Cosa dovresti sapere su Cheat Meals

Anche con la massima dedizione, può essere difficile mantenere una dieta ipocalorica senza il trucco occasionale. Questo è particolarmente vero se sei in giro per gli altri che stanno mangiando cibi deliziosi o sono nel supermercato passando accanto al corridoio di cibi che non puoi mangiare. Col passare del tempo, ciò può comportare un serio tributo su di te, portarti giù sia emotivamente che fisicamente.

Un pasto cheat occasionale probabilmente ti farà del male se ti atterrai al tuo piano di perdita di peso. Possono persino essere utili. Se usato con saggezza, i trucchi possono incoraggiarti a persistere facendoti sentire meno privato e / o premiato quando raggiungi determinati obiettivi.

Benefici fisici

La prolungata restrizione delle calorie può portare a carenze nutrizionali e riduzione della crescita muscolare se non si riesce a consumare l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine, carboidrati, grassi e sostanze nutritive.

Ciò potrebbe portare a una diminuzione della leptina, un ormone che aiuta il corpo a regolare la fame e il metabolismo. Contrariamente all'obiettivo prefissato, bassi livelli di leptina possono rallentare il metabolismo e ridurre la perdita di grasso nel tempo. Aumentando periodicamente le calorie con i cheat, in particolare quelli ricchi di carboidrati complessi, è possibile aumentare i livelli di leptina e aumentare il metabolismo per promuovere la perdita di grasso.

Anche le proteine ​​svolgono un ruolo, facendoti sentire più pieno più velocemente influenzando gli ormoni che regolano l'appetito. Le proteine ​​hanno anche effetti termogenici, aumentando la capacità di combustione delle calorie durante la digestione.

Per rendere un pasto cheat utile, mirare a cibi ricchi di proteine ​​e carboidrati di qualità, come bistecca e patate al forno, spaghetti e polpette di carne, pizza a base di carne o un hamburger con un panino di grano integrale.

Benefici psicologici

Le persone che lottano con il mangiare emotivo possono avere difficoltà a moderare il loro apporto e possono essere scoraggiate dalla rigidità della maggior parte dei piani di perdita di peso.

Le interruzioni pianificate da una dieta possono fornire sollievo psicologico e aumentare le possibilità di seguire la dieta. Se questo non funziona, potrebbe essere un buon momento per passare ad una strategia nutrizionale più equilibrata che non si basa unicamente sulla restrizione calorica.

Un trucco è quello di esaurire le tue riserve di glicogeno. Il glicogeno è la forma immagazzinata del glucosio glicemico che il corpo utilizza per produrre energia. Il modo più semplice per esaurire il glicogeno è con l'esercizio, bruciando efficacemente il glucosio dai muscoli in modo da avere un sacco di spazio per un pasto cheat.

Anche 20 minuti di esercizio da moderato ad intenso possono aiutare a bruciare calorie piuttosto che limitarle. L'esercizio aumenta anche le endorfine che promuovono sentimenti di benessere.

Aggiungendo l'esercizio al mix, ti permetti di adottare un approccio più sostenibile alla perdita di peso. Inoltre, se raggiungi un certo obiettivo di fitness ogni settimana, ad esempio facendo jogging a una certa distanza, puoi ricompensarti con un pasto da barare.

Incentivi come questi possono impedirti di sentirti privato e consentire di avere una prospettiva più positiva sulla perdita di peso, concentrandosi sui benefici piuttosto che sugli oneri.

Come imbrogliare la tua dieta

La migliore strategia per barare sulla tua dieta è pianificare i tuoi pasti cheat in anticipo. Ciò ti aiuterà a mantenere una prospettiva positiva mantenendo al tempo stesso stretti rapporti sul tuo apporto dietetico.

Qualunque sia il piano di perdita di peso, l'obiettivo finale è bruciare più calorie di quelle che si consumano; È così semplice. Quindi, essere strategico e tenere un registro di tutti i cibi che si mangiano e di tutti gli esercizi che fai.

Considera che un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie. Per perdere un chilo a settimana, è necessario avere un deficit di 500 calorie al giorno (cioè 500 calorie in meno rispetto a quello che stai consumando attualmente). È possibile tagliare alcune di queste calorie con la dieta e altre con l'esercizio. È possibile stimare il deficit target utilizzando un calcolatore di perdita di peso che può valutare sia gli obiettivi di perdita di peso sia il livello di attività.

È quindi possibile registrare l'assunzione giornaliera di cibo e l'esercizio fisico per decidere quando è possibile concedersi un pasto cheat.

Quando si incorporano i trucchi in un programma di dieta, utilizzare la regola 80/20, consumando proteine ​​magre, carboidrati buoni e grassi sani l'80% delle volte lasciando il 20% per i pasti e gli snack cheat.

Ecco alcuni altri fantastici consigli sui pasti:

• Mangia fino a quando non sei soddisfatto, non farcito.
• Non tornare indietro per secondi.
• Non mangiare mai quando sei affamato.
• Condividi il tuo cheat meal preferito con un amico.
• Sedersi a un tavolo per mangiare piuttosto che mangiare in fuga.
• Non lasciare che un banchetto trasformi in un giorno di imbroglione.

Se in genere mangi circa 1.500 calorie nella tua dieta e hai 2.300 calorie in una giornata di cheat, non stressarti; le calorie in eccesso non faranno deragliare completamente la vostra dieta. Goditi il ​​pasto e torna in pista il giorno dopo senza sensi di colpa.

10 Cheat Meals extra

Una parola da Verywell

Percorrere la settimana a calorie ridotte fa pagare un pedaggio sul corpo. Il rifornimento di carburante con l'occasionale pasto cheat è stato trovato per aiutare le persone a raggiungere e mantenere gli obiettivi di fitness. Detto questo, i trucchi sono una scelta personale e non per tutti.

Se sei preoccupato per qualsiasi problema dietetico correlato alla tua salute o al tuo benessere, parla con il tuo medico o consulta un dietista qualificato.