Risposte razionali e ansia sociale
Se hai un disturbo d'ansia sociale, puoi evitare situazioni sociali o avere paura di imbarazzo che è sproporzionato rispetto all'evento reale. Potresti essere preoccupato di dire qualcosa di sciocco o di arrossire dal nervosismo. Potresti scoprire che questo è incredibilmente distruttivo per la tua vita, danneggiare i rapporti con amici e persone care e persino ferire la tua carriera. Evitare tutte queste situazioni non è pratico a lungo termine.
Sappi che non sei solo; l'ansia sociale è uno dei più comuni disturbi d'ansia sia per gli uomini che per le donne. Molte persone sperimentano episodi di ansia sociale nei loro anni dell'adolescenza, ma non cercano cure fino alla loro età adulta. Alcune persone rimandano al trattamento perché pensano che non sarà di aiuto; credono che l'ansia sociale sia solo una parte innata della loro personalità. Ma mentre l'ansia sociale può essere difficile da superare, la terapia con un operatore sanitario specializzato in disturbi d'ansia può aiutarti a gestire la tua condizione e interagire in modo più naturale con gli altri senza una tale paura pressante.
Gestire l'ansia sociale con risposte razionali
Il medico può raccomandare di sottoporsi a un intervento cognitivo-comportamentale, inclusa la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Alcuni programmi integreranno approcci diversi all'ansia, come le tecniche di rilassamento e la formazione delle abilità sociali e di conversazione, passeranno a forme più intense di intervento, inclusa la ristrutturazione cognitiva.
Il terapeuta lavorerà con te per esaminare le situazioni che inducono paura, come dare un discorso e identificare i pensieri guidati dall'ansia che lo accompagnano. Ad esempio, se hai ansia di parlare in pubblico, puoi pensare irrazionalmente che le persone rideranno di te se balbetti o un discorso povero ti rovinerà la carriera.
Una volta identificati quei pensieri irrazionali, il terapeuta ti aiuterà a sostituire quei pensieri con risposte razionali. Tu e il tuo consulente costruirete le vostre nuove risposte dopo un processo di attraversamento dei vostri pensieri immediati, discutendo quei pensieri usando domande contestanti e riassumendo i concetti chiave del processo di disputazione.
Nell'esempio del discorso, il tuo pensiero immediato potrebbe essere il tuo pensiero ansioso di essere umiliato in pubblico. Attraverso la tua terapia, riconoscerai che questo pensiero riflessivo è irrazionale ponendo domande come "Se vedessi che qualcun altro balbettava, penserei che fossero incompetenti?" Pensando alle tue reazioni alle situazioni degli altri e rendendoti conto di quanto poco pensi di dare a quegli errori, puoi aiutare a calmarti e accettare che la tua paura non è realistica. È quindi possibile sostituire quella paura con una risposta razionale appresa come: "Anche se inciampo nelle mie parole, ciò non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in me o che non posso fare il mio lavoro".
Pensare in modo più adattivo a queste situazioni sociali e fare un passo indietro per riflettere sulle tue reazioni può essere un grande passo per aiutarti a gestire l'ansia sociale ei tuoi sintomi. Non è qualcosa che può essere curato durante la notte, ma con un buon terapeuta e una terapia in corso che utilizza risposte razionali, è possibile controllare il disturbo. Questo ti aiuterà molto a comunicare con gli altri, a seguire la tua routine quotidiana ea goderti il tempo con i tuoi cari.
