Ulteriori informazioni sulla distorsione cognitiva

Puoi capire meglio la definizione di distorsione cognitiva, riconoscendo innanzitutto che tutti noi abbiamo pensieri negativi di volta in volta. Questo è particolarmente vero per le persone con disturbo da stress post-traumatico (PTSD). In effetti, i pensieri negativi sono così comuni in certi disturbi mentali che i professionisti della salute mentale usano il termine distorsioni cognitive per descriverli.

Conosciuto anche come pensieri disadattivi, errori nel pensiero o pensieri irrazionali, le distorsioni cognitive si riferiscono a pensieri spiacevoli che sono estremi, esagerati o non coerenti con ciò che sta realmente accadendo nel mondo reale. Di conseguenza, le distorsioni cognitive possono avere un'influenza negativa sul nostro umore e alla fine portare a comportamenti non salutari. La connessione tra pensieri e azioni è parte della ragione per cui le distorsioni cognitive sono considerate una parte centrale della terapia cognitivo comportamentale.

Ad esempio, supponiamo che tu abbia comunemente pensato: "Sarò sempre depresso". Ogni volta che questo pensiero ti viene in mente, probabilmente inizierai a sentirti triste, in basso, senza speranza e impotente. Per questo motivo, puoi iniziare a isolarti o ad evitare le attività che ti piacevano.

Questo quindi aumenterà solo la possibilità che la tua depressione peggiori e si aggiri. Questo pensiero è una distorsione cognitiva. È altamente improbabile che ti sentirai sempre depresso. Potrebbero esserci ancora momenti in cui ti senti un po 'meglio.

Inoltre, guardando il tuo passato, è probabile che tu non sia sempre stato depresso. Quindi, mentre può sentire come sarai sempre depresso, in realtà, la tua depressione potrebbe andare e venire. Di seguito sono riportate alcune distorsioni cognitive comuni che possono contribuire a uno stato d'animo negativo.

Pensiero tutto o niente

Ciò implica considerare una situazione come nera o bianca o pensare che ci siano solo due possibili esiti in una situazione. Un esempio di tale pensiero è: "Se non sono un successo completo nel mio lavoro, allora sono un totale fallimento".

catastrophizing

Ciò comporta l'aspettarsi che il peggio accada senza considerare risultati alternativi che sono più probabili che accada. Un esempio di questa forma di pensiero è: "So che sarò così ansioso che bombarderò questo test e fallire il corso".

etichettatura

Ciò include la definizione di se stessi o degli altri in un modo rigido che non consente valutazioni più favorevoli. Le persone che etichettano potrebbero dire a se stessi: "Sono un totale perdente".

Scontando il positivo

Ciò implica guardare oltre e ignorare le esperienze positive o vedere esperienze o risultati positivi semplicemente come dovuti al caso. Qualcuno che si impegna in questo modo di pensare potrebbe dire: "Ho avuto quel lavoro per fortuna, non perché ero qualificato".

Lettura della mente

Le persone che leggono la mente pensano di sapere cosa pensano gli altri. Ad esempio, potrebbero dire: "So solo che il mio terapeuta pensa che io sia uno spreco del suo tempo".

Personalizzazione

Ciò comporta la valutazione del comportamento di altre persone come risultato di qualcosa che hai fatto. Qualcuno che personalizza potrebbe pensare: "Non era molto educata nei miei confronti, perché devo aver fatto qualcosa per farla arrabbiare".

Ragionamento emotivo

Le persone che usano il ragionamento emotivo credono che qualcosa sia vero perché si sente in quel modo. Potrebbero dire "Devo aver fallito quel test perché mi sento così male per la mia performance".