Sii il primo in casa a svegliarti
Svegliarsi prima di chiunque altro nella tua famiglia è un modo pacifico per iniziare la giornata. Nessuno ti allontana dalla tua calda tazza di tè. Non ci sono richieste da rispettare o domande a cui rispondere, solo silenzio. La parte difficile è in realtà alzarsi dal letto per godersi questa esperienza.
Ecco sei cose che puoi fare per alzarti presto dal letto e goderti la mattinata.
Vai a Bed on Time
Ti sentirai orribile se andrai a letto alle 1 del mattino e proverai a svegliarti alle 5 del mattino. Se hai bisogno di dormire da sette a otto ore per essere a letto entro le 21.00 o le 22.00. Se i tuoi figli tendono a svegliarti di notte, fai in modo di farlo prima di andare a letto. Quindi rendi un obiettivo essere nel tuo letto in questo momento ogni notte (incluso il fine settimana) per un mese per rendere questa abitudine.
No Screen Time Before Bed
In secondo luogo, non guardare alcun tipo di schermo da 30 minuti a un'ora prima di andare a letto. Gli schermi si comportano come il caffè: stimolano il tuo cervello invece di rilassarlo. Inizia invece la tua pulizia notturna. Concentra i tuoi pensieri sulle cose che ti sono grato per quello che è successo quel giorno.
Segui una routine di ora di andare a letto con cura di sé
Terzo, segui una routine per andare a dormire da sola mentre ti aspetti cosa farai quando ti svegli presto la mattina dopo. Spazzola e usa il filo interdentale, lava e idrata il viso e magari fai una doccia o un bagno caldo. L'acqua calda aumenta la temperatura corporea e quando cade ti fa sentire sonnolento.
Entra nel letto e preparati per dormire
Infine, quando vai a letto, scrivi di tutto ciò che ti preoccupa. Se pensi di avere molto da fare il giorno dopo, scrivilo per non preoccuparti. Per aiutare con il sonno, leggi alcune pagine di un libro o indossa una maschera per gli occhi. Puoi anche immaginare di svegliarti presto la mattina per essere entusiasta dell'esperienza.
Ottieni una nuova sveglia o imposta una nuova suoneria
Se hai avuto lo stesso suono di allarme per un po 'potrebbe essere il momento di cambiare! La tua nuova suoneria o sveglia può aiutare a rompere la vecchia abitudine di dormire attraverso l'allarme. Trova un tono che ti suona bene e forse un po 'chiassoso. Se usi il tuo telefono, dai un nome alla sveglia qualcosa di divertente come "Vai a goderti il caffè!" O "Alzati, mamma!"
Ti senti in colpa che il tuo nuovo orario di sveglia irriterà il tuo partner? Usa questo come motivazione! Imposta un allarme dolce vicino al tuo letto per svegliarti dal letto. Quindi imposta un altro forte allarme attraverso la stanza che attiverà tutti nella stanza se non ti alzi in tempo. Questa motivazione è sicura per tirarti fuori dal letto!
Crea una routine mattutina a cui non vedrai l'ora
Quando ti svegli prima di chiunque altro, cosa farai con questo tempo prezioso oltre ad avere una tazza di caffè caldo in silenzio? Se non hai un piano, avrai meno probabilità di alzarti. Usa questo tempo per perseguire gli obiettivi personali che hai impostato. Se non hai obiettivi, usa questa volta per impostarne alcuni!
Ecco alcune routine che potresti seguire. Puoi scrivere nel diario dei tuoi obiettivi di carriera, di cosa sei grato o di qualsiasi problema tu stia cercando di capire. Puoi pianificare la tua giornata di lavoro e la tua lista di cose da fare per sentirti più preparato per la giornata. Potresti lavorare su un progetto di passione come un blog personale o imparare qualcosa di nuovo da un libro o da un corso online. Ultimo, ma non meno importante, potresti seguire un piano di esercizi in cui potresti tuffarti.
Evitare i conflitti con il coniuge prima di coricarsi
La notte è quando finalmente ti connetti con il tuo coniuge senza interruzioni (si spera). Ma fai un patto per non parlare di situazioni stressanti prima di andare a dormire. Salva queste conversazioni per quando i bambini vanno a letto o nel fine settimana. Andare a letto arrabbiato o stressato può rovinare le tue possibilità di riposare una buona notte.
Quando inizi a prendere l'abitudine di svegliarti prima di tutti gli altri, questa volta ti piacerà. Se ti addormenti puoi sentirti irritato perché invece di svegliarti in silenzio ti stai precipitando nel caos. Sii facile con te stesso perché c'è sempre domani!
