunch su una palla da ginnastica o tappetino.
- Sit Ups: Fare sit up nel modo giusto e non sono pericolosi. Non mettere le mani dietro al collo. Incrociamoli di fronte a te o facendoli scorrere lungo le cosce fino al ginocchio. Piegare le ginocchia ad un angolo di 45 gradi.
- Crunch della bicicletta: la ricerca dice che questo esercizio al suolo è uno dei migliori esercizi per il muscolo retto dell'addome.
- La sedia del capitano / la gamba sospesa si alza: Utilizzare l'attrezzatura Captain's Chair o la barra per il sollevamento per un allenamento efficace del peso corporeo
- Rotoli di rotolamento
- Implementazioni di Fitball: Usa ed esercita la palla per questa mossa che colpisce il muscolo retto dell'addome.
- stacchi: Questo esercizio del bilanciere arresta gli addominali per stabilizzare il corpo.
- squat: Ci sono oltre una dozzina di variazioni dello squat. Mescoli nella tua routine per sfidare il tuo corpo in nuove passeggiate.
- Piegato su file: Usa i manubri per questo esercizio che funziona con la schiena e gli addominali.
- File di cavi seduti: La macchina via cavo è tua amica con questo esercizio.
