Cosa non fare alla linea di partenza di una maratona o di un'altra razza

Quando ti sei allenato per una gara, potresti pensare più al traguardo che alla partenza, ma essere intelligente e preparato all'inizio è una parte importante di una gara di successo.

Ecco alcuni suggerimenti per assicurarti che la tua corsa inizi bene.

Non mostrare all'ultimo minuto

Datti un sacco di tempo per iniziare la gara, specialmente se devi ritirare il tuo pacchetto di corsa lì. Dovrai anche darti il tempo di usare il bagno, controllare la borsa e trovare il tuo recinto (se la razza li ha).

Le chiusure stradali per la gara potrebbero influenzare il percorso e il tempo di viaggio all'inizio, quindi assicurati di controllare il sito web della gara per scoprire come consigliare di iniziare. Potresti anche voler parlare con altri corridori che hanno fatto la gara negli anni precedenti (o leggere recensioni sui siti web) per scoprire quanto presto consigliano di iniziare.

Non aspettare per usare il bagno

Se le linee porta-vasino sono lunghe (e di solito sono, nelle grandi gare), mettiti in fila prima che tu debba davvero andare. Molto probabilmente, quando arrivi in prima linea, devi andare.

Non dare per scontato che sarai in grado di saltare in linea e passare qualche minuto prima della gara. Un altro consiglio: porta la tua carta igienica o i tuoi fazzolettini perché i vasetti delle porta a volte si esauriscono nelle scorte.

Non saltare il riscaldamento

Un riscaldamento pre-gara è particolarmente importante quando si corre in condizioni climatiche più fredde e per gare più brevi, come un 5K. (Per le gare più lunghe, il tuo primo miglio o due serve essenzialmente come riscaldamento.)

Facendo una corsa veloce o marciando sul posto per alcuni minuti si dilata i vasi sanguigni, assicurando che i muscoli siano ben forniti di ossigeno. Un riscaldamento aumenta anche la temperatura dei tuoi muscoli per una flessibilità ed efficienza ottimali. Alza lentamente la frequenza cardiaca, riducendo al minimo lo stress sul cuore quando si avvia la corsa.

Non dimenticare i tuoi vestiti di Throwaway

Per le maratone e le altre grandi corse, di solito devi arrivare presto ai tuoi recinti, il che significa che hai già controllato la tua borsa da corsa con i tuoi strati extra. All'inizio non hai voglia di rabbrividire perché sprecherai molta energia cercando di mantenere il tuo corpo al caldo.

Se sai che starai aspettando per un po 'sulla linea di partenza, indossa una vecchia maglietta a maniche lunghe per il tuo abbigliamento da gara per un maggiore calore. Piuttosto che legarlo intorno alla vita e aggiungere ulteriore volume, puoi buttarlo via ad un punto d'arresto d'acqua una volta che ti sei riscaldato. Alcune gare importanti consentono anche ai corridori di buttare via vestiti extra all'inizio perché raccolgono i vestiti e li donano a un'organizzazione benefica locale.

Molti corridori amano indossare un sacco della spazzatura mentre stanno aspettando all'inizio. Un sacco della spazzatura può essere uno dei tuoi elementi di partenza più importanti (e meno costosi). Sono particolarmente utili se è piovoso o ventoso all'inizio.

Puoi indossarlo al posto dei vestiti usa e getta o sopra i vestiti usa e getta, se fa molto freddo. Puoi fare un vestito da un grande sacco della spazzatura tagliando gli scalfi e il buco del collo. Puoi indossarlo per rimanere asciutto mentre stai aspettando nell'area di partenza. Una volta che ti muovi e inizi a scaldarti, puoi toglierlo e buttarlo via.

Non allineare nel punto sbagliato

I corridori più veloci dovrebbero allinearsi verso la parte anteriore della linea di partenza, i corridori più lenti e gli escursionisti sul retro. Allinearsi nel punto giusto non è solo un'etichetta di gara corretta, ma ti impedisce anche di iniziare la corsa troppo velocemente.

Alcune razze, in particolare le grandi mezze maratone e le maratone, hanno recinti basati sul ritmo stimato. Il pettorale di gara dovrebbe indicare quale recinto ti è stato assegnato. Se la gara non ha recinti, cerca i segni di pace che indicano il passo per miglio. Se non vedi alcun segnale, chiedi ai corridori nelle vicinanze il loro ritmo previsto; se è più veloce della tua, torna indietro.

La maggior parte delle razze utilizza chip temporali, quindi non preoccuparti dei minuti necessari per superare la linea di partenza: non contano nell'ultima volta.

Non essere ansioso

Molto probabilmente sarai nervoso all'inizio, quindi fai quello che puoi per rilassarti.

Se devi aspettare molto prima della partenza, trova una zona tranquilla lontano dalla folla per evitare di sentirti ansioso. Alcuni corridori amano ascoltare musica rilassante per mantenerli calmi, mentre altri hanno canzoni forti e veloci per farli pompare per la gara.

Potresti anche scoprire che fare stretching leggero, leggere o meditare ti aiuterà a sentirti più rilassato.

Non escludere

L'inizio può essere molto affollato e caotico, quindi fai attenzione. Alcuni corridori cadono mentre tentano di manovrare intorno ai corridori o inciampano su una bottiglia d'acqua o un indumento che qualcuno ha scartato all'inizio.

Quando ti alleni all'inizio della gara, assicurati di non distrarti dall'entusiasmo della gara. Presta molta attenzione agli altri corridori e fai attenzione agli oggetti scartati.

Se devi buttare via qualcosa, assicurati di gettarlo di lato, lontano dagli altri corridori.