Benefici dell'allenamento della forza per i corridori

Che tu sia nuovo o che tu stia correndo da anni, puoi trarre beneficio dall'allenamento per la forza. Alcuni corridori sono riluttanti a potenziare la forza perché pensano che li renderà ingombranti e lenti. Ma l'allenamento per la forza è estremamente utile per i corridori. Se stai cercando di diventare più veloce o perdere peso, puoi trarre beneficio dall'allenamento per la forza. Ecco alcuni dei suoi numerosi vantaggi:

Sarai un corridore più efficiente

Se hai mai avuto una corsa lunga o una corsa quando la tua forma è andata in pezzi mentre ti affatichi verso la fine, sicuramente trarrai beneficio dall'allenamento per la forza. Rafforzare il tuo core può aiutare a migliorare e mantenere il tuo modulo in esecuzione, il che si traduce in una maggiore efficienza di esecuzione. Questo è particolarmente importante per coloro che si allenano per un evento a lunga distanza come una mezza o una maratona intera poiché piccoli miglioramenti nell'efficienza possono fare un'enorme differenza su tutte quelle miglia.

Potenzia il tuo metabolismo per dimagrire

L'aggiunta di più massa muscolare magra aumenta il metabolismo, il che significa che brucerai più calorie sia a riposo e durante gli allenamenti. Molti corridori scoprono che l'aggiunta di allenamento per la forza al loro regime di allenamento aumenta il loro sforzo di perdita di peso e li aiuta a superare un altopiano di perdita di peso.

Aumenta la tua resistenza e riduce l'affaticamento

L'allenamento per la forza aiuta il tuo corpo ad affrontare meglio lo stress della corsa. I tuoi muscoli saranno in grado di eseguire più a lungo prima di affaticarsi, il che ti aiuterà a mantenere la forma corretta. Migliorare la tua forza ti aiuterà a combattere colpendo il muro o crampi durante le ultime fasi di una gara di lunga distanza.

Farai più veloce

Migliorare la forma e la resistenza si traduce anche in un ritmo generale più veloce, quindi l'allenamento della forza è un'ottima strategia per migliorare la velocità. I corridori di solito vedono miglioramenti nei tempi di gara abbastanza presto dopo aver aggiunto un allenamento di forza ai loro regimi. Non è necessario passare ore a fare esercizi di rafforzamento. Anche solo due o tre sessioni di allenamento della forza da 15 a 20 minuti alla settimana possono creare più massa muscolare magra.

Ridurrete il rischio di lesioni.

La parte inferiore del corpo e gli esercizi di base sono particolarmente importanti quando si tratta di ridurre il rischio di lesioni. Muscoli più intensi di core e gambe significano che manterrai più a lungo la tua forma corretta, così ridurrai il rischio di lombalgia o altri problemi associati a una cattiva forma della corsa.

Molte ferite da corsa, in particolare problemi legati al ginocchio e all'anca, sono il risultato di squilibri o debolezze muscolari. Se senti dolore o sei preoccupato di un difetto biomeccanico o di un infortunio precedente, un medico sportivo o un fisioterapista può consigliare esercizi specifici per il targeting di determinate aree.

Oltre al beneficio di evitare il dolore, non rimanere feriti significa anche che rimarrai motivato a continuare a correre e ad avere maggiori probabilità di creare un'abitudine costante e continuare a correre come corridore.

In esecuzione ci si sentirà più facile.

I nuovi corridori chiedono spesso: "Quando è più facile correre?" La risposta è diversa per tutti, ma aggiungere un allenamento di forza alla tua routine può sicuramente accelerare il processo. Rafforzare i muscoli delle gambe aiuterà ad aumentare la resistenza, il che significa che puoi correre più a lungo senza sentirti affaticato. I principianti potrebbero voler alternare i loro giorni di corsa e allenamento della forza in modo che non li stiano facendo lo stesso giorno.

I tipi di esercizi che sono buoni per i corridori includono:

• Esercizi per la parte inferiore del corpo: Affondi, squat, calci da asino, squat da muro
• Esercizi di rafforzamento del core: tavole, scricchiolii, ponti, V-sit, estensione posteriore
• Esercizi per la parte superiore del corpo: tricipite, estensione del tricipite, pressa a spalla in testa, pushup