Puoi bere alcolici quando ti alleni per una maratona?
L'allenamento per una maratona richiede mesi di impegno. Potrebbe essere necessario cambiare la dieta durante l'allenamento, incluso quando e quanto alcol consuma. L'alcol ti disidrata e interferisce anche con il sonno, quindi non è una buona idea consumarlo la sera prima di una corsa o corsa lunga. Ma non devi rinunciare alla tua birra, vino o altre bevande alcoliche mentre ti alleni. Va bene avere del vino o della birra nelle notti in cui non farai la tua lunga corsa il giorno dopo. Se esci e vuoi davvero bere una bevanda alcolica la sera prima di una lunga corsa, assicurati di bere molta acqua, anche tu.
Bere alcol dopo una corsa
Va bene bere birra, vino o altra bevanda alcolica dopo una lunga corsa o una gara. Infatti, potresti trovare bevande alcoliche servite al traguardo di una gara. Alcuni corridori amano festeggiare una corsa difficile o gareggiare con un bicchiere di vino o birra.
L'American College of Sports Medicine osserva che l'alcol aumenta la produzione di urina, quindi dovrebbe essere limitato immediatamente dopo l'esercizio fisico quando si desidera reidratarsi. È meglio aspettare un paio d'ore o più dopo una gara prima di concedersi più di qualche sorso. A quel punto si può essere certi di aver reintegrato l'acqua corporea persa e gli elettroliti. Inoltre, essere consapevoli del fatto che le bevande alcoliche, e in particolare il vino rosso, possono essere innescati per il bruciore di stomaco e disturbi allo stomaco. La birra sarà generalmente un po 'meglio tollerata rispetto al vino o agli alcolici distillati poiché fornisce più liquido per volume di alcol.
Stai attento a non esagerare. Se si astiene dal bere alcolici durante l'allenamento, è possibile che la tolleranza sia molto inferiore rispetto a quando si è iniziato l'allenamento. Se stai prendendo un drink sul traguardo, la disidratazione può farti sentire gli effetti dell'alcool più velocemente. Assicurati di prendere un po 'di cibo allo stesso tempo in modo da non bere a stomaco vuoto.
In esecuzione con una notte da leoni
Non è saggio correre con una sbornia. Il motivo principale per cui bere alcolici non si mescola con la corsa è che l'alcol ha un effetto disidratante. Quando ti senti hungover, sei molto disidratato. Se hai una sbornia piuttosto brutta all'inizio della corsa, stai già iniziando la corsa disidratata, il che non è mai una buona cosa. Potresti riuscire a superare un breve periodo con i postumi di una sbornia (non si sentirà ancora bene), ma è pericoloso provare a superare una lunga sessione di allenamento con una sbornia perché potresti finire con una grave disidratazione.
Probabilmente ti sentirai anche scoordinato e maldestro quando hai una sbornia, il che aumenta il rischio di cadere mentre corri.
Se vi sentite dei postumi della sbornia e volete ancora correre, assicuratevi di bere dell'acqua prima di uscire e portare con voi una bottiglia d'acqua. Assicurati di mantenere la tua corsa breve e facile.
