Quercetina L'antiossidante anti-infiammatorio per i muscoli
La quercetina riduce l'infiammazione
La quercetina è uno dei bioflavonoidi antiossidanti più ricercati e tra le liste degli ingredienti di numerosi integratori che migliorano la salute oggi. Ci sono oltre 6000 flavonoidi identificati fino ad oggi con la quercetina che guida i ranghi per il funzionamento antiossidante e possibili collegamenti a numerosi benefici per la salute. La quercetina è presente in natura in un'ampia varietà di cibi vegetali, frutta e verdura inclusi. Gli antiossidanti aiutano il corpo eliminando le tossine, riducendo l'infiammazione e diminuendo il danno cellulare e tissutale. Molti atleti hanno aggiunto la supplementazione di quercetina per migliorare l'infiammazione muscolare causata dai loro allenamenti e prestazioni atletiche complessivamente migliorate. Il Giornale internazionale di medicina preventiva "la massa corporea magra, l'acqua corporea totale, il metabolismo basale e il dispendio energetico totale sono aumentati significativamente nel gruppo quercetina dopo l'intervento". Ottime notizie, ma alcuni studi contrastanti si stanno inclinando maggiormente verso un migliore recupero muscolare, mentre altre ricerche stanno solo migliorando capacità di ossidazione dei grassi (bruciore). Tutte le cose positive da leggere, ma come tipico nella ricerca, ci vuole tempo per raccogliere e trarre conclusioni accurate. Abbiamo imparato che la quercetina è un antiossidante impressionante con il potenziale di fornire benefici anti-infiammatori ai muscoli indolenziti dopo l'esercizio fisico e altri benefici per la salute. Dal momento che gli integratori sono sempre un gioco di indovinelli per l'efficacia e in genere un costoso articolo di bilancio, consumare cibi ricchi di quercetina ha più senso per garantire i benefici antiossidanti. Dai un'occhiata ai seguenti alimenti che contengono alte concentrazioni di quercetina.
2Le mele contengono un sacco di quercetina
Secondo Il giornale di nutrizione centrale Bio Med "Le mele contengono una varietà di sostanze fitochimiche, tra cui quercetine ... che sono potenti antiossidanti." Le mele sono una fonte significativa di bioflavonoidi, in particolare la quercetina. Un divertente antiossidante sulle mele: il 23% dei flavonoidi di frutta consumati negli Stati Uniti proviene da mele, il che spiega una maggiore incidenza di quercetina nella popolazione generale grazie al consumatore. Sembra che attraverso la conoscenza delle mele che sono ricche di quercetina o delle persone che si godono la mela al giorno per tenere lontano il medico, i benefici antiossidanti di questo "super cibo" sono diffusi. Non c'è da meravigliarsi che le mele siano in cima alla lista degli alimenti per il recupero post-allenamento.
3Le cipolle hanno alte concentrazioni di quercetina
Secondo The Onion Association Health Research, "Sulla base di studi condotti presso la Queen's University di Belfast, Irlanda e Wageningen Agricultural University, il contenuto di quercetina nelle cipolle è stimato tra 22,40 mg e 51,82 mg per cipolla di medie dimensioni (100 grammi)." Chi se ne importa di "cipolla respiro "quando si tratta di un alto valore antiossidante con benefici per la salute superiori? Mangiare cipolle piene di bioflavonoidi per rallentare e riparare i danni ai tessuti sembra un buon compromesso. Carica la salsa fresca con una cipolla intera e accendi quel corpo per combattere l'infiammazione indotta dall'esercizio fisico!
4I broccoli contengono quercetina: un bioflavonoide superiore
Secondo Il Journal of Food Composition and Analysis, "Bahorun et al. (2004) hanno riferito che i livelli di quercetina erano circa cinque volte più alti dei livelli di kaempferol nei broccoli. "Sia la quercetina che il kaempferolo sono bioflavonoidi superiori naturalmente presenti nei broccoli. I broccoli sembrano essere uno dei "super alimenti" più consumati negli Stati Uniti. I fitochimici contenuti nei broccoli sono stati collegati a un ridotto rischio di cancro. In generale, i flavonoidi come la quercetina nei broccoli sono noti per le loro potenti capacità antiossidanti che rendono questo "super-cibo" un must per il recupero degli esercizi e la riparazione muscolare.
5Bacche: Ridurre l'infiammazione indotta dall'esercizio naturalmente
Secondo tre studi di intervento riportati da Il National Institutes of Health, "La quercetina è biodisponibile da una dieta contenente bacche e indica che potrebbe essere un buon biomarcatore di assunzione di frutta e verdura in generale." Durante il secondo studio i soggetti hanno consumato 100 g di mirtilli, ribes nero e mirtilli rossi al giorno e dopo 2 mesi hanno mostrato un Aumento del 50% dei livelli di quercetina nel sangue. Semplicemente aggiungendo bacche al nostro apporto giornaliero fornisce antiossidanti e protezione contro le malattie e una migliore capacità di ridurre l'infiammazione indotta dall'esercizio fisico. Vuoi sentirti meglio dopo l'allenamento? Goditi una varietà di frutti di bosco in scuotere, con la farina d'avena, mescolata allo yogurt o mangiando per una spinta antiossidante naturale.!
