I benefici della terapia artistica basata sulla consapevolezza

Probabilmente hai sentito parlare sia di mindfulness che di arteterapia, ma hai sentito parlare di arteterapia basata sulla consapevolezza (MBAT)? Questo concetto relativamente nuovo è stato introdotto per la prima volta dalla psicologa e scrittrice Laury Rappaport nel 2009 nel suo libro "Mindfulness and the Arts Therapies". Nel suo senso più semplice, MBAT combina i benefici dell'addestramento alla consapevolezza (per esempio, la meditazione) all'interno della struttura di un quadro di terapia artistica.

Definizione di MBAT

Ci sono diverse componenti che sono coinvolte nella creazione del concetto di terapia artistica basata sulla consapevolezza.

Consapevolezza

Il concetto di consapevolezza proviene dalla pratica buddista e riflette un focus sulla consapevolezza delle emozioni, sensazioni fisiche nel corpo e coscienza. Quando sei consapevole, hai un'abilità migliorata in termini di auto-consapevolezza e capacità di riflettere sulla tua esperienza e sulla tua vita quotidiana.

Terapia artistica

La terapia artistica divenne per la prima volta diventata una forma di trattamento negli anni '40 come metodo per utilizzare l'arte sia come approccio alla terapia sia come parte della stessa psicoterapia. Per capire cosa significa, prendi in considerazione due esempi:

In "arte come terapia", tu come cliente creerai l'arte come un modo per identificare e rilasciare le emozioni che hai tenuto dentro.
Nella "psicoterapia artistica", il terapeuta analizzerà l'arte che crei per approfondire i tuoi problemi psicologici e le tue emozioni.

Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza

Un precursore della terapia artistica basata sulla consapevolezza, la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) viene utilizzata per aiutare i clienti ad affrontare le situazioni da un luogo di accettazione e consapevolezza. In questo modo, MBSR è una tecnica per migliorare la tua comprensione del tuo sé interiore e delle tue emozioni. MBSR utilizza tecniche come la scansione del corpo e la meditazione.

Terapia artistica basata sulla consapevolezza

Combinando i concetti di consapevolezza con l'arteterapia si ottiene il trattamento terapeutico noto come terapia artistica basata sulla consapevolezza come proposta per la prima volta da Rappaport. Questo trattamento combina la filosofia della consapevolezza all'interno di un ambiente di terapia artistica. In altre parole, ti impegni nel processo creativo di fare arte come un modo per esplorare te stesso (in maniera consapevole).

MBAT ha lentamente guadagnato il riconoscimento come strumento di miglioramento nel campo della psicologia, anche se mancano ancora prove basate sulla ricerca, in particolare per quanto riguarda gli studi con entrambi i gruppi di trattamento e di controllo (per confermare che l'MBAT è meglio di un trattamento con placebo). Un altro nome per la terapia artistica basata sulla consapevolezza è "terapia artistica orientata alla concentrazione", che riflette l'enfasi sullo spostamento della concentrazione come parte dell'esperienza.

Nel proporre il concetto di MBAT, Rappaport ha incorporato il lavoro della psicoterapeuta Eugene Gendlin sulla teoria della messa a fuoco. Gendlin notò che i clienti che miglioravano di più nella terapia erano quelli che si collegavano al loro sé fisico interiore. In sostanza, la terapia artistica basata sulla consapevolezza collega l'immaginazione al corpo e consente l'espressione di sentimenti che non è possibile esprimere a parole.

Benefici

Numerosi benefici della terapia artistica basata sulla consapevolezza sono stati identificati attraverso la ricerca empirica. Alcuni dei problemi psicologici che hanno mostrato risultati promettenti in termini di risposta a MBAT includono quanto segue (in particolare nelle persone con malattie fisiche combinate):

disturbi d'ansia
problemi alimentari
abuso di sostanze (prevenzione delle ricadute)
disturbi depressivi
problemi legati allo stress
problemi legati alla rabbia

Spesso, MBAT viene utilizzato con individui con malattie fisiche per alleviare i problemi psicologici, compresi quelli con malattia coronarica (CAD) e diversi tipi di cancro. Per questi individui, la terapia artistica basata sulla consapevolezza può aiutare a ridurre i livelli di sofferenza e migliorare la qualità della vita.

Alcuni dei benefici psicologici specifici di MBAT che sono stati dimostrati in letteratura includono i seguenti:

migliorata stabilità psicologica
migliore qualità della vita (QoL)
cambiamenti nei modelli cerebrali che riflettono uno stato di attenzione calmo e focalizzato
aree di materia grigia più spesse e più sviluppate nel cervello
sviluppo di percorsi neurali nel cervello che ti consentano di creare e concentrarti sul fare arte
riduzione dell'evitamento cognitivo in cui diventi meno consapevole di ciò che stai pensando e facendo quando provi angoscia psicologica
migliore intuizione e fiducia nel proprio corpo (come ti senti e cosa significa)
maggiore consapevolezza emotiva
maggiore senso di controllo e capacità di condividere pensieri interiori
una maggiore consapevolezza dei problemi sottostanti che sono stati nascosti
capacità di comunicare sentimenti astratti
aumento dell'autostima e dell'auto-accettazione
miglioramento della capacità di attenzione

Infine, la terapia artistica basata sulla consapevolezza è utile perché può essere più facile da praticare rispetto alla partecipazione a appuntamenti di psicoterapia (nel caso di MBAT di auto-aiuto). La meditazione può essere praticata da soli a casa così come molte forme di mindfulness basate sull'arte.

Sebbene ciò non sostituisca l'interazione con un terapeuta, ci sono infinite possibilità in termini di modi economicamente efficienti per implementare l'MBAT nella tua vita quotidiana per combattere lo stress e gestire le difficoltà psicologiche.

Esempi di MBAT

Che aspetto ha esattamente l'MBAT in pratica? Sebbene venga spesso somministrato in un contesto terapeutico, molte di queste attività possono essere implementate a casa. Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di tecniche di terapia artistica basate sulla consapevolezza per darti un'idea di cosa aspettarti (se ti incontri per la prima volta con un terapeuta).

MBAT può essere un modo divertente per portare più consapevolezza nella tua vita, anche se lo fai solo da solo a casa. Fai qualcosa per un'ora alla settimana che integri la consapevolezza e l'arte, e molto probabilmente vedrai benefici per la tua salute psicologica.

Disegna una tua foto. Questo è un esercizio di auto-accettazione. Cerca di rendere l'immagine il più realistica possibile e di accettare eventuali "difetti" che identifichi nell'immagine.
Studia attentamente i materiali artistici. Esamina l'arte con un occhio consapevole usando tutti e cinque i sensi. Cosa vedi, senti, tocchi, senti, assapori? Impegnati nella stimolazione sensoriale e monitora le tue risposte a tutte le forme d'arte nella tua vita quotidiana.
Usa l'arte per esprimere le emozioni. Mentre dipingi, scolpisci, disegna o altrimenti crei arte, prova a canalizzare le emozioni e le sensazioni che stai vivendo nel tuo corpo. Osserva le sensazioni fisiche mentre stai disegnando o colorando. Esprimi eventi felici o stressanti della tua settimana attraverso la tua arte. Recupera i sentimenti che provi nel tuo corpo e mostrali nella tua arte per aiutare a riconoscere i tuoi bisogni non soddisfatti e le emozioni nascoste che hai ancora trovato un modo di comunicare o di notare.
Notare che il dolore cambia. Se vivi con dolore cronico a causa di una malattia fisica, nota come il tuo dolore cambia mentre crei arte.

Dipingi e cammina. Dipingi il fondo dei tuoi piedi e crea arte camminando su carta.
Crea un collage. Crea un collage che esprima i tuoi sentimenti e le tue emozioni.
Pezzi d'arte prima e dopo. Prendi nota di come ti senti prima e dopo aver creato un pezzo d'arte per vedere se noti miglioramenti nel tuo benessere psicologico.

MBAT con i bambini

La terapia artistica basata sulla consapevolezza è stata utilizzata con bambini che hanno subito traumi o che stanno attraversando una malattia fisica e sono stati ricoverati in ospedale. Ad esempio, ai bambini potrebbe essere chiesto di disegnare immagini per immaginare il futuro o per condividere come si sentono. Se usato con i bambini, è stato dimostrato che l'MBAT aumenta la consapevolezza di sé, la capacità di recupero e l'auto-compassione.

MBAT alternativo

Oltre all'arte tradizionale, la terapia artistica basata sulla consapevolezza può includere la terapia teatrale e la terapia musicale. Queste forme di MBAT utilizzano l'arte per trasformare i sentimenti e migliorare il rilassamento. Ad esempio, i bambini possono vedere le malattie fisiche osservare un gioco da attori che incorporano la respirazione e le istruzioni di immagini in modo che imparino a partecipare alla consapevolezza.

Cure palliative e MBAT

Per i pazienti prossimi alla fine della vita, la terapia artistica basata sulla consapevolezza può essere utile per connettersi con la spiritualità, che significa vita, fede e pace. Mentre MBAT non può aiutare a ridurre i sintomi fisici della malattia, può essere utile per migliorare il benessere emotivo e la forza psicologica durante i periodi di difficoltà, riflettendo gli obiettivi delle cure palliative.

Una parola da Verywell

La terapia artistica basata sulla consapevolezza combina forme di consapevolezza e arte per offrire un metodo per aiutare a gestire i problemi psicologici, in particolare tra coloro che hanno problemi come la malattia fisica o problemi di fine vita. Se tu o una persona cara stiate lottando con questi tipi di problemi, l'MBAT offerto da uno psicoterapeuta o da un altro professionista della salute mentale o praticato da soli a casa potrebbe essere utile per migliorare la qualità della vita e il generale benessere psicologico.

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