Perché ti svegli nel cuore della notte

È normale svegliarsi di notte. In effetti, se non lo facessi, sarebbe un problema completamente diverso. Il tempo prolungato trascorso sveglio di notte può essere un sintomo di insonnia. In questo contesto, i risvegli possono diventare profondamente angoscianti. Perché i risvegli avvengono di notte? Come fai a sapere se ti stai svegliando troppo? Scopri i risvegli durante la notte e considera se hai bisogno di aiuto.

Il sonno idealizzato non può riflettere la realtà

Molte persone hanno una visione idealizzata di ciò che dovrebbe essere il sonno: dovresti addormentarti all'istante, dormire tutta la notte senza svegliarti e saltare fuori dal letto al mattino completamente ricaricato. I bambini possono dormire così, ma pochi adulti lo fanno. Quando diventiamo più anziani, si verificano più risvegli durante la notte e più tempo può essere speso sveglio. Perché si verificano questi?

Cosa causa risvegli notturni?

Esistono molteplici potenziali cause di risvegli notturni. È normale svegliarsi come parte delle transizioni tra i cicli delle fasi del sonno. È necessario svegliarsi per cambiare posizione, ribaltare o regolare le coperture. I rumori nell'ambiente dovrebbero normalmente richiedere il risveglio per garantire la sicurezza. I genitori di bambini piccoli spesso si svegliano per soddisfare i loro bisogni. In alcuni casi, potrebbe essere necessario svegliarsi per urinare (come avviene in nicturia).
Risvegli possono anche essere anormali: risvegli mattutini possono verificarsi in depressione e risvegli molto frequenti possono essere un segno di apnea ostruttiva del sonno. Il dolore può prolungare la veglia, ma generalmente non siamo consapevoli del dolore una volta addormentati. La menopausa può portare a sudorazioni notturne, spesso anche a causa dell'apnea notturna. In generale, se ricordi di svegliarti più di una volta all'ora di notte, questo potrebbe essere eccessivo.

Normalizzazione Wakefulness

Non importa la causa del risveglio, non deve essere una fonte di angoscia. Tutti si svegliano di notte e nessuno si lamenta mai se si riaddormentano.
È pericoloso se ti svegli di notte e guardi immediatamente l'ora, soprattutto se la tua mente inizia a correre, calcolando il tempo che hai dormito (o il tempo che ti rimane per dormire), o se diventi emotivamente turbato (arrabbiato, frustrato, ansioso) a causa del risveglio. Nessuno di questi sentimenti favorisce il sonno.
Per ridurre lo stress associato ai risvegli, apportare alcune semplici modifiche. Imposta una sveglia in modo da non dormire troppo. Poi o gira la sveglia in modo che guardi lontano da te nel letto o copri tutto. Se ti svegli nella notte, all'inizio ti guarderai per abitudine. Dì a te stesso che non importa che ore sono, dato che la sveglia non sta squillando, non è il momento di alzarsi. La buona notizia è che puoi dormire di più! Rotolare e cercare di tornare a dormire. Col tempo, smetterai di controllare l'orologio e i risvegli che si verificano saranno più brevi.
L'anomalia è quando questi risvegli durano troppo a lungo e portano all'insonnia. Anche in questo scenario, esistono soluzioni.

Come risolvere l'insonnia

Se passi più di qualche minuto a riaddormentarti, puoi beneficiare degli interventi per alleviare l'insonnia. Se trascorrono più di 15-20 minuti, osserva il controllo dello stimolo e alzati dal letto. Vai a fare qualcosa di rilassante finché non ti senti assonnato e poi torna a letto. Se ti svegli verso la mattina, puoi semplicemente alzarti e iniziare la giornata presto. Questo può aiutare a rafforzare il letto come luogo per il sonno, non la veglia.
Quando l'insonnia diventa cronica, si verificano 3 notti a settimana e la durata di almeno 3 mesi, il trattamento con terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia (CBTI) può essere preferito. Può anche essere utile non controllare la sveglia di notte.

Una parola da Verywell

Se continui a lottare con difficoltà per tornare a dormire, parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento aggiuntive. È normale svegliarsi di notte, ma se si verifica troppo spesso e non è possibile tornare a dormire facilmente, ottenere l'aiuto necessario per dormire meglio.