PTSD e Fear of Public Speaking

Molte persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD) hanno paura di parlare in pubblico. Questa è una forma di ansia sociale. Queste paure possono avere un enorme impatto sul livello di successo di una persona al lavoro oa scuola. Qualcuno con la paura di parlare in pubblico può evitare posti di lavoro, classi o situazioni in cui devono presentare di fronte ad altre persone. Ma puoi superare queste paure, anche se hai a che fare con PTSD.

Le persone che temono parlare in pubblico spesso si battono su queste paure. Tuttavia, se temi di parlare in pubblico, è importante ricordare che queste paure hanno senso. Quando parli di fronte a una folla, sei vulnerabile. Questo può essere molto spaventoso per qualcuno con PTSD.

Inoltre, potresti temere che le persone ti valutino negativamente. Potresti persino temere una valutazione positiva, perché se le persone pensano che hai fatto un buon lavoro, potrebbero aspettarsi di esibirti sempre a quel livello. Temete che sia stato stabilito un nuovo standard che sarà difficile da mantenere.

Suggerimenti per parlare in pubblico con PTSD

Fortunatamente, puoi imparare a superare le tue paure. Ecco alcuni suggerimenti per le persone che si occupano di DPTS e paure di parlare in pubblico. Questo consiglio può aiutarti a gestire meglio la tua ansia sul parlare in pubblico, oltre a migliorare la tua sicurezza quando parli di fronte agli altri.

Riconosci e convalida la tua ansia. L'ansia è normale quando le persone parlano in pubblico. Accettare l'ansia ed essere disposti a sperimentarlo gli impedirà di crescere e potenzialmente interferire con la tua presentazione. "Volere" te stesso per rilassarti o cercare di spingere l'ansia verso il basso ti distrae e aumenta il tuo risveglio ansioso. Ricorda, nessuno tra il pubblico sa come ti senti dentro.
Respirare. Prima di iniziare a parlare, prenditi un po 'di tempo per focalizzare la tua attenzione sulla tua respirazione. Questo può ridurre la tua ansia e tenerti concentrato prima di presentarti.
Rilascia la tensione muscolare. Non stringere i pugni o bloccare le ginocchia. Usa i gesti delle mani. Se noti che ti stai tirando su, spostati. Il movimento aiuta anche a respirare.
Concentrati sul tuo messaggio, non sul tuo corpo. Quando le persone parlano in pubblico, spesso si concentrano sulle loro sensazioni interne o se stanno arrossendo, agitando, ecc. Quando parliamo in pubblico, si intensificano piccoli movimenti del corpo o piccoli cambiamenti nel nostro corpo. Ciò che potrebbe sembrare una grande quantità di tremito o di scuotimento per noi è probabilmente impercettibile o minore per il nostro pubblico. Più ci concentriamo su queste esperienze, più forti saranno e più la nostra ansia interferirà con il nostro messaggio.

Pratica. Ovviamente, la pratica è importante quando si parla. Tuttavia, le persone spesso si esercitano nel modo sbagliato. Le persone spesso praticano discorsi seguendo esattamente ciò che vogliono dire, quasi fino al punto di memorizzare la presentazione. Questo ti sta preparando a fallire. Durante il discorso, se ti allontani da ciò che hai praticato o memorizzato, potresti diventare deragliato, causando il picco dell'ansia. Esercitati attraverso concetti, non parole. Acquisisci familiarità con i punti principali che vuoi che il pubblico porti a casa. Questi punti principali possono essere forniti in diversi modi.
Avere acqua disponibile. Questo può aiutare con la secchezza della bocca, ma ti dà anche l'opportunità di prendere un respiro se ne hai bisogno durante il tuo discorso. Evitare caffeina o liquidi zuccherati.
Pianifica le interruzioni nella presentazione. Chiedi se qualcuno ha qualche domanda. Anche se nessuno ha domande, questo ti dà l'opportunità di respirare e raccogliere i tuoi pensieri. Puoi anche rivolgere domande alle persone del pubblico come un modo per concederti una pausa.

Cerca di evitare l'uso di note. Quando c'è troppo su una nota card, le persone spesso si affidano troppo pesantemente a loro e perdono la loro connessione con il pubblico. Se usi le note card, includi solo brevi punti elenco.
Agisci sicuro. Parla con convinzione e agisci fiducioso anche se non ti senti in quel modo. Le tue emozioni alla fine raggiungeranno il tuo modo di presentarti.
Mantenere un sincero contatto visivo con i diversi membri del pubblico. Se sei in una grande stanza, può aiutare a rompere la stanza in sezioni e dirigere i tuoi occhi verso queste diverse aree della stanza attraverso la presentazione.
Sii flessibile con la tua attenzione. Quando si fa una presentazione, è normale attirare l'attenzione su qualcuno che fornisce un feedback facciale negativo. È anche normale interpretarlo come un'indicazione che non stiamo avendo successo nel consegnare il nostro messaggio. In verità, non abbiamo idea di ciò a cui l'individuo sta rispondendo. Avere una consapevolezza più ampia della stanza. Notare le persone che stanno anche fornendo un feedback facciale positivo.

Sii consapevole quando inizi una presentazione. Le persone a volte diventano schiacciate quando iniziano una presentazione perché sentono di avere così tanto da superare. Focalizza la tua attenzione sul presente e distribuisci efficacemente il tuo messaggio per ogni parte della tua presentazione.
Pianificare in anticipo. Se c'è la possibilità che tu possa essere a corto di tempo, pianifica in anticipo cosa può essere tagliato. Inoltre, decidi in anticipo come rispondere alle domande che potrebbero essere poste, in particolare le domande a cui non sai rispondere.
Conosci la tua posizione. Se non hai familiarità con dove stai facendo una presentazione, cerca di arrivare presto per ottenere un laico della terra. Più familiare sei con la posizione, meno impreparata ti sentirai.
Pratica l'auto-cura. Mangia bene quel giorno. Dormi abbastanza la notte prima. E, ancora, limitare la caffeina.

L'importanza della pratica

Le paure di parlare in pubblico possono essere difficili da superare, specialmente se si dispone di PTSD. Pertanto, non aspettarti che questi suggerimenti portino ad una riduzione immediata della tua ansia. Richiedono pratica ripetuta.

Potrebbe anche essere utile iniziare con presentazioni brevi di fronte a persone con cui ti senti a tuo agio. Prova a praticare questi suggerimenti quando ti senti meno ansioso. In questo modo, puoi stare più a tuo agio con il loro utilizzo.

Sebbene non si riesca a ottenere sollievo immediatamente, con la pratica ripetuta e l'esposizione al parlare in pubblico, le tue paure possono essere superate.