Gli adolescenti possono gestire il loro disturbo d'ansia sociale
Oltre ad ottenere una diagnosi e un trattamento professionale, ci sono un certo numero di strategie di auto-aiuto che gli adolescenti con disturbo d'ansia sociale (SAD) possono usare per aiutare a gestire l'ansia sociale quotidiana. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutare i ragazzi a far fronte al SAD.
Gestire l'auto-conversazione negativa
La maggior parte degli adolescenti che sperimentano l'ansia sociale hanno pensieri negativi automatici. Immagina di pianificare un ballo scolastico. Quali pensieri iniziano a scorrere nella tua mente? "E se tutti mi fissassero quando entrerò?" "E se nessuno ballasse con me?" "E se iniziassi a tremare mentre ero sulla pista da ballo?"
Mentre questi pensieri attraversano la tua mente, aumentano l'ansia e portano a pensieri ancora più negativi e, molto spesso, all'evitamento evitato dell'evento temuto. Prima che tu te ne accorga, ti sei detto di andare al ballo.
Esiste un modo migliore? Un modo per combattere i pensieri negativi automatici è quello di porsi un paio di domande chiave:
- Innanzitutto, quanto è probabile che ciò che temi succeda? Tutti ti stanno davvero fissando quando cammini nella stanza o è solo la tua immaginazione? Quali sono le possibilità che assolutamente nessuno vorrà ballare con te?
- In secondo luogo, chiediti se sarebbe la fine del mondo se accadesse ciò che temevi. Immagina che fosse un amico che ha iniziato a tremare sulla pista da ballo o con chi non voleva ballare. Penseresti male al tuo amico?
Le persone con SAD sono generalmente più gentili con i loro pensieri sugli altri rispetto a se stessi, quindi potrebbe essere utile tratta te stesso come tratteresti gli altri. Soprattutto, rifiuta di accettare pensieri negativi su te stesso, e alla fine, scoprirai che stai pensando in modo più positivo.
La pratica rende perfetti
In quale altro modo puoi far fronte al SAD? Pratica, pratica e pratica ancora. Per quanto difficile possa essere, partecipare a tutte le situazioni sociali e di performance che puoi comodamente. Col passare del tempo, la tua fiducia crescerà.
- Se ti senti sopraffatto, fare il minimo passo possibile nella giusta direzione. Invece di partecipare a una grande festa, trascorri 20 minuti a mangiare con un altro compagno di classe tranquillo.
- Se hai difficoltà a conoscere gli altri, prova a fare volontariato o ad essere coinvolto in un'attività che ti piace davvero. La compagnia sarà secondaria ma dovrebbe venire più facilmente perché stai parlando con gli altri di qualcosa che ti interessa davvero.
- Oltre alle strategie di coping di cui sopra, è importante prestare attenzione al tuo comportamento non verbale. Cerca di parlare chiaramente, di stare con una buona postura ed evitare di incrociare le braccia di fronte a te. Il linguaggio del corpo rilassato segnala agli altri che sei amichevole e aperto.
Queste strategie dovrebbero essere utilizzate in combinazione con trattamenti professionali come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o farmaci. Inoltre, se si verifica una grave ansia sociale o si sente suicida, è importante raggiungere qualcuno immediatamente.
La maggior parte degli adolescenti sperimenta qualche ansia sociale e goffaggine durante l'adolescenza. Se hai SAD, la tua ansia sociale riduce il tuo funzionamento quotidiano in misura maggiore rispetto agli altri adolescenti. Sebbene possa sembrare improbabile ora, è possibile imparare come gestire l'ansia e godere di situazioni sociali e di performance.
