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    Ricette Smoothie deliziose e nutrienti per i corridori

    Se sei alla ricerca di opzioni nutrienti per la colazione o di bevande per il recupero post-long run, gli smoothies sono un'ottima scelta di menu per i corridori.

    Per una colazione pre-corsa, vuoi un po 'di proteine, carboidrati complessi e fibre per fornire energia e aiutarti a evitare la fame. I frullati possono fornire proteine ​​da yogurt, latte o noci. La frutta fresca fornisce fibre e carboidrati complessi.

    Per il recupero post-corsa, hai bisogno di carboidrati e proteine ​​per aiutare a ricostituire i depositi di energia e fornire i nutrienti che ti aiuteranno a ricostruire i tuoi muscoli. La proteina presente nei componenti del latte o delle noci del frullato fornisce gli amminoacidi necessari mentre trarrai beneficio anche dai carboidrati della frutta o del succo.

    Qui ci sono sette frullati sani e deliziosi che forniscono nutrienti e corridori di energia hanno bisogno di aumentare le loro prestazioni e il recupero.

    1. Banana Berry Blast

    Questo frullato è ricco di aromi, antiossidanti e proteine ​​dello yogurt.

    ingredienti:

    • 1 banana
    • 1/3 di tazza di mirtilli freschi o congelati
    • 1/3 di tazza di fragole fresche o congelate
    • 1 tazza di yogurt
    • 2/3 di tazza di ghiaccio

    Indicazioni: Mettere gli ingredienti in un frullatore e mescolare fino a che liscio.

    2. Frullato di anguria

    Questo frullato si sta rinfrescando dopo una sessione a caldo e si sta riempiendo sorprendentemente. Puoi congelare blocchi di anguria in anticipo per poterli aggiustare più velocemente quando lo desideri.

    Ingredienti:

    • 2 tazze di anguria tritata
    • 1/2 tazza di yogurt
    • 1 tazza di ghiaccio

    Indicazioni: In un frullatore, unire gli ingredienti e mescolare fino a che liscio.

    3. Frullato alla banana e ananas

    Chiudi gli occhi mentre stai bevendo questo frullato gustoso e rinfrescante e potresti solo pensare di rilassarti su un'isola tropicale. La banana è una buona fonte di potassio. Si noti, tuttavia, che non ha un componente proteico.

    Ingredienti:

    • 4 cubetti di ghiaccio
    • 1 tazza di pezzi di ananas fresco
    • 1 banana (grande, tagliata a pezzi)
    • 1 tazza di succo d'ananas

    Indicazioni: Metti tutti gli ingredienti in un frullatore. Frulla in alto fino a che liscio.

    4. Frullato al mandarino

    Ottieni una grande esplosione di vitamina C con questo delizioso frullato.

    ingredienti:

    • 3 mandarini, pelati e senza semi
    • 1/2 tazza di yogurt
    • 1/4 tazza di succo d'arancia
    • 1 tazza di cubetti di ghiaccio

    Indicazioni:  Metti tutti gli ingredienti nel frullatore e mescola fino a formare la miscela di melma.

    5. Frullato al mango

    I mango sono ricchi di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti, quindi sono un frutto eccellente da aggiungere alla vostra dieta. 

    Ingredienti:

    • 1 mango grande, a cubetti e raffreddato
    • 1 banana
    • 1/2 tazza di yogurt
    • 1 tazza di succo d'arancia
    • 6 cubetti di ghiaccio

    Indicazioni: Frullare il succo d'arancia, lo yogurt e la banana fino a quando non saranno ben miscelati. Aggiungi ghiaccio e mango, continua a miscelare fino a quando il mango non sarà mischiato.

    6. Frullato al cioccolato e banana

    Ingredienti:

    • 1 tazza di yogurt magro
    • 1 banana congelata
    • 1/4 di latte
    • Cioccolato in polvere non zuccherato a piacere

    Indicazioni:  Frulla tutti gli ingredienti, assaggiando mentre aggiungi il cioccolato fino a trovare la quantità che preferisci.

    7. Frullato al burro di arachidi

    La proteina nel burro di arachidi rende questo frullato una bevanda perfetta per il recupero a lungo termine.

    Ingredienti:

    • 1 tazza di gelato a basso contenuto di grassi o di cioccolato
    • 1 tazza di latte scremato
    • 2 cucchiai di burro di arachidi

    Indicazioni: Unire tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio.

    Una parola da Verywell

    Un frullato può anche essere un buon pasto leggero o uno spuntino durante il giorno. Tuttavia, se stai osservando il tuo bilancio calorico, devi tener conto che, anche se sani, hanno ancora un sacco di calorie e non includono verdure sane. Un trucco è aggiungere un gambo di cavolo, spinaci o bietola. Mentre si può finire con una bevanda verde, non altera molto il sapore e aggiungerà sostanze nutritive.