Intervallo sull'intervallo di velocità della piramide
Il tempo vola quando esegui l'allenamento dell'intervallo della velocità della piramide poiché ti richiede di prestare così tanta attenzione ai tuoi tempi di intervallo. Il concetto è che stai andando su e giù per una "piramide" iniziando il tuo duro intervallo in un segmento di un minuto, salendo a un segmento di cinque minuti, e poi tornando indietro di un minuto.
Puoi farlo su un tapis roulant o all'aperto (con un orologio, ovviamente).
Allenamento della velocità della piramide
| Intervallo | Come correre |
| Riscaldamento | 5 minuti - camminare / correre lentamente |
| Intervallo di lavoro | 1 minuto al ritmo di gara 5K |
| Intervallo di riposo | Recupera (ritmo facile) per 1 minuto. |
| Intervallo di lavoro | 2 minuti al ritmo di gara 5K |
| Intervallo di riposo | Recupera (passo facile) per 2 minuti. |
| Intervallo di lavoro | 3 minuti a 5 km di gara |
| Intervallo di riposo | Recupera (passo facile) per 2 minuti. |
| Intervallo di lavoro | 4 minuti a 5 km di gara |
| Intervallo di riposo | Recupera (passo facile) per 2 minuti. |
| Intervallo di lavoro | 5 minuti al ritmo di gara 5K |
| Intervallo di riposo | Recupera (passo facile) per 2 minuti. |
| Intervallo di lavoro | 4 minuti a 5 km di gara |
| Intervallo di riposo | Recupera (passo facile) per 2 minuti. |
| Intervallo di lavoro | 3 minuti a 5 km di gara |
| Intervallo di riposo | Recupera (passo facile) per 2 minuti. |
| Intervallo di lavoro | 2 minuti al ritmo di gara 5K |
| Intervallo di riposo | Recupera (passo facile) per 2 minuti. |
| Intervallo di lavoro | 1 minuto al ritmo di gara 5K |
| Calmati | Fare jogging lentamente per 5 minuti. |
Allenamento dell'intervallo di velocità della piramide per traccia
Questo allenamento è simile all'allenamento precedente, ma è più facile da fare su una pista da 400 metri al coperto o all'aperto. Il concetto è che stai andando su e giù per una "piramide" iniziando il tuo duro intervallo con un giro (400 m), aggiungendo un altro giro fino a quattro giri, e poi tornando indietro a un giro.
| Intervallo | Come correre |
| Riscaldamento | 5 minuti - camminare / correre lentamente |
| Intervallo di lavoro | 1 giro (400m) a 5K di andatura |
| Intervallo di riposo | Recupera (passo facile) per metà dell'intervallo di lavoro. |
| Intervallo di lavoro | 2 giri (800m) a 5K di andatura |
| Intervallo di riposo | Recupera (passo facile) per metà dell'intervallo di lavoro. |
| Intervallo di lavoro | 3 giri (1200m) a 5K di andatura |
| Intervallo di riposo | Recupera (passo facile) per metà dell'intervallo di lavoro. |
| Intervallo di lavoro | 4 giri (1600m) a 5K di andatura |
| Intervallo di riposo | Recupera (passo facile) per metà dell'intervallo di lavoro. |
| Intervallo di lavoro | 3 giri (1200m) a 5K di andatura |
| Intervallo di riposo | Recupera (passo facile) per metà dell'intervallo di lavoro. |
| Intervallo di lavoro | 2 giri (800m) a 5K di andatura |
| Intervallo di riposo | Recupera (passo facile) per metà dell'intervallo di lavoro. |
| Intervallo di lavoro | 1 giro (400m) a 5K di andatura |
| Calmati | Fare jogging lentamente per 5 minuti. |
