10 migliori macchine da palestra per allenamento con i pesi
Le attrezzature per l'allenamento con i pesi sono varie e diversificate per tipo e funzione. Puoi persino usare il tuo peso corporeo per esercizi come flessioni e squat. Per quanto riguarda l'equipaggiamento fisico, è possibile utilizzare pesi liberi come manubri e bilancieri, o fasce e tubi, nonché macchine da palestra, strutture e postazioni di lavoro basate su leve e cavi.
Ecco le nostre migliori macchine da palestra e workstation per allenamento con i pesi.
Cavo Lat Pulldown
Il Lat Pulldown è un classico esercizio "pull", di solito con una macchina a cavo in cui si tira un cavo ponderato (o un'alternativa a leva) a livello del viso. Questo movimento funziona principalmente con i latissimus dorsi (lats), i grandi muscoli sotto la scapola su entrambi i lati della schiena.
Fila di cavi seduti
La maggior parte dei frequentatori di palestre lo sanno. Ti siedi su una piattaforma e afferrare una maniglia che tiri verso di te, mantenendo una buona forma con una schiena dritta mentre stringi le scapole. Come il pulldown, il peso può essere regolato con spille o altri meccanismi, a seconda del tipo di macchina. Questo esercizio si rivolge anche ai muscoli gran dorsali della schiena.
Smith Machine
Questo rack con una barra regolabile di (solitamente) 10 chilogrammi, è un telaio versatile che consente di eseguire panche e squat. Il telaio consente di bloccare la barra fissa in posizione sui ganci su entrambi i lati dei montanti anteriori. Anche se la Smith Machine è utile per dilettanti e principianti, usando troppo il peso sulla macchina può essere pericoloso a meno che non si utilizzi uno spotter, specialmente in una panca.
Panchina posteriore
Questo è talvolta chiamato un banco di iperestensione. Ti permette di agganciare i piedi sotto un pad o pad, abbassare il busto su un altro pad e sollevare di nuovo per tornare alla posizione di partenza. Il movimento in avanti flette la schiena e il ritorno estende la schiena. Se si supera la linea naturale della schiena al ritorno, si parla di iperestensione.
Questo esercizio funziona con gli addominali e la zona lombare. La rimozione del supporto per il busto crea un esercizio simile chiamato innalzamento del gluteo (innalzamento del gluteo-bicipite femorale), che è un esercizio altamente raccomandato per i muscoli posteriori della coscia.
Hack Squat Machine
Come la macchina Smith, la macchina Hack Squat toglie l'instabilità dello squat free-standing fornendo un percorso fisso. Questo ha vantaggi e svantaggi. Le macchine a percorso fisso non invocano muscoli extra come stabilizzatori e sinergizzanti. Tuttavia, forniscono un po 'più di controllo per i principianti purché non vengano tentati pesi pesanti.
Cable Pulley Station
La Cable Station è un telaio di grandi dimensioni con maniglie estensibili per cavi con pulegge a ciascuna estremità. La posizione delle impugnature può essere spostata verso l'alto o verso il basso per adattarsi a vari esercizi. Puoi persino afferrarne uno con ogni mano per fare esercizi di petto. Alcuni sistemi incorporano una barra di pullup / chinup in alto. Con questa stazione possono essere eseguiti diversi esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo. Ha molti usi negli esercizi di riabilitazione.
Low Pull unilaterale
Questa macchina a paddle ha impugnature indipendenti su entrambi i lati e un pad del torace per il supporto, che consente di tirare con una o entrambe le braccia in un percorso verso il basso simile a una corsa di nuoto. Questa stazione funziona tricipiti, spalle e lat.
Workstation di stampa in testa
La postazione di lavoro Overhead Press è un altro pezzo di equipaggiamento che sostituisce manubri o bilancieri per sollevatori a soffitto standard come la pressa militare o la pressa a pressione, eccetto da una posizione seduta.
Tirare su barra o telaio
La maggior parte delle palestre ha una barra di pull-up / chin-up sia come pezzo autonomo o incorporato in un altro frame. I pull-up sono ottimi esercizi composti per schiena e braccia, soprattutto quando l'aderenza è varia da fronte a fronte in dentro.
Assisted Dip Workstation
Questa postazione di lavoro ha una ginocchiera scorrevole più impugnature nella posizione di abbassamento e anche in posizione sollevata. Puoi fare salse assistite per tricipiti o pull-up per braccia e schiena, non male per i principianti che sono un po 'deboli nella parte superiore del corpo.
