10 consigli per correre al mattino

Ci sono tanti ottimi motivi per correre al mattino. È un ottimo modo per svegliarsi e guardare il mondo risvegliarsi con te. Non solo ti dà una grande spinta di energia, ti fa sentire come se avessi realizzato qualcosa anche prima che il giorno fosse fissato. Potresti anche scoprire che una corsa mattutina si adatta meglio al tuo programma giornaliero, specialmente se si sta allenando una gara. 

Questo non significa che prendere l'abitudine sia facile, specialmente se non sei una persona mattiniera. Ma ci sono modi per farti entrare nella routine e in modi che potresti persino divertirti.

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Guarda ora: 6 consigli per la corsa mattutina migliore

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Insegnati buone abitudini di sonno

Costruire un'abitudine mattutina inizia con una buona notte di sonno. Questo può essere difficile se sei abituato a TV a tarda notte o usi la TV per addormentarti.

Per iniziare il viaggio, pratica una buona igiene del sonno. Questo è il termine usato per descrivere le pratiche che meglio assicurano modelli di sonno sani. Secondo l'American Sleep Association, puoi allenarti a dormire a un'ora prima se:

• Pianifica di andare a dormire alla stessa ora ogni notte.
• Evita i sonnellini di mezzogiorno.
• Evita TV, lettura o dispositivi elettronici un'ora prima di andare a dormire.
• Evita la caffeina o l'alcol tre ore prima di andare a dormire.
• Avere una camera da letto tranquilla e confortevole.
• Avere una routine notturna per aiutarti a rilassarti, come un bagno caldo, la meditazione o l'ascolto di musica rilassante

Per quanto innaturale possa sembrare all'inizio, la pratica alla fine si perfezionerà se continuerai a farlo.

2

Dormi nei tuoi vestiti da corsa

È difficile saltare una corsa quando sei già vestito per questo. Se vuoi davvero iniziare un salto e trovare la motivazione non appena apri gli occhi, indossa semplicemente i tuoi vestiti da corsa a letto.

Per quanto strano possa sembrare, è un trucco che usano molti corridori mattinieri. Anche se probabilmente non vorrete indossare i vestiti sporchi di sudore di ieri a letto, potrebbe essere davvero bello indossare una tuta da corsa fresca di bucato. Lascia le scarpe vicino al letto e sei pronto per partire.

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Stendi i tuoi vestiti

Se non ti piace l'idea di dormire con i tuoi vestiti da corsa, puoi metterli fuori accanto al letto in modo da essere pronto ad andare al mattino. Altri corridori preferiscono lasciare i loro vestiti in bagno. In questo modo, non rischierai di svegliare il tuo partner. Puoi semplicemente accendere una luce, spruzzare un po 'd'acqua sul viso e rianimarti un po' prima di correre.

Un altro consiglio è quello di indossare un cappello anche se di solito non ne indossi uno. Questo ti fa risparmiare un sacco di tempo cercando di domare i tuoi capelli del mattino.

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Metti la tua sveglia fuori dalla portata

Quando la sveglia si spegne di prima mattina, è forte la tentazione di continuare a premere il pulsante snooze per ottenere un paio di minuti in più di sonno. Prima che tu te ne renda conto, però, saranno passati dai 30 ai 40 minuti e tu sei improvvisamente senza tempo per una corsa. 

Per costruire un'abitudine mattutina, hai bisogno di coerenza. Non puoi saltare ogni terzo giorno e aspettarti di costruire una routine.

Se stai lottando per alzarti, posiziona la sveglia attraverso la stanza in modo che devi alzarti dal letto per spegnere. O meglio ancora, mettilo in bagno sopra i vestiti della tua palestra. Più passaggi fai tra te e il letto, meno è probabile che ti addormenti.

5

Incentivare te stesso

Se ti alleni attivamente per una gara e segui un programma di allenamento, è più difficile saltare una corsa mattutina. È perché hai un obiettivo che vuoi raggiungere e devi mantenere il programma per arrivarci.

Anche se non ti alleni, dovresti fare lo stesso, stabilire obiettivi e programmi in modo da mantenere la crescita e ottenere il massimo da una corsa.

L'obiettivo non deve essere la distanza o spuntare giorni di calendario. Puoi ricompensarti se incontri determinati obiettivi, regalandoti un massaggio o un trattamento termale. Fino a che l'abitudine del mattino non è cablata nel tuo cervello e ti senti come se qualcosa fosse sbagliato se tu non correre-incentivare te stesso per raggiungere la coerenza.

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Pianifica (e cambia regolarmente) la tua rotta

Se non hai ancora pienamente lo spirito del mattino, la cosa peggiore che puoi fare è seguire lo stesso corso mattina dopo mattina. Ciò potrebbe solo aggiungere all'enui che già senti.

Per mescolare le cose, pianifica la corsa mattutina la sera prima, determinando quanto lontano e quanto a lungo correrai. Puoi mappare un percorso in anticipo utilizzando Google Maps, trovando nuovi punti di riferimento da visitare o colline da conquistare. Sono persino disponibili applicazioni di mappatura da scaricare sul telefono che forniscono i dettagli topografici di un percorso pianificato.

Più mantieni le cose fresche, più sarà piacevole l'abitudine del mattino.

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Trova un amico che corre

Trovare un partner in esecuzione è grande perché ti obbliga a mantenere il programma. Se di solito ti rechi da solo, prova a reclutare un amico o un familiare per unirti a te, anche alternando i giorni con partner diversi. Se ti piace correre nei pacchetti, puoi trovare o anche avviare un gruppo in esecuzione tramite Meetup o Facebook.

Tuttavia, quando si seleziona un partner, assicurarsi di trovare qualcuno con un livello di forma simile. Se tu e il tuo partner non siete all'altezza, potrebbe essere imbarazzante per il partner più lento e frustrante per quello più veloce. Sii selettivo e non lasciare che l'esercizio interferisca con una buona amicizia.

8

Mangia intelligente

Non è mai bello correre a stomaco vuoto. Dopo una lunga notte di sonno, sei in uno stato di digiuno e hai poco da sfruttare in termini di energia. Se esci dalla porta senza aver mangiato nulla, probabilmente sperimenterai affaticamento, dolori muscolari, mancanza di respiro e debolezza ancor prima di aver toccato il tuo passo.

Ancora peggio, potresti convincerti che non sei "fatto per le corse mattutine", quando, in realtà, non ti stai nutrendo adeguatamente.

Piuttosto che dirigersi verso la porta, prenditi un momento per prendere alcuni cibi energetici veloci, come una banana, un bar per la colazione o una fetta di pane tostato con burro di arachidi. Mangiando i cibi giusti, non rischierai di mangiare troppo e di sentirti male. 

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Idrato

Dopo sette-otto ore di sonno, il tuo corpo sarà già parzialmente disidratato. Correre senza reintegrare i liquidi è un grosso errore. Mentre di certo non vuoi che l'acqua sciami nello stomaco, da sei a otto tazze di solito non ti causano alcun fastidio se gli dai qualche minuto per sistemarti.

Puoi anche portare con te una bevanda sportiva ricca di elettroliti per sorseggiare lungo il percorso. La regola generale del pollice è di bere da tre a sei once fluide per ogni miglio che si corre.

Mentre è perfettamente bene iniziare con una tazza di caffè prima di partire, ricorda che è un diuretico. Pertanto, durante la pianificazione del percorso mattutino, potrebbe essere necessario individuare i servizi igienici lungo il percorso in modo da non essere costretti a correre a casa con una vescica scoppiata.

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Indossare indumenti riflettenti

È importante rimanere al sicuro durante le corse mattutine, soprattutto durante l'ora legale quando il sole si alza tardi. Per essere completamente visibile nel traffico, indossare indumenti riflettenti in grado di catturare i fari dei veicoli in avvicinamento. Questi includono giacche, gilet, cappelli e persino scarpe da corsa.

I migliori prodotti hanno colori al neon audaci che brillano al buio. Ce ne sono anche alcuni con luci lampeggianti che puoi accendere e spegnere. 

Quando sei da solo, non partire mai senza il tuo cellulare. Porta sempre con sé una sorta di documento d'identità, una tessera sanitaria o un braccialetto identificativo. Puoi anche scaricare un'app di emergenza, come Kitestring, che contatta tutti i tuoi numeri di emergenza contemporaneamente e fornisce loro la posizione GPS.

Per motivi di sicurezza, è meglio correre con gli altri se fuori è buio. Se corri da solo, tieni le strade pubbliche più trafficate, ben illuminate fino a quando il sole è completamente in alto e gli altri corridori sono intorno a te.