Review Anxiety Coach App della Mayo Clinic

Anxiety Coach di Mayo Clinic è un'applicazione di auto-aiuto progettata per ridurre l'ansia, la paura e le preoccupazioni comuni al disturbo d'ansia sociale (SAD) e ad altri disturbi d'ansia. Anxiety Coach è stato progettato dagli psicologi clinici Stephen Whiteside (direttore del programma di disturbi d'ansia pediatrici presso la Mayo Clinic) e Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).

Gli esercizi si basano su un allenamento di esposizione comunemente praticato come parte della terapia cognitivo-comportamentale (CBT). L'app include anche materiale didattico in modo che gli utenti possano imparare di più su come e perché queste tecniche funzionano.

Panoramica

L'app Anxiety Coach è progettata per essere utilizzata per un periodo di diverse settimane o mesi come strumento per affrontare gradualmente situazioni temute e ridurre l'ansia. L'app Anxiety Coach è composta dai seguenti componenti:

• Istruzioni generali
• Autotest
• Valutazioni di ansia
• Serie di apprendimento
• Liste di cose da fare

L'app ti guida facilmente attraverso queste diverse sezioni con l'icona di una casella postale che indica quanti oggetti hai ancora da completare. Proprio come una casella di posta elettronica, questo è utile quando si avvia l'app in modo che tu sappia cosa fare dopo.

Dopo aver letto le istruzioni generali per l'app, gli utenti sono invitati a rispondere a una serie di domande come parte degli autotest per i vari sintomi di ansia. Da lì, ti viene chiesto di fare una valutazione del tuo attuale livello di ansia su una scala da 0 a 100. Entrambi questi risultati (punteggi da 0 a 100 sugli autotest e le attuali valutazioni di ansia) vengono quindi tracciati su grafici da monitorato nel tempo.

Oltre agli autotest e ai livelli di ansia, gli utenti sono indirizzati a una serie di letture per saperne di più sull'ansia (che cos'è, come ti influenza, quando è un problema e perché non va via) come trattamento (come rompere il ciclo, CBT, altre risorse e strategie da evitare).

Infine, all'utente viene chiesto di creare una "lista delle cose da fare", che è essenzialmente una lista di elementi su una gerarchia della paura. Gli utenti creano questo elenco scegliendo tra un elenco di aree problematiche e attività specifiche. Puoi anche inserire gli elementi della gerarchia generati dall'utente. Una volta che l'elenco è stato creato, ti viene chiesto di selezionare un oggetto che sei pronto per eseguire: ad esempio dare un complimento a un estraneo su un ascensore.

Ti viene quindi chiesto di valutare la tua ansia (su una scala da 0 a 100) prima dell'evento, così come in intervalli di due minuti in tutto. L'obiettivo è quello di rimanere nella situazione fino a quando non si ha una riduzione del 50% dell'ansia, a quel punto l'oggetto può essere controllato dall'elenco o conservato per ulteriore pratica di esposizione.

Professionisti

• Questa applicazione rende le tecniche cognitivo-comportamentali accessibili al grande pubblico attraverso un programma di auto-aiuto che è conveniente e ampiamente disponibile.
• Questa app ha contenuti di valore, tra cui sezioni di apprendimento, un elenco di elementi di gerarchia per la navigazione e consigli per trovare un terapeuta.
• Gli sviluppatori dell'applicazione hanno incorporato il monitoraggio nel tempo attraverso valutazioni di ansia quotidiana e autotest secondo necessità. La "Lista delle cose da fare" introduce facilmente l'addestramento dell'esposizione nella vita quotidiana.
• In generale, le sezioni dell'app sono ben organizzate e l'icona iniziale "mailbox" ti guida attraverso i diversi componenti.

Contro

• Le persone che evitano la maggior parte delle situazioni sociali potrebbero avere difficoltà a rispondere a domande su situazioni che non incontrano.
• Nella sezione "Apprendere il trattamento", esercizi di rilassamento muscolare e respirazione sono elencati come strategie da evitare quando si cerca di migliorare l'ansia. Una descrizione più completa potrebbe includere i motivi per cui queste strategie non funzionano, o come potrebbero essere incorporate in un quadro di trattamento più ampio (come il rilassamento muscolare progressivo usato in tandem con le gerarchie di esposizione).
• Una funzione per impedire agli utenti di aggiungere lo stesso elemento di paura alla loro "Elenco delle cose da fare" più di una volta sarebbe utile.
• Creare la "lista delle cose da fare" usando la libreria di oggetti è un po 'confuso e ingombrante. 
• In generale, la navigazione indietro e in avanti nell'app crea confusione, così come la modifica dell'elenco una volta creato.
• Gli utenti potrebbero trovare ingombrante usare l'app mentre si completano le esposizioni. Controllare il tuo iPhone ogni due minuti e fare valutazioni mentre ti trovi in ​​una situazione sociale o prestazionale potrebbe distrarre sia te che quelli che ti circondano.

• Per alcune esposizioni, l'intervallo di due minuti tra le tariffe sembra un lungo periodo. Inoltre, potrebbe essere difficile estendere alcune esposizioni abbastanza a lungo da provocare una riduzione dell'ansia del 50%; per esempio, dare un complimento a un estraneo in un ascensore non rischia di durare nemmeno i due minuti necessari per fare una seconda valutazione.
• Quando viene richiesto di indicare il livello iniziale di ansia, agli utenti viene dato un avvertimento se scelgono un punteggio molto elevato (ad esempio, 85 su 100). Si suggerisce che questo livello di ansia o paura possa essere sproporzionato rispetto alla situazione. Tuttavia, quelli con disturbo d'ansia sociale hanno spesso paure sproporzionate rispetto alla situazione, ma sono comunque estreme e gravi.
• Separare le "liste di cose da fare" per paure diverse potrebbe essere un modo migliore per organizzare gli elementi della gerarchia e rendere le cose meno confuse.

La linea di fondo

Sebbene questa app non fornisca prove di efficacia o convalida attraverso studi controllati, offre il vantaggio di coinvolgere le esposizioni reali e di monitorare i progressi nel tempo. È un po 'ingombrante da usare come app e potrebbe essere più adatto a un programma software per computer. Tuttavia, il suo uso "al momento" eclissa alcune di queste difficoltà per renderlo uno strumento pratico che potresti voler considerare.

Una parola da Verywell

Con l'avanzare della tecnologia, è inevitabile che app e programmi software saranno utilizzati per aiutare le persone a fare progressi per quanto riguarda la loro salute mentale. Non c'è ragione di non provare questa nuova tecnologia, purché si riceva anche un trattamento tradizionale sotto forma di terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o di farmaci se si vive con una grave ansia sociale.